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Optimiser son taux de Testostérone naturellement

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Optimiser son taux de Testostérone naturellement.
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✅ La Testostérone est une hormone importante pour la santé générale, la libido et la composition corporelle (masse grasse/masse musculaire).
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👇🏻 Voici 5 conseils pour optimiser niveaux de Testostérone :
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1️⃣. UN SOMMEIL DE QUALITÉ
Le manque de sommeil diminue la production de Testostérone 📉 et facilite le gain de masse grasse. 😱 D’ailleurs, le gain de masse grasse lui-même altère la production de Testostérone… C’est un cercle vicieux donc veillez à dormir suffisamment ! 😴
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2️⃣. LA MUSCULATION
La muscu augmente les niveaux de Testostérone pendant 15-30min post-entraînement. 🏋🏻‍♂️ Cela serait bénéfique à long terme pour améliorer votre composition corporelle 🔥 et même réduire votre résistance à l’insuline. 👌🏻
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3️⃣. GESTION DU POIDS
La prise de poids et les maladies chroniques associées (ex : maladies cardiovasculaires et diabète de type 2) sont fortement liées à une diminution de Testostérone. 📉
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⚠️ Si vous prenez du poids (de la graisse), votre production de Testostérone diminue.
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✅ À contrario, si vous en perdez, votre production de testostérone augmente (cf. 2ème image du post).
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👉🏻 Il est donc CRUCIAL de gérer votre poids/taux de masse grasse.
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4️⃣. LIPIDES ET GLUCIDES
Consommer moins de 20% de votre total calorique journalier en LIPIDES réduira les niveaux de Testostérone. 📉 Trop peu de glucides 🍠 pourrait également altérer l’intensité de vos entraînements, votre récupération ainsi que vos niveaux de Testostérone. 😬
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5️⃣. GESTION DU STRESS
Le stress chronique élèvera les niveaux de Cortisol 📈 qui ont un effet négatif sur la Testostérone. 📉 Restez donc le plus zen possible. 🙏🏻
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➡️ CONCLUSION : À vous une Testostérone au top (même pour les femmes), à vous les résultats ! 😎
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23046906/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25157657/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646372/
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L’importance de consommer suffisamment de lipides

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > L’importance de consommer suffisamment de lipides.
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🥑 Les lipides sont importants non seulement pour votre santé générale ❤ mais également dans un processus de perte de gras 🔥 et de prise de muscle ! 💪🏻
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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🔬Les analyses Scientifiques démontrent clairement qu’une alimentation pauvre en lipides réduit les niveaux de Testostérone totale et libre. 📉
ll est donc indispensable de consommer AU MOINS 20% de votre total calorique journalier en lipides afin d’optimiser vos niveaux naturels de Testostérone. 📊
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📣 Cela est d’autant plus important du fait qu’une diminution de votre Testostérone affectera négativement votre métabolisme de base 🥴 ainsi que votre potentiel de croissance musculaire. 💪🏻
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➡️ CONCLUSION : Afin d’optimiser vos niveaux de Testostérone et de maximiser votre perte de gras 🔥 ainsi que vos gains musculaires 💪🏻, consommez AU MOINS 20% de vos apports journaliers en lipides ! 🥑
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✅ Evidemment, ajouté à cela il conviendrait d’avoir un BON SOMMEIL 😴, une RÉDUCTION du STRESS 🙇🏻‍♂️ et un déficit calorique NON AGRESSIF (dans le cas d’une perte de gras). 👌🏻
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⁉️ ALORS, CONSOMMEZ-VOUS SUFFISAMENT DE LIPIDES ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15741266/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6298507/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15532008/
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Augmenter sa Testostérone via la nutrition

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Augmenter sa Testostérone via la nutrition.
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✅ Un niveau élevé de Testostérone favorise une meilleure prise de masse musculaire, un faible taux de masse grasse et des os plus solides.
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⚠ Néanmoins, les déficits caloriques extrêmes 🥴, la fumée de tabac 🚬, l’alcool 🍺 et la pollution 🌫 tendent à diminuer le taux de Testostérone. 📉
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✅ Heureusement, vous pouvez « booster » 📈 votre taux de Testostérone via la nutrition en consommant :
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1️⃣. De la VITAMINE K :
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Une des nombreuses fonctions de la vitamine K est l’augmentation du niveau d’activité des enzymes synthétisant la Testostérone.
Pour en bénéficier, mangez des fromages 🧀 (durs et mous) et des jaunes d’œufs 🍳 ou encore un peu de beurre 🧈.
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2️⃣. Du MAGNÉSIUM :
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Il est démontré que le Magnésium est positivement associé au taux de Testostérone total. Voici les aliments riches en Magnésium : légumes verts 🥦 (épinards, brocoli, chou vert…), poissons (saumon, maquereau, thon…), noix 🥜, graines (tournesol et lin), légumineuses🥣 (haricots noirs et rouges), avocats 🥑, bananes🍌 et raisins… 🍇
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3️⃣. De L’AIL :
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C’est prouvé, l’ingestion d’ail 🧄 a des effets positifs sur le taux de Testostérone. Mangez-en 900 mg/jour (de préférence divisée en plusieurs doses tout au long de la journée). 🕔
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4️⃣. Du ZINC :
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Le Zinc augmente les niveaux d’hormone lutéinisante, qui stimule la production de Testostérone. 📈 Mangez alors des mollusques/crustacés (huîtres, crabes, homards, crevettes) 🦀🐚, du bœuf 🐂, du poulet 🐔, des produits laitiers (yaourt, lait, cheddar, mozzarella)🐄, des légumineuses 🥣, des flocons d’avoine, des noix 🥜 et des graines (courge, pignons, chia, lin).
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➡ CONCLUSION : Voici des solutions naturelles pour booster votre Testostérone. 📈 Évitez de prendre des produits farfelus 🤔 et concentrez-vous sur votre alimentation saine et équilibrée. 🍱
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📌 PS : Ce post est évidemment important pour les femmes ! 🙋🏻‍♀️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11481410
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20352370
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19095394
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Prise de masse musculaire chez la femme. Post en collab

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Prise de masse musculaire chez la femme. Post en collab. avec @supertrainers
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😕 Beaucoup de femmes ont peur de la musculation… 📣 Sachez que même en portant des poids lourds, vos muscles ne vont pas tripler de volume !
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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✅ 1. Une des hormones responsables de la prise de masse musculaire est la TESTOSTÉRONE et les femmes en disposent environ 15-20 fois moins que les hommes (qui ont eux-mêmes besoin de plusieurs années d’entraînement pour se muscler efficacement). 🕗 Par conséquent, cela demande beaucoup de travail et de rigueur pour devenir réellement musclé (ex : Culturisme).🏋🏻‍♀️.
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✅ 2. Les femmes ont globalement moins de tissu musculaire et sont peu susceptibles de devenir ultra-musclé non seulement car elles produisent À PEINE assez de Testostérone pour promouvoir l’hypertrophie mais aussi car elles disposent d’une typologie de fibres musculaires🔬à dominante LENTE (FIBRES DE TYPE I) donnant lieu à un potentiel de croissance moins important.
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🏋🏻‍♀️ Vous pouvez donc travailler le haut du corps sans crainte de devenir une armoire à glace. 🤣😝
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👉🏼 Cependant, il est vrai que si vous êtes DÉBUTANTE 🙋🏻‍♀️, vous verrez logiquement des progrès rapides.⚡Dans ce cas, NE PANIQUEZ PAS en pensant que vous prenez du muscle plus rapidement que les autres 😱 : ce n’est pas vrai ! Ce n’est que passager, cela va ralentir voire stagner par la suite. 🤗
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❌ L’erreur serait d’arrêtez vos efforts en pensant que votre prise de muscle sera continue et exponentielle ! 📈
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➡️ CONCLUSION : Les femmes ne sont physiologiquement pas prédisposées à être hyper-musclées au point d’avoir un énorme volume musculaire. 🙂 Ne vous inquiétez donc pas pour rien et restez ZEN ! 🧘🏻‍♀️
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🙏🏼 Pratiquez le renforcement musculaire sans crainte et en travaillant la totalité de votre corps, même le haut !
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⁉️ QUI TRAVAILLE TOUT SON CORPS SANS APPRÉHENSION ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6391653/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/3597252/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/3597252/
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Un sommeil de qualité pour une prise de muscle optimisée

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Un sommeil de qualité pour une prise de muscle optimisée.
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🙆🏻‍♂️ Aujourd’hui un post simple et efficace sur l’importance de la qualité du sommeil 😴 dans le processus de prise de masse musculaire. 💪🏼
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👉🏼 Il est majoritairement connu que la Testostérone est « THE » HORMONE qui permet de construire du muscle . 📈
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⁉️ Et quand est-ce que sa production est MAXIMALE ⁉️ Lorsque l’on dort ! 😴
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🔬La Science a donc voulu voir si qualité du sommeil influençait la sécrétion de Testostérone.
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🤓 RÉSULTATS :
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❌ Après 8h de sommeil INTERROMPU et PERTURBÉ, votre organisme sécrète en moyenne 16 nmol/L de Testostérone par heure.
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✅ Pour la même durée de sommeil CONTINU et PROFOND, votre organisme en sécrètera en moyenne 20 nmol/L par heure.
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😱 C’est 25% supplémentaire !!! C’est ÉNORME !
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➡️ CONCLUSION : Ce n’est pas une blague, le sommeil (tant dans sa durée que sa qualité) est DÉTERMINANT ✅ pour votre prise de masse musculaire ! 💪🏼
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👉🏼 Plus de sécrétion de Testostérone mène indirectement à plus de masse musculaire (si entraînement cohérent il y a). 🤪 .
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🙏🏼 Veillez donc à dormir comme des bébés 👼🏼 au moins 7-8h par nuit. 🕣
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📌 PS : Le sommeil affecte aussi l’efficacité d’une perte de gras ! 🔥 (cf. ancien post).
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📌 PS BIS : Non mesdames, plus de Testostérone via le sommeil ne vous fera pas devenir Hulk. 🧟‍♀️ N’ayez crainte ! Par contre, pour plus de fessiers 🍑 c’est mieux !
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📌 PS Spécial : Oui mon doudou est une Tortue et je l’aime !? ET ALORS ? 😜 🐢
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11238497
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