Archive d’étiquettes pour : cardio

La vérité sur l’efficacité du vélo elliptique

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La vérité sur l’efficacité du vélo elliptique.
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⁉️ Vous pensiez que l’elliptique brûle un max de calories et aviez l’habitude de faire confiance au nombre affiché sur la machine ⁉️
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🙉 Vous n’êtes pas prêts !! 🙉
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🔬 Les analyses physiologiques menées au centre de performance de l’Université de Californie a révélé que les machines elliptiques SURESTIMENT la quantité de calories brûlée de 42%. 😲
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😱 WHAAAAT ⁉️ 😱 Enlevez donc 42% des calories brulées et annoncées par la machine et vous comprendrez la réalité : l’elliptique surestime ÉNORMÉMENT les calories RÉELLEMENT brûlées. 😟
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🔎 Méthode d’analyse : Masque analyseur de VO² (le plus fiable).
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ALORS 🆗️ Certes, le vélo elliptique mobilise tout le corps 🤗, mais sans impact au sol et surtout avec un mouvement PORTÉ PAR L’ÉLAN de la machine, il est logique que cela sera beaucoup moins efficace que la course à pied, la musculation, et même la plupart des sports (tennis, basket, hand, natation…). 🎾🏀🏃🏊
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➡ CONCLUSION : Je n’ai rien contre l’elliptique, c’est une machine comme une autre qui brûle des calories. 🔥🙂 Je vous informe simplement que les autres machines cardio permettront de brûler DAVANTAGE de calories à vitesse, durée et résistance égales. ✌🏼
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✅ Si néanmoins vous tenez VRAIMENT au vélo elliptique, augmentez votre intensité en faisant du HIIT (effort à haute intensité) en alternant vitesse très élevée⚡et récupération active.🚶🏻‍♀️
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😝 ASSURANCE VIE 😝 : Je n’ai JAMAIS dis que l’elliptique ne faisait pas perdre du gras : ça brûle des calories après tout ! C’est juste qu’il y a mieux ! 🙂..
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🙆🏻‍♂️ Héhe je vous vois venir avec 《tu dis n’importe quoi, moi j’ai perdu 30kg grâce à l’elliptique !》.
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⁉️ VOTRE AVIS SUR L’ELLIPTIQUE ⁉️
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🔬Références Scientifiques : http://hpc.ucsf.edu/welcome-ucsf-human-performance-center
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Renforcer son cœur avant ses muscles

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Renforcer son cœur avant ses muscles.
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👉🏼 Le post d’aujourd’hui est pour rappeler l’intérêt de travailler son cardio pour ÊTRE EN BONNE SANTÉ.🤸🏻‍♂️
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🤗 Nul besoin de vous rappeler que l’organe principal de notre survie est le Coeur ❤ et que notre santé générale dépend (entre autres mais fortement) de notre santé cardiaque. 🙏🏼
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📚 Quand vous lisez ou entendez《 bougez plus ; faites du sport ; dépensez-vous ; restez actif ; …etc 》, cela fait implicitement allusion au fait D’HAUSSER VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE (FC) via une activité physique ! 📈
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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Tout simplement car le cœur est un muscle et que le faire travailler va le « renforcer » et entretenir son bon fonctionnement. ✅
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⁉️ QUELLE ACTIVITÉ FAIRE ⁉️
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Toute activité intermittente ou continue engendrant une hausse notable de la FC 📈 pendant une durée plus ou moins conséquente. 🕗 Ce sera donc des efforts D’ENDURANCE (au choix). 🏃🏻‍♂️🚴🏼‍♀️🏊‍♂️🏋🏻‍♂️🤾🏼‍♂️⛹🏻‍♀️💃🏻
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➡️ CONCLUSION : Ne négligez pas votre Cœur ❤ et incluez donc du Cardio dans votre routine sportive. 🏃🏻‍♂️ Cela n’impactera en rien votre prise de muscle/masse (avec un plan cohérent) et votre santé à long terme vous remerciera. 🙏🏼
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📌 PS : Le cardio n’est pas une corvée. Il y a des centaines d’activités possibles, dont forcément plusieurs qui vous plairont ! 😁
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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L’eau bicarbonatée sodique. Les bénéfices pour le sport et la nutrition

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > L’eau bicarbonatée sodique. Les bénéfices pour le sport et la nutrition. 🏃🍱
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⁉ QU’EST-CE QU’UNE EAU BICARBONATÉE SODIQUE ⁉
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✅ C’est une eau minérale naturelle💧contenant d’importantes quantités de bicarbonate de soude. Par exemple les eaux Saint-Yorre (4 368 mg/L), Vichy Célestin (2 989 mg/L) et Badoit (1300 mg/L).
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⁉ EN QUOI EST-CE BÉNÉFIQUE D’EN CONSOMMER ⁉
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👉🏼 Faire une activité physique acidifie l’organisme et induit des pertes minérales importantes 📉 (notamment via la sueur 💦). Ce phénomène est d’ailleurs amplifié si l’intensité est importante 🔥, si les efforts sont longs 🕔 et/ou si la température ambiante est élevée. 🌞
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✅ L’eau bicarbonaté sodique permettrait alors de rééquilibrer l’équilibre acido-basique ♺ et de vous apporter les minéraux perdus afin d’optimiser la récupération post-entraînement. 😴
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➕ Ajouté à cela, elle retarderait voire éviterait l’apparition des crampes 💢 via l’apport en sodium et aurait des qualités digestives en stimulant les secrétions biliaires et pancréatiques. 😊
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❌ Néanmoins, le seul inconvénient est que c’est une boisson GAZEUSE et que cela pourrait donc engendrer de possibles ballonnements pour certaines personnes. 😏
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➡ CONCLUSION : L’eau gazeuse bicarbonatée sodique est donc intéressante pour l’effort 🏃, la récupération 😴 et l’équilibre acido-basique de notre organisme. ♺ D’ailleurs, beaucoup de sportifs (notamment pour les efforts supérieurs à 60min) se tournent vers ce type de boisson, et plus spécifiquement pour la récupération. ✌🏼
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⁉️ L’AVEZ-VOUS DÉJÀ TESTÉ ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/2983296/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6242303/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12457626/
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Le cardio n’est pas qu’une question de perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le cardio n’est pas qu’une question de perte de gras. 🏃🏻‍♂️🚴🏼‍♀️
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🙆🏻‍♂️ Après plusieurs années de Coaching avec différentes personnes, voici mon constat sur le Cardio :
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1️⃣. Beaucoup le délaissent car ils trouvent cela long et ennuyant.
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(Ont-ils trouvé la bonne activité ?)
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2️⃣. Beaucoup pensent que cela n’est pas utile car on peut perdre du gras sans en faire.
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(Effet négatif du marketing de masse cherchant à rendre la perte de gras moins pénible ?)
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3️⃣. Beaucoup ont un niveau de cardio faible, voire chaotique.
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(Conséquence d’une mauvaise image du cardio ?)
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4️⃣. Beaucoup oublient inconsciemment tous les bénéfices du cardio autres que de brûler des calories, et donc à fortiori : du gras.
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(Trop de marketing qui met en valeur la muscu au détriment du cardio ?)
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✅ Mon post d’aujourd’hui vous résume donc sur l’image les bénéfices CONSIDÉRABLES du Cardio. 🏃🏻‍♂️
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👉🏼 N’oubliez pas que le cardio est synonyme de bonne santé 🥰 et qu’il existe beaucoup de modalités d’exercices pour travailler votre cardio ! Le choix est vaste alors pas d’excuses : vous trouverez FORCÉMENT une activité à votre goût 😉.
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Il y a par exemple : la course à pied 🏃🏻‍♂️, le vélo 🚴🏼‍♀️, la natation 🏊🏻‍♀️, le basket ⛹🏻‍♂️, le foot ⚽️, le kayak 🚣🏻‍♀️, le tennis 🎾, les cours collectifs 🤸🏻‍♂️, la danse💃🏻, la marche rapide🚶🏻‍♀️…etc.
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➡️ CONCLUSION : Le cardio est très important, ne serait-ce que pour votre SANTÉ cardiaque ! Même le mot Cardio contient CARD- qui est lié au COEUR ! Et vous savez tout comme moi que le Coeur = La santé = La vie ! 💗
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✅ Vous l’avez donc compris : faites du Cardio, mais le cardio qui vous plaît ! ⛹🏻‍♂️🚶🏻‍♀️🤸🏻‍♂️🎾
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🤪 Voici ce que je réponds avec humour aux personnes me disant « Moi je ne fais pas de cardio, je ne cours pas » :《 Oué ben on verra le jour où un chien aboie et te court après Hahaha ! 》🐕😂.
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⁉️ ALORS DÎTES-MOI, QUEL TYPE DE CARDIO FAITES-VOUS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113
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Les montres connectées et leurs limites

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les montres connectées et leurs limites. ⌚
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🙆🏻‍♂️ Les montres connectées sont à la mode depuis quelques années maintenant. 🕟 Elles mesurent la Fréquence Cardiaque 💓, les calories brûlées 🔥 etc… ce qui, certes, pourrait être un super indicateur de l’effort réalisé. 🙂
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⁉️ NÉANMOINS, CES MONTRES SONT-ELLES FIABLES ⁉️
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🔬Évidemment, la Science a étudié la question ! Les montres Apple Watch, Basis Peak, Fitbit, Microsoft Band, Mio Alpha, PulseOn et Samsung Gear S2 ont ,entre autres, été analysé de près.🔍 (faites défiler).
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👉🏻 Voici les conclusions principales ⬇️ :
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✅ La plupart des montres connectées indiquent une Fréquence Cardiaque 💓 avec une erreur ACCEPTABLE (< 10%) lors de la marche, la course et le vélo. 👌🏼
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❌ Cependant, AUCUNE ne mesure la dépense énergétique (calories brûlées 🔥) dans une plage d'erreur acceptable ! Elles présentent TOUTES une marge d’erreur de plus de 20% ! 🙄
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🤷🏻‍♂️ Toutefois, malgré cette marge d’erreur conséquente, c’est l'Apple Watch qui calculerait le plus précisément les calories brûlées, tandis que le Samsung Gear S2 serait la pire. 😅
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➡️ CONCLUSION : Les montres connectées 🕟 sont des outils "corrects" pour mesurer votre Fréquence Cardiaque💓 et vous motiver 😤 en vous donnant des données chiffrées sur votre entrainement. 📲 .
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⚠️ Néanmoins, pour le calcul des calories brulées 🔥 elles ne sont PAS FIABLES DU TOUT 🙈… et ne parlons même pas des séances de musculation où la montre n'est même pas au courant du poids soulevé 🏋🏻‍♂️ et donc de la résistance contre laquelle vous travaillez ! 😅
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📌 PS : Sinon oui c’est cool pour la motivation, la FC, recevoir les sms/appels… etc 📲 et même pour dire《ah super j'ai brûlé 800kcal haha》, même si c'est probablement faux. 😝
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491979/www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29210326
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30657025
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