Archive d’étiquettes pour : boulimie

L’importance d’une répartition calorique hebdomadaire censée

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > L’importance d’une répartition calorique hebdomadaire censée.
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🙋🏻‍♂️ La frustration et les régimes stricts N’ONT PAS LEURS PLACES dans une alimentation saine et durable !
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❌ Si vos apports énergétiques sont trop faibles, non seulement vous vous affamerez 🤤 mais vous réduirez aussi considérablement votre métabolisme de base 📉 (ce qui engendra une stagnation à terme).
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➕ De plus, la frustration est la porte d’entrée du développement des troubles du comportement alimentaire (TCA) et des attitudes boulimiques sur le long terme ! 🙈☹
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✅ Suivez plutôt un plan alimentaire bien réparti, sain et équilibré 🥗 avec un déficit calorique correct (c’est à dire pas ÉNORME) et faites vous BIEN PLAISIR le week week-end de temps en temps 🍕🍰🥂 lors d’un restau, une soirée, un repas en famille ou en entre amis. 👌🏻
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🤗 Évidemment, les petits plaisirs sont censés rentrer parfaitement dans votre plan alimentaire lors de la semaine. 🍪🍫🍔
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➡ CONCLUSION : Les régimes stricts ne mènent à RIEN DE POSITIF sur le long terme 🕠, au contraire ! Mangez donc en quantité raisonnable 📊 tout en étant en déficit calorique 📉, faites du sport en parallèle 🏃🏻‍♀️ et tout ira pour le mieux au niveau de vos résultats, votre humeur, votre vie sociale…etc. 🎊
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✴ Morale : Il ne faut pas s’affamer pour mieux craquer… MAIS PLUTÔT équilibrer pour mieux durer. 🕠
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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égimeuse

État d’esprit après avoir craqué/dévié hors de son plan alimentaire

Hey tout le monde ✌🏼,
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📣 Sujet du jour > État d’esprit après avoir craqué/dévié hors de son plan alimentaire. 😊
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🆗️ On essaie tous (enfin je l’espère) de manger sainement et de se faire plaisir de temps et temps. 😊
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💁🏻‍♂️ Néanmoins, il arrive que l’on craque parfois sur des choses HORRIBLEMENT BONNES mais pas très diététiques ! 😅 RASSUREZ-VOUS c’est tout à fait NORMAL, nous sommes des Humains avec des sentiments, des envies, des plaisirs ! 🤗 .
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😠 SÉRIEUSEMENT, qui m’empêcherait de manger un DÉLICIEUX beignet 🍩 ou une bonne raclette 🧀 de temps en temps SI J’AIME ÇA et que cela me procure du plaisir ? 😋 Qu’il s’avance que je lui donne une correction pour m’empêcher de profiter de ma vie sociale ! 🤜🏻🤜🏻🤪
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🤷🏻‍♂️ BREF, vous l’avez compris, vous POUVEZ craquer (cheat meals voire p’tits craquages nécessaires pour votre moral/mental) tant que cela reste OCCASIONNEL.👌🏼
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✅ LE PLUS IMPORTANT est comment vous réagissez FACE À CELA. 🧠 .
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👉🏼 Votre réaction ÉMOTIONNELLE 😫😀😭 déterminera une grande partie de votre réussite future ! Prenez cet écart comme un échec 😱 et vous n’avancerez pas… Prenez cet écart comme un plaisir occasionnel MÉRITÉ 😁 de par vos efforts et vous serez beaucoup plus à même de continuer votre petit chemin vers vos objectifs. 🎯
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👁 Jetez un oeil sur l’image du post pour voir comme réagir face à un craquage occasionnel. 😊
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➡ CONCLUSION : Vous pouvez et vous allez probablement craquer un jour ou l’autre dans tous les cas. 🤷🏻‍♂️ Acceptez-le car craquer ce N’EST PAS échouer, c’est profiter pour ensuite continuer/persévérer !! 🙏🏼
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⁉️ QUELS SONT VOS REPAS PLAISIR ⁉️ 😋
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Astuces pour éviter de craquer

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Astuces pour éviter de craquer.
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1️⃣. Préparez vos repas à l’avance ! 🕠 Cela réduira CONSIDÉRABLEMENT vos envies de craquer car tout est déjà prêt et donc on NE LAISSE PAS l’envie s’installer. 👍🏼
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➕ Variez vos repas pour éviter la monotonie et prendre du plaisir. 😋 Mais surtout, REMPLISSEZ-MOI vos assiettes avec des aliments à faible densité calorique (notamment les légumes) ! 🍲 Vous aurez un volume alimentaire CONSÉQUENT pour un total calorique correct et vous savez très bien qu’une fois rassasié, on a MOINS si ne ce n’est PAS DU TOUT envie de craquer. 🤗
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2️⃣. N’achetez pas vos pires ennemis ! Si vous ne prenez pas de Nutella ou de gateaux 🍪 au magasin par exemple… et bien il n’y aura pas de Nutella ou de gateaux 🍪 disponibles à la maison pour y craquer dessus… 🤷🏻‍♂️ et votre cerveau le saura pertinemment ! 🧠 À l’inverse, en acheter laisserait dans un petit coin de votre tête l’information comme quoi il y a quelque chose de bon, de rapide et de disponible à proximité ! Ne vous infligez pas ça… 🤯 L’interdit/malsain a toujours attiré la convoitise. 🐍🍎
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3️⃣. Planifiez vos Cheat Meals ! 🕠 Si vous faites cela, vous saurez exactement quel jour vous pourrez vous accorder votre péché mignon 🍕🍩🍟 et vous aurez FORCÉMENT plus de facilité à suivre un plan dans la durée. 🕟 .
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➡️ CONCLUSION : Maîtrisez-vous lors des courses au magasin et n’y allez pas le ventre vide ! Préparez et variez vos repas à l’avance puis planifiez vos cheat meals ! 👍🏼 Ces astuces simples et efficaces pourront FORTEMENT vous aider à éviter de craquer 🍩 et compromettre 😔 votre évolution physique. ✅
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📌 PS : En faisant vos propres gâteaux/plats gourmands, il y a d’innombrables recettes que vous pouvez manger sans culpabiliser (mousse au chocolat, pizza, cheesecake, tiramisu, panna cotta, glace, muffins…etc) 😋 tout en ayant des résultats dans votre évolution physique (voir mes stories et résultats). ✌🏼
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