Archive d’étiquettes pour : souple

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les étirements pour gagner en souplesse. 😊
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⁉️ POURQUOI AVOIR UNE BONNE SOUPLESSE ⁉️
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🙋🏻‍♂️ Un « bon niveau » de souplesse permet de prévenir les blessures ainsi que les déséquilibres et même d’améliorer l’efficacité de vos exercices via une amplitude de mouvement plus élevée. 👌🏼
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➕ De plus, cela permet d’avoir une technique correcte lors des exercices en évitant que votre corps utilise toute sorte de compensations posturales ou musculaires. 😕
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⁉️ COMBIEN DE TEMPS D’ÉTIREMENT POUR AVOIR LES MEILLEURS GAINS ⁉️
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🔬Les études démontrent que c’est entre 30-60 secondes 🕜 d’étirements statiques et de préférence au sol (pour favoriser le relâchement et éviter toute contraction parasite) que l’on obtient les meilleurs gains de souplesse. 💪🏼
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⁉️ QUAND LES EFFECTUER ⁉️
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⚠ Les étirements STATIQUES de plus de 30 secondes 🕟 ne doivent PAS être effectués avant l’entraînement car cela diminue la tension musculaire, augmente le risque de blessure, réduit la puissance et donc la performance. 👎🏻
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✅ Les étirements STATIQUES dans un but de gain de souplesse doivent donc être effectués LOIN des séances À FROID pour une efficacité optimale. 👌🏼
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✅ Ils peuvent aussi être effectués post-entraînement pour redonner la longueur initiale du muscle (raccourci pendant la séance) mais un gain de souplesse sera compliqué en le faisant uniquement à ce moment là. 🙃
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⚠️ ATTENTION, si l’entraînement comporte des contractions intenses/excentriques⚡, effectuer des étirements post-entraînement risque d’amplifier les micro-lésions musculaires💥 et nuire à la récupération. Il faut donc éviter de vous étirer dans ce cas là (sauf si c’est volontaire).
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➡ CONCLUSION : Faites 2-3 séries d’étirements statiques (par groupe musculaire) de 30-60 secondes 🕜 et répétez cela 2-4 fois par semaine pour gagner efficacement en souplesse. 😎
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⁉️ QUEL EST VOTRE NIVEAU DE SOUPLESSE ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8066111
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17194246
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204571
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