Archive d’étiquettes pour : runneuse

Le tapis roulant : une pression supplémentaire sur la cheville ?

Hey tout le monde ✌🏼,

🆗️ > Le tapis roulant : une pression supplémentaire sur la cheville ?.

🤔 Vous vous êtes probablement déjà demandé su courir sur tapis est différent de courir dehors.

👉🏻 Et bien oui, c’est différent ! Notamment au niveau de la technique de course et des risques de blessures.

🏃🏻‍♂️ En effet, les personnes qui courent sur le tapis roulant ont tendance à modifier leur technique de course. ❌

⁉️ POURQUOI ⁉️

1️⃣. Soit parce qu’elles essaient inconsciemment d’économiser de l’énergie en dépensant moins de temps de contact sur le tapis⚡ et donc « rebondissent » beaucoup plus qu’elles ne le feraient sur le sol. 🤷🏻‍♂️

2️⃣. Soit car la vitesse choisie est trop lente 🐢, ce qui diminue l’efficacité et augmente, au contraire, le temps de contact sur le tapis et donc les impacts sur le talon et le genou.💥

➕ Aussi, ajouté à cela, les coureurs sur tapis roulant ont également tendance à poser leurs jambes TROP LOIN en avant lors de chaque foulée 🏃🏻‍♂️, ce qui entraîne également une pression supplémentaire sur le talon et le genou. 💥

➡️ CONCLUSION : Courir sur le sol (en extérieur ou non) est plus sécurisant (à terme) et fun que de courir sur un tapis roulant. 😊

✅ Évidémment, courir sur tapis roulant est OK si l’on n’en abuse pas ! Alors, si vous appréciez le tapis : VARIEZ avec la course en extérieur ! 🙏🏼

⁉️ ÊTES-VOUS PLUTÔT TAPIS ROULANT OU COURSE EN EXTÉRIEUR ⁉️

Qu’est-ce qu’un HIIT ? La vraie définition

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Qu’est-ce qu’un HIIT ? La vraie définition.
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🙋🏻‍♂️ Aujourd’hui dans le monde du Fitness, tout circuit training ou effort intermittent type 30/30, 20/10 est considéré comme un « HIIT ». 😊 Il suffit d’enchaîner des exos du type Montées de genoux, burpees, squat jump, planche etc… pour que beaucoup appellent automatiquement cela « un HIIT ». 🙈
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🧐 Mais qu’est-ce qu’un HIIT ? Est-ce un simple Circuit Training à base d’intervalles ? Évidemment que non ! ❌
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🔔 RAPPEL : un HIIT (High Intensity Interval Training) c’est un effort à HAUTE INTENSITÉ⚡ sous forme d’intervalles. 🕝
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✅ Il y a donc 2 CONDITIONS INDISPENSABLES sans lesquelles un effort ou une séance n’est pas un HIIT :
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1️⃣. L’INTENSITÉ !⚡
Un HIIT doit avoir une intensité/vitesse de mouvement supérieure ou égale à 100% de votre VMA/PMA en tout temps !
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Pour calculer la VMA/PMA on fait logiquement un test à incrémentation linéaire de la vitesse ou résistante (type VAMEVAL en CAP ou Ramp Test sur vélo). Ensuite vous avez votre VMA en km/h ou PMA en Watts.
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Donc en gros lors d’un HIIT, l’intensité (étant supérieure à 100% de VMA/PMA) est TELLEMENT ÉLEVÉE⚡que vous ne pouvez pas la maintenir plus 10-12min de façon continue et êtes obligés de travailler sous forme d’intervalles avec du repos.📊
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2️⃣. LE TEMPS DE TRAVAIL EFFECTIF ! 🕖
Un HIIT doit avoir une durée de travail effective (sans compter le repos) entre 9 et 20min où l’intensité/la vitesse doit être maintenue EN TOUT TEMPS. C’est du travail qualitatif !
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Pour les experts, l’objectif est surtout de travailler au % de VMA/PMA avec LE MEILLEUR RATIO temps d’effort/temps de repos (30/30, 20/20…) pour passer le plus de temps à Vo2max.
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🤗 BREF, en gros, un HIIT est une succesion d’efforts fractionnés à une VITESSE ÉLEVÉE BIEN PRÉCISE et maintenue tout le long ! C’est d’ailleurs pour cela qu’il faut compter 48-72h de repos après un HIIT.
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➡️ CONCLUSION : Arrêtez d’appeler un HIIT ce qui n’est qu’un simple circuit training sur YouTube. 😄🙏🏻
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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éparationphysique

L’eau bicarbonatée sodique. Les bénéfices pour le sport et la nutrition

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > L’eau bicarbonatée sodique. Les bénéfices pour le sport et la nutrition. 🏃🍱
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⁉ QU’EST-CE QU’UNE EAU BICARBONATÉE SODIQUE ⁉
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✅ C’est une eau minérale naturelle💧contenant d’importantes quantités de bicarbonate de soude. Par exemple les eaux Saint-Yorre (4 368 mg/L), Vichy Célestin (2 989 mg/L) et Badoit (1300 mg/L).
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⁉ EN QUOI EST-CE BÉNÉFIQUE D’EN CONSOMMER ⁉
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👉🏼 Faire une activité physique acidifie l’organisme et induit des pertes minérales importantes 📉 (notamment via la sueur 💦). Ce phénomène est d’ailleurs amplifié si l’intensité est importante 🔥, si les efforts sont longs 🕔 et/ou si la température ambiante est élevée. 🌞
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✅ L’eau bicarbonaté sodique permettrait alors de rééquilibrer l’équilibre acido-basique ♺ et de vous apporter les minéraux perdus afin d’optimiser la récupération post-entraînement. 😴
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➕ Ajouté à cela, elle retarderait voire éviterait l’apparition des crampes 💢 via l’apport en sodium et aurait des qualités digestives en stimulant les secrétions biliaires et pancréatiques. 😊
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❌ Néanmoins, le seul inconvénient est que c’est une boisson GAZEUSE et que cela pourrait donc engendrer de possibles ballonnements pour certaines personnes. 😏
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➡ CONCLUSION : L’eau gazeuse bicarbonatée sodique est donc intéressante pour l’effort 🏃, la récupération 😴 et l’équilibre acido-basique de notre organisme. ♺ D’ailleurs, beaucoup de sportifs (notamment pour les efforts supérieurs à 60min) se tournent vers ce type de boisson, et plus spécifiquement pour la récupération. ✌🏼
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⁉️ L’AVEZ-VOUS DÉJÀ TESTÉ ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/2983296/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6242303/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12457626/
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Le cardio n’est pas qu’une question de perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le cardio n’est pas qu’une question de perte de gras. 🏃🏻‍♂️🚴🏼‍♀️
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🙆🏻‍♂️ Après plusieurs années de Coaching avec différentes personnes, voici mon constat sur le Cardio :
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1️⃣. Beaucoup le délaissent car ils trouvent cela long et ennuyant.
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(Ont-ils trouvé la bonne activité ?)
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2️⃣. Beaucoup pensent que cela n’est pas utile car on peut perdre du gras sans en faire.
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(Effet négatif du marketing de masse cherchant à rendre la perte de gras moins pénible ?)
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3️⃣. Beaucoup ont un niveau de cardio faible, voire chaotique.
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(Conséquence d’une mauvaise image du cardio ?)
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4️⃣. Beaucoup oublient inconsciemment tous les bénéfices du cardio autres que de brûler des calories, et donc à fortiori : du gras.
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(Trop de marketing qui met en valeur la muscu au détriment du cardio ?)
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✅ Mon post d’aujourd’hui vous résume donc sur l’image les bénéfices CONSIDÉRABLES du Cardio. 🏃🏻‍♂️
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👉🏼 N’oubliez pas que le cardio est synonyme de bonne santé 🥰 et qu’il existe beaucoup de modalités d’exercices pour travailler votre cardio ! Le choix est vaste alors pas d’excuses : vous trouverez FORCÉMENT une activité à votre goût 😉.
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Il y a par exemple : la course à pied 🏃🏻‍♂️, le vélo 🚴🏼‍♀️, la natation 🏊🏻‍♀️, le basket ⛹🏻‍♂️, le foot ⚽️, le kayak 🚣🏻‍♀️, le tennis 🎾, les cours collectifs 🤸🏻‍♂️, la danse💃🏻, la marche rapide🚶🏻‍♀️…etc.
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➡️ CONCLUSION : Le cardio est très important, ne serait-ce que pour votre SANTÉ cardiaque ! Même le mot Cardio contient CARD- qui est lié au COEUR ! Et vous savez tout comme moi que le Coeur = La santé = La vie ! 💗
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✅ Vous l’avez donc compris : faites du Cardio, mais le cardio qui vous plaît ! ⛹🏻‍♂️🚶🏻‍♀️🤸🏻‍♂️🎾
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🤪 Voici ce que je réponds avec humour aux personnes me disant « Moi je ne fais pas de cardio, je ne cours pas » :《 Oué ben on verra le jour où un chien aboie et te court après Hahaha ! 》🐕😂.
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⁉️ ALORS DÎTES-MOI, QUEL TYPE DE CARDIO FAITES-VOUS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113
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Conséquences possibles d’un excès de cardio

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Conséquences possibles d’un excès de cardio. 😖
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Je sais qu’il y a beaucoup de fan de cardio parmis vous 😁 et peut-être des fous du cardio ! 😂🏃🏻‍♂️🏃‍♀️ Aujourd’hui je poste pour vous dire que quand c’est trop, c’est trop !
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✅ Avant toute chose, le cardio est EXCELLENT pour la santé cardiovasculaire, le stress et le moral : c’est un fait ! 😊 J’aime le cardio et je n’ai rien contre (que l’on soit d’accord). 👌🏼
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⚠️ Néanmoins un GROS VOLUME de cardio (exemple 10-15km tous les jours ou encore au-delà de 60km par semaine sur une longue période) peut engendrer des effets négatifs. ☹
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❌ Les plus courant sont : trouble du sommeil 💤, stagnation 😔, appétit constant/persistant 🤤, « craquages » sur des friandises 🍩 et même des dérèglements hormonaux. 🤷🏻‍♀️ On y ajoute aussi et logiquement l’augmentation du risque de blessure. 💥
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➡️ CONCLUSION : Le cardio est une bonne méthode d’entraînement pour rester en santé, évacuer le stress, perdre du gras…etc. 😉 Néanmoins, évitez de ne faire QUE ÇA. 👌🏼 Des efforts aussi longs et répétitifs ne sont pas sans conséquences si les délais de récupération 🕗 et le volume hebdomadaire 📊 ne sont pas respectés, d’autant plus si vous commencez à ressentir les signes indiqués. 😕
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🙋🏻‍♂️ MON CONSEIL : Ne faites pas plus de 2-3 jours D’AFFILÉS de Cardio Long 🏃🏻‍♂️ et incluez dans votre semaine des séances de renforcements musculaire. 🏋🏻‍♀️
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🙏🏼 En espérant vous avoir aidé, même si je ne suis pas rentré dans les détails.
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