Archive d’étiquettes pour : deltoides

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les élévations frontales.
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👉🏼 Avec haltères, barre ou kettlebells, c’est un exercice spécifiquement utilisé pour renforcer le Deltoïde Antérieur (muscle de l’épaule illustré en rouge sur le post). 😊
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⁉ EST-CE RÉELLEMENT UTILE D’ISOLER ET TRAVAILLER CE MUSCLE ⁉
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🔬Les analyses musculaires (via l’EMG-surface) démontrent que le Deltoïde Antérieur se contracte lors de tous les mouvements de poussée (que ce soit à la salle de musculation 🏋🏻‍♀️ou dans la vie de tous les jours lorsque l’on pousse une porte, un objet..etc🚶).
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⚠️ En ajoutant des élévations frontales pour isoler le Deltoïde Antérieur dans vos entraînements, vous risquez de surmener voire de surdévelopper ce muscle qui est déjà sur-utilisé. 🙈 Vous pourriez même engendrer une rotation interne de vos épaules (c-a-d. avoir les épaules qui rentrent). 😕
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🤷🏻‍♂️ Et oui… beaucoup d’entre nous ont déjà ce problème (plus ou moins accentué) car généralement nous effectuons beaucoup plus d’exercices de POUSSÉE que de TIRAGE à la salle de muscu mais également dans la vie de tous les jours. 🤔
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❌ De plus, à force de rester assis au travail, chez soi ou en cours/formation, nous avons tendance à nous recroqueviller vers l’avant, ce qui favorise également la rotation interne des épaules. 😓
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➡ CONCLUSION : À moins que vous soyez culturiste/bodybuilder de compétition 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️, il n’est PAS FORCÉMENT nécessaire de travailler en ISOLATION votre Deltoïde Antérieur via des élévations frontales car il est déjà suffisamment renforcé et SUREXPLOITÉ à travers tous les mouvements de poussée que l’on effectue 😉 .
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💁🏻‍♂️ Le faire pourrait augmenter les chances de déséquilibres et de blessures à moyen-mong terme au niveau de l’épaule en accentuant le déséquilibre antéro-postérieur (c.a.d. entre l’avant et l’arrière de l’épaule). 😣
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➕ De plus, le Deltoïde Antérieur étant un tout petit muscle, l’isoler ne vous aidera pas à brûler du gras (si tel est votre objectif).
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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