L’Hip Thrust ! L’exercice incontournable pour vos fessiers

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > L’Hip Thrust ! L’exercice incontournable pour vos fessiers.
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👉🏼 C’est « THE » exercice que vous devriez TOUS faire si vous cherchez à travailler vos fessiers. 🍑
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💁🏻‍♂️ En effet, la Science a démontré que c’est un des meilleurs exercices (si ce n’est le meilleur) pour développer les muscles fessiers.
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🔥 Via son extension de la hanche, cet exercice engendre une plus grande activation musculaire du Grand Fessier que lors des autres exercices plus conventionnels. ✌🏼
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➕ Ajouté à cela, vous pouvez amplifier la difficulté de l’exercice en ajoutant un Tempo (au niveau de la vitesse), des pauses lors du mouvement, un élastique entre les genoux activant les moyens fessiers de manière plus significative ou même positionner vos pieds à « 11h10 » pour optimiser l’activation musculaire des fessiers. 🔥
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✅ L’Hip Thrust est alors très intéressant pour cibler et travailler efficacement vos muscles fessiers dans TOUTE l’amplitude du mouvement. ✌🏼
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➡ CONCLUSION : Si vous voulez travailler vos fessiers dans un objectif de prise de masse/hypertrophie 💪🏼 et même pour la performance (améliore le sprint et toutes poussées horizontales des jambes) 🏃🏻‍♀️, vous devriez ABSOLUMENT intégrer l’Hip Thrust dans votre plan d’entraînement. 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️
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⁉️ QUAND ET COMMENT FAITES-VOUS L’HIP THRUST ⁉️
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📲 Je réponds également à toutes vos questions en commentaire.
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6544005/
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Les fondamentaux d’une bonne santé/hygiène de vie

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Les fondamentaux d’une bonne santé/hygiène de vie. 😊
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👇🏻 VOICI 6 CHOSES IMPORTANTES :
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1️⃣. Faites du sport régulièrement (essayez au moins 2 fois par semaine) pour rester en forme et vous sentir bien ! 🏋🏻‍♀️
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2️⃣. Buvez au moins 1,5L d’eau par jour ! 💧 Meilleure hydratation = meilleur fonctionnement de l’organisme. 👌🏼
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3️⃣. Nourrissez-vous correctement ! Mangez donc suffisament, raisonnablement et surtout SAINEMENT ! 🍱 Néanmoins, n’oubliez pas de vous faire plaisir également de temps à autres (si ce n’est pas le cas, je vous invite à Domino’s Pizza 🍕🤣).
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4️⃣. Dormez suffisamment ! 😴 Essayez au moins 7h par jour car c’est en dormant que l’on récupère et que l’on évite même la prise de poids 📈 (c’est un des facteurs du moins). Je sais que c’est dur pour certain mais si vous le pouvez : faites l’effort ! 🙏🏼
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5️⃣. Profitez à fond de chaque moment 🥳 avec votre famille, vos amis, votre amoureux…(car c’est eux la priorité) afin de combler votre vie et éviter/oublier les soucis ! 😀
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6️⃣. Rigolez h24 ! Profitez ! Amusez-vous ! Plus vous riez mieux c’est ! 😂 Les études démontrent que l’on rit BEAUCOUP moins qu’il y a 20 ans… 😏 Or le rire joue énormément sur la santé psychologique et même physique ! 🤙🏻
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➡ CONCLUSION : Voici pour moi le plus important pour avoir une bonne santé ! Et même une bonne vie : joie 😊, rire 😂, amusement 🥳, famille 👨‍👩‍👧‍👦, amis💃🕺, santé 💗 et bonne hygiène de vie 🏋🏻‍♀️🍱 ! Quoi demander de plus ? Si vous avez ça vous avez presque TOUT ! 👍🏼
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⁉ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉
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🤣 Et me dites pas que je suis bogoss en train de faire de la pôle dance : JE LE SAIS DÉJÀ. 😜
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Protéine en poudre Vs Protéine alimentaire

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Protéine en poudre Vs Protéine alimentaire.
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👉🏻 Voici une comparaison entre de la protéine en poudre (Whey) et un aliment (escalope de poulet/dinde) :
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1️⃣. Tout d’abord, les deux sont RICHES en protéines, 100% SAFE pour la santé et EFFICACES pour développer votre masse musculaire 💪🏼ou tout simplement atteindre votre quota de protéines. 🎯
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2️⃣. La protéine en poudre (spécifiquement la Whey) est BEAUCOUP PLUS RAPIDEMENT digérée et assimilée par notre organisme que l’escalope (+ ou – 45min/1h). 🕠 C’est pour cela qu’il est intéressant de la consommer AUTOUR des entraînements 🏋🏻‍♀️ (avant ou après) pour fournir rapidement les acides aminés (fameuses BCAAs) aux muscles pour une utilisation de l’énergie et récupération optimale. 👍🏼NÉANMOINS, une escalope 1h-3h après l’effort fera ÉGALEMENT l’affaire ! 😉
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3️⃣. La protéine en poudre ne reste qu’un SUPPLÉMENT contrairement à l’escalope qui est présente dans beaucoup de plats culinaires. 🍱 Gardez donc à l’esprit que l’on peut SANS PROBLÈME développer ses muscles efficacement SANS CONSOMMER de protéines en poudre ! 🤗
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4️⃣. Niveau pratique, il est beaucoup PLUS RAPIDE de se faire un shaker 🍼 et de le mettre dans votre sac de sport que de se cuisiner une escalope. C’est donc super PRATIQUE ! 👌🏻
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5️⃣. Enfin, l’escalope est un aliment BRUT (mais assurez-vous de sa qualité) tandis que la poudre est un aliment transformé avec quelques additifs (goût, texture…).♻️
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➡ CONCLUSION : Il y a des avantages et des inconvénients pour ces 2 sources de protéines ! 😊 Les deux sont efficaces pour vos objectifs 💪🏼📉, bien qu’évidemment l’apport en protéines via des aliments BRUTS est INDISPENSABLE ! ✅
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🙋🏻‍♂️ Mon Conseil : Favorisez les protéines alimentaires (animales ou végétales) pour LES REPAS 🥘 et utilisez la poudre (si vous êtes ok et que c’est pratique pour vous) UNIQUEMENT en collation !
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📌 PS : Ce post parle d’une escalope tout comme ça aurait pu être du Tofu ou du Poisson. Pas d’amalgame. 🙏🏼
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Avantages et inconvénients de la Spiruline

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Avantages et inconvénients de la Spiruline.
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✅ AVANTAGES :
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1️⃣. Elle est riche en vitamines, bêta-carotène, minéraux (notamment en zinc, cuivre et fer), acides gras essentiels et antioxydants. Elle a donc un profil nutritionnel COMPLET et est très utile pour éviter les carences. 👌🏼
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2️⃣. Elle contient 60%% de protéine (dont tous les acides aminés essentiels), ce qui peut être un tout petit plus (notamment pour les Vegan et Végétariens). 🌱
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3️⃣. Elle POURRAIT aider à augmenter la production d’anticorps et donc se défendre contre certaines maladies 🤢 (bien que ces effets n’ont PAS été testés chez l’homme).
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4️⃣. Elle est aussi efficace pour favoriser la croissance des bonnes bactéries intestinales (les probiotiques). ♻️
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❌ INCONVÉNIENTS :
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1️⃣. Le plus connu est la possibilité de contamination par des toxines ☢ nommées micocystines (absorbant les métaux lourds). Mais la spiruline peut seulement absorber les métaux lourds de l’eau dans laquelle elle est cultivée. 💧🌱 Donc, il est important de l’acheter auprès d’un fabricant de confiance. 🧐
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2️⃣. En stimulant le système immunitaire, la spiruline peut augmenter les symptômes des maladies AUTO-IMMUNES. ⚠️ Les personnes atteintes de sclérose en plaques, de lupus et d’arthrite rhumatoïde doivent donc l’ÉVITER. 😉
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3️⃣. Les FEMMES ENCEINTES🤰🏻 et ALLAITANTES🤱🏻 doivent également ÉVITER la spiruline car les bébés 👼🏼 sont plus sensibles aux contaminants.
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4️⃣. La dose moyenne est de 2-3g/jour divisée en 3-5 doses (en débutant progressivement) et pouvant aller jusqu’à 8-9g voire 10g MAX dépendamment des personnes/objectifs recherchés. 😉 La dose est donc limitée.
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➡️ CONCLUSION : La spiruline 🌱 est un aliment intéressant à condition que vous vous assurez de sa QUALITÉ et que vous soyez APTE à en consommer. 👌🏼
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⁉️ QUI EN CONSOMME ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136577/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5274660/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15210464/
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Les meilleures méthodes pour mesurer précisément votre masse grasse

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Les meilleures méthodes pour mesurer précisément votre masse grasse.
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🤗 En toute logique, plus c’est précis, plus l’instrument de mesure est cher 💰 et difficile d’accès. 🏥
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👉🏻 Voici donc le classement des 6 meilleures méthodes pour mesurer votre taux de masse grasse :
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1️⃣. Le DEXA et 2️⃣. La pesée hydrostatique.
Ce sont les MEILLEURS 🏆 (Gold Standard). Ces instruments ne sont disponibles qu’en hôpitaux/cliniques 🏥 ou centre de performance de haut niveau.🥇 Donc difficile d’accès au grand public. 😏
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3️⃣. Le BOD POD.
Top ! On peut le trouver dans QUELQUES salles de sport haut de gamme ayant les moyens financiers. 😊
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4️⃣. Les PINCES À PLIS CUTANÉS.
Avantageuses, pas chères, faciles d’accès et précises. ✅ C’est donc la meilleure méthode POUR LE GRAND PUBLIC. 🙋🏻‍♂️
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⚠️ ATTENTION, il faut cependant trouver une personne qui va effectuer CORRECTEMENT les mesures ! C’est plus compliqué que vous le croyez, cela doit être extrêmement précis et surtout REPRODUCTIBLE. 🎯
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5️⃣. L’IMPÉDANCEMÈTRE.
La fameuse Tanita de votre nutritionniste ou « InBody » de votre salle de muscu. 😏
Désolé, ce n’est pas fiable du tout (cf. mon ancien post sur le sujet), notamment car le résultat est directement influencé par votre niveau d’hydratation.💧Grosse arnaque marketing !
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➡ CONCLUSION : Il est compliqué d’avoir accès aux méthodes les plus précises de mesure de la masse grasse. 😕
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💁🏻‍♂️Néanmoins, les pinces à plis cutanés restent très accessibles ! À vous te trouver la bonne personne qualifiée pour le faire.
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✅ Au SINON, le mirroir et les photos 📸 ne mentent pas ! 😉
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⁉ QUELLE(S) MÉTHODE(S) AVEZ-VOUS DÉJÀ EFFECTUÉ ⁉
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égime

Le NEAT ! Définition et intérêt

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le NEAT ! Définition et intérêt.
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1️⃣. DÉFINITION.
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✅ Le NEAT (Non Exercice Activity Thermogenesis) c’est toutes les dépenses énergétiques (excepté le sport et la digestion) qui vont bruler des calories 🔥 en plus de votre métabolisme de base (BMR).
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🤗 En gros ce sont les taches/activités quotidiennes qui vous font dépenser de l’énergie (marche, ménage, travail, loisirs etc…).
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2️⃣. INTÉRÊT.
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👉🏻 Augmenter son NEAT (en marchant plus🚶‍♂️, promenant son animal de compagnie, favorisant les escaliers à l’ascenseur, jouant avec les enfants 🤸🏻‍♀️, allant au travail en vélo 🚴‍♂️…etc) est important pour brûler des CALORIES SUPPLÉMENTAIRES au quotidien 🔥, notamment si vous avez un travail sédentaire 👩🏻‍💻 et que, par conséquent, vous ne brûlez pas grand chose à la fin de la journée.
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➕ Cela permettrait aussi de pouvoir ingérer plus de volume alimentaire sans forcément être en surplus calorique et prendre du poids. 😎 En gros, ce sont des calories utilement dépensées et pouvant être utilisées à plusieurs fins :
– Créer un déficit sans s’affamer et en mangeant suffissament.
– Lutter contre les fringales.
– S’accorder plus de plaisirs occasionnels.
– Augmenter sensiblement le déficit calorique (si tel est l’objectif recherché).
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➡️ CONCLUSION : Essayez de rester actif au maximum en augmentant votre NEAT🚶🏻‍♀️afin de brûler des calories supplémentaires. 🔥 Certes monter des escaliers vous fera juste brûler quelques calories… mais si en plus de cela vous vous garez un peu plus loin 🚗, jouez avec vos enfants 🤸🏻‍♀️, promenez le chien 🐕‍🦺, faites un peu de ménage 🧚🏻‍♀️, martyrisez votre conjoint car il est chiant 🤜🏻🙍🏻‍♂️ bahhh AU FINAL cela fera un nombre de calories supplémentaires brûlées à 3 CHIFFRES ! 🔥
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⁉️ QUE FAITES-VOUS COMME NEAT LORS DE VOTRE JOURNÉE ⁉️
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Croissance et musculation

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Croissance et musculation.
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👉🏼 Aujourd’hui je vais parler d’un sujet dont on a TOUS entendu parler : la musculation qui affecterait la croissance et condamnerait à être petit(e) ! 🙈
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⁉️ EST-CE AVÉRÉ ⁉️
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✅ Bien sûr que NON, la musculation ne vas PAS arrêter ou ralentir la croissance d’une personne ! 🙈
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🔬D’ailleurs AUCUNE étude scientifique n’a prouvé que cela est négatif pour la croissance… (comme quoi ce mythe s’est fondé à partir de rien) 🙄.
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👉🏻 AU CONTRAIRE, le renforcement musculaire (bien entendu adapté en fonction de l’âge) favorise au développement de la densité minérale osseuse 🦴 et de votre musculature. 💪🏻 Il permet d’être plus athlétique, plus confiant et plus fort ! 😁
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🙋🏻‍♂️ ÉVIDEMMENT, la musculation est sans danger pour la croissance à partir du moment où elle est COHÉRENTE et en ADÉQUATION avec l’âge du participant. 🙏🏻 On ne mettra pas un barre de Squat sur le dos d’un gamin de 14 ans ! 🙈
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➕ Ajouté à cela, je tiens à ajouter que c’est plutôt la PRATIQUE INTENSIVE d’une activité sportive (ex : la gymnastique 🤸🏻‍♀️ ou autres sport où la charge de travail est souvent très élevée chez les jeunes) qui *POURRAIT* engendrer un ralentissement de la croissance (via un dérèglement ou une altération hormonale + les impacts à répétition). 📊
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➡️ CONCLUSION : La musculation est SANS DANGER à partir du moment où vous respectez les positions de sécurité, induisez une charge de travail adéquate et planifiez des exercices appropriés à l’âge de l’adolescent(e). 👌🏻
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✅ Si cela est respecté, en aucun cas la musculation ne vous empêchera de grandir ! 🙋🏻‍♂️ Il n’y a qu’à regarder les athlètes de haut-niveau qui font de la musculation depuis l’âge de 10-12 ans et dont la croissance n’a pas été altérée car tout fut normalement bien planifié.
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️ C’est le moment de discuter en commentaire de l’enfance et du renforcement musculaire (que ce soit de votre passé ou pour vos enfants). 📲
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La vérité sur l’efficacité du vélo elliptique

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La vérité sur l’efficacité du vélo elliptique.
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⁉️ Vous pensiez que l’elliptique brûle un max de calories et aviez l’habitude de faire confiance au nombre affiché sur la machine ⁉️
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🙉 Vous n’êtes pas prêts !! 🙉
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🔬 Les analyses physiologiques menées au centre de performance de l’Université de Californie a révélé que les machines elliptiques SURESTIMENT la quantité de calories brûlée de 42%. 😲
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😱 WHAAAAT ⁉️ 😱 Enlevez donc 42% des calories brulées et annoncées par la machine et vous comprendrez la réalité : l’elliptique surestime ÉNORMÉMENT les calories RÉELLEMENT brûlées. 😟
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🔎 Méthode d’analyse : Masque analyseur de VO² (le plus fiable).
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ALORS 🆗️ Certes, le vélo elliptique mobilise tout le corps 🤗, mais sans impact au sol et surtout avec un mouvement PORTÉ PAR L’ÉLAN de la machine, il est logique que cela sera beaucoup moins efficace que la course à pied, la musculation, et même la plupart des sports (tennis, basket, hand, natation…). 🎾🏀🏃🏊
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➡ CONCLUSION : Je n’ai rien contre l’elliptique, c’est une machine comme une autre qui brûle des calories. 🔥🙂 Je vous informe simplement que les autres machines cardio permettront de brûler DAVANTAGE de calories à vitesse, durée et résistance égales. ✌🏼
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✅ Si néanmoins vous tenez VRAIMENT au vélo elliptique, augmentez votre intensité en faisant du HIIT (effort à haute intensité) en alternant vitesse très élevée⚡et récupération active.🚶🏻‍♀️
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😝 ASSURANCE VIE 😝 : Je n’ai JAMAIS dis que l’elliptique ne faisait pas perdre du gras : ça brûle des calories après tout ! C’est juste qu’il y a mieux ! 🙂..
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🙆🏻‍♂️ Héhe je vous vois venir avec 《tu dis n’importe quoi, moi j’ai perdu 30kg grâce à l’elliptique !》.
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⁉️ VOTRE AVIS SUR L’ELLIPTIQUE ⁉️
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🔬Références Scientifiques : http://hpc.ucsf.edu/welcome-ucsf-human-performance-center
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Force absolue et Force relative : deux choses différentes

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Force absolue et Force relative : deux choses différentes.
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👫 Les personnes en « sèche » respectant donc un déficit calorique remarquent souvent une réduction de leurs performances en musculation. 📉
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👉🏼 Il est clair qu’il y a une relation entre votre masse corporelle et le poids que vous pouvez soulever. 📊 Il est donc logique que si vous perdez du poids de manière SIGNIFICATIVE, vous soulèverez probablement moins lourd qu’auparavant. 📉
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⁉️ CELA VEUT-IL NÉANMOINS DIRE QUE VOUS AVEZ PERDU EN FORCE ⁉️
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🙆🏻‍♂️ Et bien… PAS FORCÉMENT !
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✅ En effet, sachez qu’il y a une différence entre la Force ABSOLUE (qui est le montant en KG que vous pouvez soulever) et la Force RELATIVE qui est la Force en fonction de votre masse corporelle. 😄 Et c’est cette dernière qui compte !
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✏ Pour la calculer, DIVISEZ le poids maximal soulevé lors d’un test 1RM (kg) par votre masse corporelle (kg).
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🔎 Exemple : Vous pesez 65kg et votre MAX en 1 fois au Squat est de 75kg. 🏋🏻‍♀️ Votre Force Relative est donc égale à 75/65 = 1,15.
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➕ Imaginons maintenant qu’après une perte de gras, vous pesez 55kg mais ne soulevez plus que 70kg au Squat. 😱 Vous avez donc perdu 5kg en Force Absolue. 📉 Mais qu’en est-il de votre Force Relative qui tient compte de votre NOUVEAU poids ? 🤔 Elle est maintenant égale à 70/55 = 1,27 !!! 🙆🏻‍♂️
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👉🏼 Dans cet exemple, vous semblez donc avoir perdu en Force alors qu’au contraire, vous en avez gagné de par votre entraînement 😁 même si votre performance absolue (en terme de kg soulevés) a diminué.
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➡ CONCLUSION : Si vous voulez analyser votre Force après une évolution en masse corporelle (perte de gras ou prise de masse), vous devez calculer la Force RELATIVE et non le poids soulevé. 😊
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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📌 PS : Évidemment si vous êtes en catégorie poids lourd en Force Athlétique ou Haltérophilie, fuck la Force Relative ! 😂
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Le choix de faire du sport

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le choix de faire du sport.
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🙆🏻‍♂️ Je pense que le post est suffisamment explicite pour éviter de rentrer dans les détails le message que je souhaite transmettre. 🙂
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👉🏼 Passons donc directement à la conclusion. 😝
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➡️ CONCLUSION : La raison qui vous pousse à faire du sport est à mon sens très importante à analyser/comprendre ! Elle aura un impact MAJEUR sur votre bien-être physique et/ou psychologique 🙃 et entretiendra directement votre motivation/plaisir sur le long terme ! 🕝
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✅ À mon sens (et cela ne reste que mon avis personnel), on devrait tous suivre le CHOIX 2 ! ✊🏻 Faire du sport doit être uniquement pour VOUS, pour VOTRE santé 💓, VOTRE bien-être💃🏻, VOTRE accomplissement personnel 💪🏼, VOTRE satisfaction dans l’effort 😁…etc.
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❌ Ne le faites pas par contrainte, punition, reconnaissance d’autrui ou pour faire plaisir à une tierce personne. 🙈
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🙋🏻‍♂️ Pout mon cas c’est pour être en forme/santé et OF COURSE vivre jusqu’à 100 ans !🤞🏻😂 Donc c’est CHOIX 2 direct ! Hahahah.
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⁉️ ET VOUS, POURQUOI FAITES-VOUS DU SPORT ⁉️
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