Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La reprise de la salle après une absence.
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👉🏼 Si vous aviez l’habitude de vous entraîner à la salle de musculation, il se peut (à un moment donné) que vous soyez contraint de ne plus la fréquenter pendant quelques temps (fermeture de la salle, vacances, choix de s’entraîner à la maison…etc).
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⁉️ QUE FAIRE LORS DU RETOUR À LA SALLE ⁉️
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✅ Afin d’éviter d’engendrer de grosses courbatures qui impacteront votre retour et la reprise de vos entraînements en toute efficacité, il est CONSEILLÉ de reduite votre charge d’Entraînement Externe habituelle de 25% lors de la 1ère semaine !
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⁉️ QU’EST-CE QUE LA CHARGE D’ENTRAÎNEMENT EXTERNE ⁉️
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👉🏼 Grossièrement, la CE externe représente le stimulus contrôlable appliqué à l’athlète lors de sa séance d’entraînement.
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📊 En musculation, la CE externe = Volume (séries*reps) * Intensité (kg soulevées). Ex Squat 4 séries de 10 reps à 70kg : CE externe = 4*10*70 = 2800. 🤓 .
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⁉️ COMMENT S’Y PRENDRE POUR RÉDUIRE LA CHARGE D’ENTRAÎNEMENT EXTERNE ⁉️
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✅ Vous devez calculer la moyenne des CE externes totales de vos séances de musculation lors de la dernière semaine AVANT l’arrêt de la salle, réduire le nombre obtenu de 25% et moduler les séries, les répétitions et le poids soulevé de VOS SÉANCES DE REPRISE afin d’atteindre ce nombre précis. 🤓
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🤗 Si c’est trop compliqué pour vous, la solution de facilité serait d’enlever 1 série pour chaque exo et reduire le poids de 20-25%. 👌🏼
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➡️ CONCLUSION : Afin d’éviter toute complication (risque de blessures, courbatures handicapantes, altéreration des séances futures…etc), la reprise des entraînements à la salle doit se faire PROGRESSIVEMENT lors de la 1ère semaine. 🙂
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>>> À vos calculettes !!! 🤓🤣
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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