Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Les courbatures : mise au point.
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❌ Beaucoup de personnes pensent qu’avoir des courbatures est FORCÉMENT synonyme de BONS ENTRAÎNEMENTS/RÉSULTATS.
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✅ En réalité, les courbatures signifient que vous avez effectué un effort intense/inhabituel et que votre corps n’était pas prêt à l’encaisser/le supporter 💥(n’étant donc pas assez « fort » et/ou ayant été surpris).
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👉🏻 Alors oui, après une absence il est NORMAL d’avoir des courbatures à la reprise 🤗, mais par contre en avoir en plein milieu de votre programme ou à chaque semaine… c’est que vous avez trop augmenté la charge d’entraînement (volume ou intensité) ! 😅
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🆗️ EN GROS, vous avez des courbatures car soit vous n’êtes PAS en forme (fréquence d’entraînement trop faible) 📊, soit vous avez MAL géré votre entraînement car votre corps n’est pas préparé pour ça 😬 (mauvaise évolution des charges, muscles délaissés depuis un moment..etc). ☹
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⚠️ D’ailleurs, sachez que les courbatures est un processus inflammatoire ! ❌ Et l’inflammation chronique n’est en rien positif pour votre prise de muscle ! 💪🏼
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🆗️ Vous allez peut être me parler des micro-lésions et de la régénération musculaire… ♻️ OUI, je suis d’accord, mais il n’y a pas besoin d’avoir des courbatures pour engendrer des micro-lésions. 😉 MAÎTRISEZ VOTRE EFFORT pour récupérer optimalement et réengendrer un stimuli efficace 48-72h plus tard ! 🤙🏻
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➡ CONCLUSION : Avoir des courbatures n’est en RIEN synonyme de BONS entraînements…🤷🏻♂️ Le muscle grossit et devient plus fort AVEC ou SANS courbatures !!! 😀💪🏼
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➕ Les courbatures handicaperont même votre fréquence d’entraînement par muscle par semaine (important pour progresser). 🙈😏
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21270317/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30537791/
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Archive d’étiquettes pour : courbatures
Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Les courbatures : savoir les réguler !
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🙏🏻 Avoir des courbatures n’est ni une indication d’avoir effectué une bonne séance, ni un facteur de progression !
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🤷🏻♂️ D’un autre côté, ne jamais en avoir peut être le signe d’un manque d’intensité ou d’un mauvais plan d’entraînement.
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✅ Le coach doit donc CONNAÎTRE le bon équilibre et proposer la bonne charge d’entraînement (volume*intensité) à l’athlète pour stimuler efficacement ses muscles sans compromettre la récupération.
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❗MISE AU CLAIR❗
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👉🏻 Les courbatures surviennent lorsque l’on fait quelque chose auquel notre corps n’est pas habitué. 😯 Cela peut être un nouvel exercice ou une augmentation significative de la charge d’entraînement qui va au-delà de ce à quoi notre corps est adapté. 😬
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▪️Pour les EXPÉRIMENTÉS en muscu, ces 2 cas ne se produisent pas souvent, et pour de bonnes raisons :
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1️⃣. Changer trop souvent d’exercice peut nuire aux gains musculaires. 🙈
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2️⃣. L’augmentation de la charge d’entraînement est censée être progressive.📊
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▪️Pour les DÉBUTANTS, il est important de commencer progressivement afin de réguler les courbatures.
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⚠️ Dans tous les cas, lorsque trop de courbatures sont causées via un entraînement non maîtrisé, il est prouvé que plus de temps est nécessaire 🕖 pour réparer les dommages musculaires⚡et construire de nouveaux tissus (musculaires). En gros, en vulgarisant, il vous faudra plus de temps pour récupérer 😴 et prendre du muscle ! 💪🏻
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➡️ CONCLUSION : Une certaine expérience est nécessaire pour réguler la charge d’entraînement externe d’un programme afin d’effectuer des séances EFFICACES 💪🏻sans compromettre les gains et la récupération avec des courbatures nuisibles et non désirées ! ✅
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🤗 En gros, l’idéal serait d’en avoir de temps en temps et logiquement lors d’un changement de cycle, d’exercices ou de plan d’entraînement.
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🔬Références Scientifiques :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9459538/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17053104/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965198/
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Les courbatures : mise au point.
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❌ Beaucoup de personnes pensent qu’avoir des courbatures est FORCÉMENT synonyme de BONS ENTRAÎNEMENTS/RÉSULTATS.
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✅ En réalité, les courbatures signifient que vous avez effectué un effort intense/inhabituel et que votre corps n’était pas prêt à l’encaisser/le supporter 💥(n’étant donc pas assez « fort » et/ou ayant été surpris).
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👉🏻 Alors oui, après une absence il est NORMAL d’avoir des courbatures à la reprise 🤗, mais par contre en avoir en plein milieu de votre programme ou à chaque semaine… c’est que vous avez trop augmenté la charge d’entraînement (volume ou intensité) ! 😅
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🆗️ EN GROS, vous avez des courbatures car soit vous n’êtes PAS en forme (fréquence d’entraînement trop faible) 📊, soit vous avez MAL géré votre entraînement car votre corps n’est pas préparé pour ça 😬 (mauvaise évolution des charges, muscles délaissés depuis un moment..etc). ☹
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⚠️ D’ailleurs, sachez que les courbatures est un processus inflammatoire ! ❌ Et l’inflammation chronique n’est en rien positif pour votre prise de muscle ! 💪🏼
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🆗️ Vous allez peut être me parler des micro-lésions et de la régénération musculaire… ♻️ OUI, je suis d’accord, mais il n’y a pas besoin d’avoir des courbatures pour engendrer des micro-lésions. 😉 MAÎTRISEZ VOTRE EFFORT pour récupérer optimalement et réengendrer un stimuli efficace 48-72h plus tard ! 🤙🏻
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➡ CONCLUSION : Avoir des courbatures n’est en RIEN synonyme de BONS entraînements…🤷🏻♂️ Le muscle grossit et devient plus fort AVEC ou SANS courbatures !!! 😀💪🏼 Les courbatures handicaperont même votre fréquence d’entraînement par muscle par semaine (important pour progresser). 🙈😏
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21270317/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30537791/
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