La Créatine (Monohydrate) : Présentation et Avantages/inconvénients

Hey tout le monde ✌🏻,

🆗 > La Créatine (Monohydrate) : Présentation et Avantages/inconvénients. 😊

🔍 La Créatine est produite naturellement par le corps et est stockée principalement dans nos muscles (à 95%). 💪🏻 C’est un dérivé de 3 acides aminés (l’arginine, la glycine et la méthionine).

📃 Voici donc les principaux avantages et inconvénients d’une supplémentation en Créatine :

▪️AVANTAGES :

✅ Cela augmente de 10 à 30% le contenu du muscle en Créatine et en Phosphocréatine, ce qui permet d’accélérer votre capacité de récupération entre les series 🕔 et donc « d’encaisser » une plus grande charge d’entraînement. 📊

✅ Elle augmente l’énergie disponible⚡et donc votre puissance dans les divers exercices.

✅ En tenant compte des 2 premiers points et le fait la Créatine stimule la synthèse des protéines musculaires, on peut clairement affirmer qu’elle favorise l’hypertrophie. 💪🏻

✅ Enfin, la recherche démontre que c’est 100% SAFE pour tous. 😉

▪️INCONVÉNIENTS :

❌ La Créatine peut potentiellement engendrer une rétention d’eau 💧TRANSITOIRE lors des premières semaines. Il se peut donc que vous vous sentiez un peu gonflé/balloné à court terme. 😣

❌ Enfin, un tiers des personnes ne sont pas « répondant » à la Creatine. La supplémentation ne leur fera donc aucun effet. 😅

➡ CONCLUSION : La Créatine est un supplément intéressant pour les personnes en prise de masse 💪🏻 et/ou ayant un volume d’entraînement élevé. 📈 Néanmoins, ce ne reste qu’un supplément et donc qu’une aide à la performance/aux résultats. 😊

✅ Si jamais vous êtes intéressé par la Créatine pour ses bienfaits, celle de @nutripurefr est de haute qualité.

▪️Le dosage pour la Créatine est de 3-5g/jour et il n’y a pas besoin de phase de charge (ex 20g/jour pendant quelques jours), comme beaucoup le pense.

⁉️ AVEZ-VOUS DES QUESTIONS SUR LA CRÉATINE ⁉️ PERTE DE CHEVEUX, RÉTENTION, CRAMPES, REINS… ⁉️

🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7353308/