Hey tout le monde ✌🏻,

🆗️ > Perte de volume Vs perte de masse musculaire.

🕖 Vous faites une petite pause sportive et vous vous trouvez déjà moins musclé/volumineux après seulement 1 ou 2 semaines ? 🙆🏻‍♂️

😉 Pas de panique, à moins d’être complètement immobilisé, ce n’est probablement pas une perte de masse musculaire mais seulement de VOLUME.

✅ En effet, avec l’inactivité, vos muscles auront généralement l’air plus petits car ils se déplètent (vident) assez rapidement du glycogène et de l’eau qui les accompagne.

👉🏻 Eh oui, étant donné que le glycogène est physiquement stocké dans vos cellules musculaires, une diminution des réserves de glycogène diminue le volume de vos muscles.

🔬Certaines études démontrent même jusqu’à 20% de diminution du volume musculaire en même pas 2 semaines.

🙋🏻‍♂️ Mais, RASSUREZ-VOUS, cet effet n’est que temporaire. Une fois que vous recommencerez à vous entraîner 🏋🏻‍♀️, vos réserves de glycogène musculaire et la teneur en eau de votre muscle vont réaugmenter et vous aurez l’air aussi musclé qu’avant. 💪🏻

⁉️ MAIS ALORS, QU’EN EST-IL DE LA MASSE MUSCULAIRE ⁉️

🔬Les études montrent qu’il est possible de maintenir votre volume musculaire avec des pauses d’entraînement allant jusqu’à 3 semaines !

⚠️ Néanmoins, il faut garder à l’esprit que plus vous avez de masse musculaire, plus c’est dur de la maintenir et plus elle diminuera rapidement avec l’inactivité.

➡️ CONCLUSION : Ne confondez pas la perte de volume et la perte masse musculaire ! 🙏🏻 Il n’y a pas de quoi stresser en vacances ou en pause si vous vous voyez moins musclé/volumineux après 1-2 semaines d’arrêt, c’est juste une déplétion de glycogène musculaire et d’eau. 😉

⁉️ RASSURÉ ⁉️ QUI STRESSE APRÈS UNE SEMAINE D’ARRÊT ⁉️

🔬Références Scientifiques :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3160908/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28328712/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252068/

ès ététique

Hey tout le monde ✌🏻,

🆗️ > Motivation Vs Patience et Discipline.

📃 Aujourd’hui est un petit post simple et efficace qui indique une vérité implacable :

✅ « C’est top de perdre rapidement un peu kilos en quelques semaines mais c’est ENCORE MIEUX d’en perdre une grande partie en plusieurs mois et de maintenir le tout pendant des années via de nouvelles bonnes habitudes ».

▪︎C’est la différence entre la Motivation qui est un sentiment éphémère⚡ VS. la Discipline/Patience qui demande beaucoup d’exigence et de régularité. 🕖

➡️ CONCLUSION : Être motivé pour changer est une excellente nouvelle mais apprendre à être patient et discipliné tout au long du processus (malgré les hauts et les bas) est une ÉNORME RÉUSSITE pour le reste de votre vie.

⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️

ééquilibragealimentaire

Hey tout le monde ✌🏼,

🆗️ > Oméga 3 : Comparaison entre poissons gras Vs suppléments.

📋 Les oméga 3 sont des acides gras dits ESSENTIELS car notre corps ne sait pas les fabriquer.

✅ Il convient donc d’en consommer via des aliments (principalement des poissons gras) ou des suppléments (principalement huile de poisson).

⁉️ QUELLES DIFFÉRENCES ENTRE LES DEUX ⁉️

1️⃣. Contrairement aux poissons gras, les suppléments en Omega 3 ne contiennent pas de protéines ni de vitamine D.

✅ Rien de grave en soi sachant que (1) l’huile de poisson ne reste qu’un supplément à une alimentation équilibrée qui comprendra évidemment des protéines dans votre assiette 🍱 et que (2) on peut obtenir de la Vitamine D via le soleil 🔆 et d’autres aliments.

2️⃣. Consommer des poissons gras de qualité (donc pêché à l’état sauvage) sur une base régulière revient plutôt cher contraiment au fait de se supplémenter qui est beaucoup plus économique. 💰

⁉️ QUELLES SONT LES POINTS COMMUNS ⁉️

1️⃣. Les incontournables acides eicosapentaénoïque (EPA) et docosahéxaénoïque (DHA) sont bien présents dans les deux options. 💪🏻

2️⃣. Il y un bon taux d’assimilation des Oméga 3 pour les poisson gras et même pour les suppléments, à condition de s’assurer de la qualité du produit ! 🔬

✅ C’est pour cela (si on ne mange pas du poisson gras au moins 3 fois/semaine) que je conseille aux coachés les Omega 3 de @nutripurefr car ils sont issus d’une pêche protégée loin des zones polluées, sont très bien dosés et ont une oxydation minimale (donc qualité au top).

➡️ CONCLUSION : Les poissons gras ou les suppléments sont de bonnes sources d’Oméga 3 tant que vous vous assurez de leur qualité. 🙂 Vous pouvez choisir l’un ou l’autre.

▪️Si vous consommez du poisson gras 🐟 plus de 3 fois/semaine et intégrez des omégas 3 d’origine végétale 🌱 (graines de lin/chia/chanvre, huile de lin/colza), ALORS il n’y a pas besoin de suppléments. 😉

▪️Si ce n’est pas le cas, il est recommandé de se supplémenter en Omega 3 sachant que notre corps ne sait pas les fabriquer. ♻️

⁉️ DES QUESTIONS ⁉️

Hey tout le monde ✌🏼,

🆗️ > Les fruits et légumes que l’ont pourrait se permettre de manger non bio (pesticidement parlant).

📲 Le POST d’aujourd’hui parle donc spécifiquement des fruits et légumes et notamment des pesticides. ☢

😣 Il est certes vrai que LA PLUPART des fruits et légumes sont traités avec des pesticides (même les BIO parfois).

✅ NÉANMOINS, iI y en a certains qui sont « protégés » contre les pesticides pour plusieurs raisons 🗒 ou alors qui n’en contiennent que très peu. 🙂 Pour ceux-là, il n’est pas forcément nécessaire (bien que meilleur) de les consommer Bio.

❌ À contrario, il y en a d’autres qui sont riches en pesticides ou qui n’ont pas de défenses naturelles et où il est fortement conseillé de les consommer Bio.

🙏🏻 Je sais bien que tout le monde n’a pas forcément l’envie ou les moyens financiers de consommer BIO et c’est pour cela que, si vous deviez faire un choix, mon post vous informe des fruits 🍍 et légumes 🥦 dont il est important ou non d’acheter BIO.

⚠️ ATTENTION, je ne dis absolument pas que le BIO est inutile ou qu’il est à éviter 🤷🏻‍♂️, au contraire (j’en vois venir certain se plaindre déjà haha).

🆗️ Soyons clair, les produits BIO cultivés par des producteurs honnêtes et respectueux de l’environnement seront toujours nutritionnellement de meilleure qualité. ✅

➡️ CONCLUSION : Le BIO 🌱 est un gage de qualité🔬 mais pour CERTAINS fruits 🍍 et légumes 🥦 (à contrario des protéines animales), ce n’est pas forcément indispensable si ça ne l’est pas. 🤗 Après à chacun ses choix et ses finances. REPECTONS-NOUS 🙏🏼

⁉️ QUELS FRUITS ET LÉGUMES MANGEZ-VOUS BIO ⁉️

🔬 Références Scientifiques : L’EWG (Environmental Working Group) – www.ewg.org – C’est une organisation spécialisée dans la recherche sur l’environnement, l’agriculture et les produits chimiques.