Amplitude complète Vs Amplitude partielle

Hey tout le monde ✌🏻,
.
🆗️ > Amplitude complète Vs Amplitude partielle.
.
💁🏻‍♂️ Lors d’un exercice quelconque (Hip Thrust, Pompes, Squat…), nous avons le choix de l’effectuer dans toute son amplitude ou de travailler uniquement sur une portion précise.
.
⁉️ QUELLES DIFFÉRENCES ⁉️
.
1️⃣. HYPERTROPHIE & FORCE.
Les études démontrent clairement qu’un mouvement en amplitude complète engendre de meilleurs résultats en hypertrophie 💪🏻(développement de la masse musculaire) et en Force 😬 qu’un mouvement en amplitude partielle. Cela n’est pas surprenant car avoir une plus grande amplitude va permettre de recruter plus de fibres musculaires⚡et d’étirer davantage vos muscles sous tension.
.
2️⃣. DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE.
Un mouvement en amplitude complète sera beaucoup plus énergivore 🔥 qu’un mouvement en amplitude partielle car plus de distance parcourue = plus d’effort fourni = plus de calories brûlées.
.
3️⃣. SPÉCIFICITÉ ET POINTS FAIBLES.
Un mouvement en amplitude complète ne travaille que le mouvement dans son ensemble et n’est pas forcément spécifique à votre discipline sportive qui demande une angulation bien spécifique. 🎯 C’est à ce moment-là que l’exercice en amplitude partielle prend tout son sens.
.
➕ Travailler en amplitude partielle permet également de travailler les points faibles et les points morts lors d’une certaine partie du mouvement complet (ex : DC, Squat…).
.
.
➡️ CONCLUSION : O’ vous qui souhaitez développer vos fessiers 🍑 ou encore perdre du gras 🔥, j’espère que vous avez compris que le Hip Thrust au sol c’est nuuuul haha ! 😝
.
✅ Plus sérieusement, ce post s’applique pour tous les exercices donc favorisez au maximum l’amplitude COMPLÈTE pour développer au mieux votre masse musculaire/Force 💪🏻 ainsi que de brûler un max de calories 🔥, sauf si vous souhaitez bosser sur une angulation bien précise. 🎯
.
⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
.
🔬Références Scientifiques :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22027847
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23629583
.