Le tapis roulant : une pression supplémentaire sur la cheville ?

Hey tout le monde ✌🏼,

🆗️ > Le tapis roulant : une pression supplémentaire sur la cheville ?.

🤔 Vous vous êtes probablement déjà demandé su courir sur tapis est différent de courir dehors.

👉🏻 Et bien oui, c’est différent ! Notamment au niveau de la technique de course et des risques de blessures.

🏃🏻‍♂️ En effet, les personnes qui courent sur le tapis roulant ont tendance à modifier leur technique de course. ❌

⁉️ POURQUOI ⁉️

1️⃣. Soit parce qu’elles essaient inconsciemment d’économiser de l’énergie en dépensant moins de temps de contact sur le tapis⚡ et donc « rebondissent » beaucoup plus qu’elles ne le feraient sur le sol. 🤷🏻‍♂️

2️⃣. Soit car la vitesse choisie est trop lente 🐢, ce qui diminue l’efficacité et augmente, au contraire, le temps de contact sur le tapis et donc les impacts sur le talon et le genou.💥

➕ Aussi, ajouté à cela, les coureurs sur tapis roulant ont également tendance à poser leurs jambes TROP LOIN en avant lors de chaque foulée 🏃🏻‍♂️, ce qui entraîne également une pression supplémentaire sur le talon et le genou. 💥

➡️ CONCLUSION : Courir sur le sol (en extérieur ou non) est plus sécurisant (à terme) et fun que de courir sur un tapis roulant. 😊

✅ Évidémment, courir sur tapis roulant est OK si l’on n’en abuse pas ! Alors, si vous appréciez le tapis : VARIEZ avec la course en extérieur ! 🙏🏼

⁉️ ÊTES-VOUS PLUTÔT TAPIS ROULANT OU COURSE EN EXTÉRIEUR ⁉️

Vitamine D et COVID-19

Hey tout le monde,

🆗️ > Vitamine D et COVID-19.

🥸 Le supplément le plus étudié pour le COVID-19 est la vitamine D.

☀️ Le post d’aujourd’hui met en lumière les résultats des dernières études sur le sujet :

▪️Une méta-analyse a associé des niveaux de vitamine D inférieurs à 30ng/mL à une augmentation de 43% des risques d’infection au COVID-19.

▪️Une revue systématique et une méta-analyse ont révélé que les personnes qui avaient le COVID-19 avaient des niveaux de vitamine D inférieurs à ceux qui n’avaient pas de COVID-19.

▪️Une étude de cohorte rétrospective a révélé que les personnes souffrant d’une carence en vitamine D étaient plus susceptibles de mourir de COVID-19.

▪️Un essai contrôlé randomisé pilote a révélé que l’admission en soins intensifs était nécessaire pour 50% des patients atteints du COVID-19 ne prenant pas de vitamine D contre 2% pour ceux prenant de la vitamine D.

▪️Dans un essai contrôlé randomisé, les participants atteints d’infections légères du SRAS-CoV-2 et d’une carence en vitamine D ont pris soit un placebo soit 60 000 UI de vitamine D. Résultat : les participants ayant pris de la vitamine D ont eu une durée d’infection significativement plus courte.

⁉️ POURQUOI LA VITAMINE D SERAIT-ELLE POTENTIELLEMENT BÉNÉFIQUE CONTRE LE COVID-19 ⁉️

📃 Une revue scientifique a émis L’HYPOTHÈSE que la vitamine D pourrait réduire le risque d’infection et de décès en améliorant l’immunité, en maintenant les jonctions cellulaires et en agissant comme un antimicrobien.

📃 Une autre revue scientifique a rapporté que la supplémentation en vitamine D POURRAIT réduire la réponse hyper-inflammatoire induite par les macrophages dans les poumons.

➡️ CONCLUSION : Bien qu’il n’y ait pas encore de preuves claires que la vitamine D aide à combattre directement le COVID-19, cette maladie semble moins grave et moins fréquente chez les personnes avec des niveaux adéquats de vitamine D (≥30 ng/mL).

🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32871238/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33184146/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33401034/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33146028/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33015818/

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Pilule contraceptive et prise de poids

Hey tout le monde✌🏼,

🆗️ > Pilule contraceptive et prise de poids.

⚠️ Avant toute chose et que je me fasse incendier : Ce post ne fait pas l’apologie de la pilule, ni ne vous incite à la prendre. Il est, comme d’habitude, JUSTE informationnel ! Je fais ce post car, quelque soit votre opinion (et la mienne) sur le sujet, beaucoup de femmes prennent la pilule et seront concernées. BREF, je vous invite donc à débattre/dire votre avis mais aussi à rester respectueux dans les commentaires.🙏🏻

▪️Revenons-en au sujet ⬇️

🔬Il est démontré que le gain de poids serait majoritairement dû aux effets secondaires de la pilule à savoir :

💧Rétention d’eau/de fluides qui ferait gonfler vos cellules graisseuses (en particulier au niveau des hanches, des cuisses et des seins).

🤤 Probable augmentation de l’appétit qui vous pousserait à manger plus ou craquer sur des aliments pas très sain. 🍩

📈 Légère augmentation de votre masse musculaire en raison de l’hormone Progestérone présente dans la pilule. 💊

▪️En ce sens, adapter son mode de vie et avoir un plan cohérent pour essayer de contrecarrer cette prise de poids serait judicieux. 🙂

✅ Voici donc mes 4 conseils :

1️⃣. Pratiquez une activité physique 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ EFFICACE qui vous fera brûler pas mal de calories tout en boostant votre métabolisme. 🔥

2️⃣. Ayez un plan nutritionnel ADAPTÉ pour lutter contre l’augmentation de l’appétit 🤤 et la rétention.💧Donc il faut une bonne répartition des macros 📊 avec suffisamment de fibres, de protéines et peu de sodium !

3️⃣. Buvez suffisamment d’eau💧pour lutter contre cette rétention.

4️⃣. Gérez votre stress 💆🏻‍♀️ car il favorise (encore) la rétention et impacte sur l’appétit 🤤 (cercle vicieux).

➡️ CONCLUSION : Prendre la pilule 💊 vous fera peut-être prendre du poids. 📈 Néanmoins, si votre sport 🏋🏻‍♀️, nutririon 🥗, hydratation💧et stress 💆🏻‍♀️ sont OPTIMISÉS, vous mettez alors toutes les chances de votre côté pour lutter contre cela. 🙂

⁉️ ET VOUS (personnes concernées), AVEZ-VOUS PRIS DU POIDS ⁉️

🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441582/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7775629