Archive d’étiquettes pour : squat

La différence entre le Sumo Squat et le Squat Classique

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > La différence entre le Sumo Squat et le Squat Classique.
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👀 Vous avez probablement vu plusieurs personnes faire des squats avec les jambes bien écartées : ceci s’appelle un Squat Sumo. 🏋🏻‍♀️
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⁉️ QUELLE DIFFÉRENCE AVEC LE SQUAT CLASSIQUE ⁉
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🔬Les analyses musculaires ont démontré que le Sumo Squat engendre une meilleure activation⚡des muscles de la chaine postérieure et notamment des muscles FESSIERS 🍑 en comparaison au Squat Classique.
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✅ Vous comprenez donc maintenant pourquoi beaucoup de femmes ADORENT le Sumo Squat haha. 😜
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➡ CONCLUSION : Si vous voulez travailler vos jambes tout en accentuant un petit peu l’effort sur vos fessiers, le Sumo Squat est une bonne option ! ✅
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⚠️ Néanmoins, n’oubliez pas qu’il est importantde VARIER les angulations et positions de travail pour développer un muscle dans sa globalité. 😉 Le Squat Classique en amplitude COMPLÈTE est également une excellente option pour muscler vos fessiers 🍑, ne négligez donc pas cet exercice au détriment du Sumo Squat. 🙈
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⁉️ DITES-MOI, VOUS FAITES MAJORITAIREMENT DU SUMO SQUAT OU DU CLASSIQUE ⁉
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10188748
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19130646
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La presse peut-elle remplacer le Squat ?

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > La presse peut-elle remplacer le Squat ?.
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🤓 La question est intéressante car beaucoup n’ont pas forcément un rack à Squat à disposition ou alors la technique/l’expertise nécessaire pour effectuer un Squat en toute sécurité.
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🤗 Bref, qu’en dit la Science ?
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🔬Une étude comparant [Squat uniquement], [Presse uniquement] et [Squat + Presse] a démontré un GAIN SIMILAIRE de masse musculaire dans les 3 groupes (avec un volume d’entraînement identique).
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✅ On en conclut qu’en remplaçant le Squat par la presse, on aura une prise de muscle (hypertrophie) similaire.
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🔬D’autres études prouvent qu’effectuer une variété d’exercices des jambes peut produire un meilleur développement global des membres inférieurs.
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✅ On en conclut qu’il est bien ok de remplacer le Squat par la presse, mais qu’il vaut mieux y ajouter d’autres exos de jambes pour avoir plus de résultats. 👌🏻
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🔬Enfin, d’autres études démontrent clairement que faire du Squat est beaucoup plus efficace que la Presse pour améliorer votre détente verticale ou votre performance au Squat.
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✅ On en conclut que le Squat devient indispensable pour tout athlète de Force Athlétique🏋 ou tout sportif souhaitant améliorer sa détente verticale (basket, foot, volley…).
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➡️ CONCLUSION : Si vous faites de la musculation uniquement pour améliorer votre composition corporelle et garder la forme, vous n’avez *pas forcément* besoin de faire du Squat. 🏋🏻‍♂️ Faire de la Presse ainsi que d’autres exos de jambes (SDT, leg extension/curl, Fentes…) s’avérera suffisant pour atteindre vos objectifs (attention je ne dis pas que le Squat est inutile pour autant). 🤗
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⚠️ Cependant, si votre objectif est d’améliorer vos performances en détente/poussée verticale, le Squat reste la meilleure option pour vous. 🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️
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⁉️ ET VOUS ALORS ⁉️ TEAM SQUAT, TEAM PRESSE OU LES DEUX ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26439782/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24832974
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19855308/
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La bonne position en Squat

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La bonne position en Squat.
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✅ Regardez devant vous !
✅ Relevez la poitrine !
✅ Positionnez votre bassin en position neutre voire légère antéversion lors de la descente (sans accentuer non plus pour éviter les pressions inutiles) !
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👉🏼 Ces 3 critères permettront de garder le dos BIEN DROIT afin d’éviter les blessures, notamment avec des charges lourdes. 😤
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✅ Le genou et les orteils doivent être alignés sur le même axe lors du mouvement afin d’éviter l’augmentation du risque de blessures dûes à un varus (genou qui sort) ou un valgus (genou qui rentre). 💥 En gros, quand votre genou se plie, il doit pointer vers vos orteils ! 🙏🏼
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✅ Laissez votre genou dépasser vos orteils si cela arrive ! Vous avez probablement une bonne mobilité de cheville et/ou de longs fémurs (os de la cuisse) : C’est donc NA-TU-REL et surtout morphologique ! 🤗 .
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⚠️ Si vous changez votre mouvement pour limiter l’avancée natuelle de vos genoux, cela mettra plus de contraintes sur votre dos/hanche et altérera la bonne gestuelle du squat = risque potentiel de blessure ! 💥
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➡ CONCLUSION : Vous n’avez plus d’excuses pour appliquer les consignes de base du Squat ! 😁
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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L’avancée des genoux lors du squat

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > L’avancée des genoux lors du squat.
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⚠️ ALERTE ! Je pense qu’un chirurgien robot 🤖 pratique de la chirurgie cérébrale clandestine ! 🧠 —> 💩
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🤪 Quoi ? Vous ne me croyez pas ? Et pourtant…
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❌ Beaucoup de personnes et même de coachs prônent le fameux « les genoux ne doivent pas dépasser les orteils » lors du Squat… 🙈
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🤷🏻‍♂️ SÉRIEUSEMENT ? Modifier un mouvement naturel et imposer des contraintes gestuelles ? Où avez-vous appris ça ? 🤨
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🔊 Si vos genoux dépassent vos orteils lors du squat : C’EST NATUREL ! Votre taille, la longueur de vos membres (notamment du FÉMUR) et votre morphologie y sont pour quelque chose. 😝
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🔬Les études SCIENTIFIQUES sur le sujet prouvent également que ce n’est ABSOLUMENT PAS DANGEREUX, AU CONTRAIRE ! ✅
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❌ Et oui, retenir vos genoux alors que votre corps les aurait laisser partir au-delà de vos orteils est DANGEREUX ! ⚠️😰 Cela met PLUS DE PRESSION sur votre dos 💥 et vos hanches 💥 (faites défiler : les images parlent d’elles-mêmes). Toutes les preuves sont en référence à la fin du post. 🤷🏻‍♂️
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😏 Déjà que les mouvements en amplitude complète sont de plus en plus rares dans les salles de muscu 😅 alors là vous ferez du quart de quart de squat 😆, aurez 0 résultats et beaucoup plus de risques de blessure ! 💥
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➡ CONCLUSION : Si vos genoux dépassent naturellement vos orteils lors du squat : laissez-les PAR PITIÉ 🙏🏼 et trouvez-moi ce fuck**g robot !!!!!! 🤖😤
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🔬Références Scientifiques : 
https://www.sci-sport.com/articles/placement-des-genoux-au-squat-cinematique-du-tronc-et-des-membres-inferieurs-081.php
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