Archive d’étiquettes pour : shaker

Les bons choix alimentaires

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les bons choix alimentaires.
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❌ Beaucoup de personnes se « jetent » sur des régimes rapides, stricts et voués à l’échec ! 🙈
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⚠️ Vous perdrez peut être quelques kilos au début mais bonjour l’effet rebond/yoyo par la suite et le regain de poids ! ☹
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✅ La meilleure approche est d’adopter une alimentation saine et MAÎTRISÉE pour perdre des kilos efficacement et sur le MOYEN/LONG TERME. 👌🏼
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⁉ QU’EST-CE QUE CELA VEUT DIRE ⁉
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👉🏼 Que vous pouvez manger vos aliments préférés tout en respectant les grandes lignes d’une alimentation équilibrée (aliments majoritairement bruts, de qualité et variés) tout en obtenant tous les NUTRIMENTS/MINÉRAUX nécessaires pour perdre du gras ! 🔥☺
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⁉ COMMENT ⁉
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👉🏼 En maîtrisant/gérant vos macronutriments (glucides, protéines et lipides) et en installant un léger déficit calorique DÉGRESSIF avec le temps et ÉTAPE PAR ÉTAPE 📉 pour ne pas choquer/faire chûter votre métabolisme. ✅
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➡ CONCLUSION : Une alimentation saine, équilibrée et maîtrisée est entièrement SUFFISANTE pour perdre du gras ! 😉
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🙏🏼🙏🏼🙏🏼 PAS BESOIN de se priver, de faire des régimes stricts, de substituer ses repas par des shakers en poudre, de prendre des brûleurs de graisses bizarres… ou tout autre CONNERIES DANGEREUSES pour votre santé et qui vous feront craquer plus qu’autre chose ! ☹
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✅ MANGEZ NORMALEMENT et arrêtez (par pitié) de croire qu’il faut suivre tel ou tel régime ou méthode pour perdre du gras !
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🤷🏻‍♂️ Si vous ne perdez pas, c’est que vous ne mangez probablement pas les bonnes quantités ou ne faites pas les bons choix alimentaires ! TOUT SIMPLEMENT. 😊
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👉🏼 J’ai fais des beaucoup de plans alimentaires, on mange de tout et de vrais aliments 🍜🌮🥘🍔, et vous voyez les résultats défiler tous les jours. 🤷🏻‍♂️ ON NE SE PRIVE DE PAS !
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🙏🏼 J’espère que mon post fera réfléchir un maximum de personnes sur ce qu’est LA BASE d’une alimentation efficace et équilibrée : la consommation maitrisée de vrais aliments bruts, solides et non transformés. 🙏🏼
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Timing de la collation

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Timing de la collation.
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🙋🏻‍♂️ Parlons du timing de votre collation autour de l’entraînement. 🕠
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⁉ FAUT-IL FAVORISER AVANT OU APRÈS ⁉
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🔸En prenant votre collation avant la séance (1h avant), vous préparez votre corps à l’effort, notamment en remplissant les stocks de glycogène via la consommation de glucides (l’énergie).
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🔹À l’inverse, en prenant votre collation après la séance, vous allez favoriser la récupération musculaire en reconstituant les stocks de glycogènes diminués lors de la séance.
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⁉ VERDICT ⁉️
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📣 C’est PAREIL !
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✅ Dans les 2 cas, cela favorise l’anabolisme (processus favorisant la prise de muscle) via l’apport en glucides et en protéines. 💪🏼
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➕ D’ailleurs, plusieurs études ont comparé des groupes d’athlètes prenant la collation soit AVANT soit APRÈS la séance et n’ont trouvé AUCUNE différence au niveau des gains en masse musculaire. 💪🏼 C’est l’apport protéique journalier TOTAL qui compte et le fait de prendre la collation AUTOUR de l’entraînement (avant ou après). 🕠
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⁉ QUAND EST-IL DE LA FAMEUSE《FENÊTRE》 ANABOLIQUE ⁉
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🤷🏻‍♂️ L’information comme quoi il faut prendre la collation JUSTE APRÈS l’entrainement car nos muscles sont plus sensibles à l’assimilation de macronutriments est VRAI…. MAIS SEULEMENT si vous n’avez rien consommé AVANT et pendant l’entraînement. 😊
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✅ En effet, sachez qu’en prenant votre collation protéinée AVANT l’entraînement, la « fenêtre » anabolique perdure plusieurs heures donc vous êtes tranquille jusqu’au moins 2-3h post-entraînement 🕠 où vous mangerez logiquement votre repas habituel contenant des protéines. 👌🏼
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➡ CONCLUSION : Avant ou Après, c’est PAREIL ! Choisissez ce qui vous convient le mieux. 😉 Ne courez pas sur votre shaker/collation 🏃 dès la minute où vous finissez votre entraînement en espérant avoir plus de résultats : cela ne changera rien. 😆
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5214805/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24299050
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23459753
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