Archive d’étiquettes pour : pertedepoids

L’état d’esprit pour débuter une transformation ou un changement de mode de vie

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > L’état d’esprit pour débuter une transformation ou un changement de mode de vie. 🙂
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👉🏼 Voici 4 POINTS IMPORTANTS avant de se lancer :
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✅ 1. Être OPTIMISTE ! 😊 Saches que TOUT est faisable avec des efforts et de la régularité ! Alors croyez en vous 🙏🏼, VOUS POUVEZ LE FAIRE. 💪🏼Comment voulez-vous entreprendre et réussir qqch si vous êtes d’emblée NÉGATIF ? 🤷🏻‍♂️
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✅ 2. Qui dit optimisme dit PATIENCE et MOTIVATION ! 🤪 Tout n’arrive pas en 2 semaines, votre corps à besoin de temps pour changer. 🕟 Restez motivé 😤 en voyant les premiers résultats et ne lâchez rien ! 💪🏼 Je sais que c’est dur parfois car on souhaite tous des résultats rapides mais il faut penser LONG TERME car c’est le RÉSULTAT FINAL qui compte ! 🙂
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✅ 3. Bougez-vous, c’est VOTRE transformation ! 🏃🏻‍♀️ Sachez que vous aurez TOUT le mérite de votre changement ! 😉 Une fois le plan d’action cohérent en main (coaching), vous devrez y mettre du votre pour l’appliquer. ✊🏻 Et n’oubliez pas que vous travaillez pour VOUS-MÊME, pas pour pour les autres. 🤗
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. ✅ 4. Hormis le fait de bouger, il faudra probablement changer quelques mauvaises habitudes au départ ! Je suis conscient que OUI ce n’est pas simple (au début du moins) et que OUI vous allez devoir y mettre du votre, mais sachez que VOUS POUVEZ LE FAIRE. 😎
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➡ CONCLUSION : En fait vous devez être un put*** d’optimiste super motivé avec une patience en béton et être conscient que vous allez en chier 😜. Hahaha 😂 .
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✅ Plus SÉRIEUSEMENT, c’est à la portée de tout le monde avec un peu de motivation et régularité ! 👫
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📣 Pour votre santé, restez actifs 🏃🏻‍♀️ et mangez équilibré ! 🍱
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⁉️ VOUS ÊTES LÀ LES OPTIMISTES SUPER MOTIVÉS QUI EN CHIENT ⁉️
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Les conséquences d’un régime strict

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les conséquences d’un régime strict. 😦
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🙈 Encore beaucoup de gens se lancent dans des régimes STRICTS et s’affament…
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🙅🏻‍♂️Certes, vous perdrez peut être des kilos RAPIDEMENT (au début), mais à quel prix ? 🤔
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❌ Vous choquerez votre métabolisme du fait du changement brutal d’énergie ingurgitée. 😨
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❌ Le déficit calorique étant trop grand, vous perdrez fort probablement de la masse musculaire. 💪🏼📉.
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❌ Le changement brutal d’apport énergétique augmentera vos niveaux de Cortisol. 📈
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❌ Après quelques semaines, votre organisme s’adaptera à votre nouvel apport énergétique (super faible), puis vous atteindrez un plateau et STAGNEREZ. 🔚 Et puis… c’est fini ! Vous êtes coincé ! 🙈
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❌ Votre régime est TERMINÉ, vous STAGNEZ ! Vous avez peut-être ou peut-être pas perdu TOUS vos kilos. 🤷🏻‍♂️.
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❌ Ce qui est SÛR, c’est qu’après 2-4 semaines ils seront DÉJÀ sur le chemin du retour 😆. Pourquoi ?
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🙈 Car votre métabolisme s’étant habitué à un apport énergétique EXTRÊMEMENT FAIBLE 😐, que se passera-t-il lorsque vous lui donnerez DE NOUVEAU plus d’énergie qu’il n’en a besoin, ne serait-ce qu’en reprenant une alimentation normale ? Stockage sous forme de graisse, incompréhension, frustration et dépression ! 😔
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➡ CONCLUSION : Rien à ajouter..
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👉🏼 À vous de voir si vous voulez un abonnement récurent aux régimes à répétition ❌ OU ALORS si vous souhaitez atteindre vos objectifs CORRECTEMENT ✅ et dire Adieu 👋🏻 à tous ces régimes qui nous pourrissent la vie..
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🙋🏻‍♂️ Faites vos jeux, rien ne va plus ! ♥️♠️♦️♣️
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Réussir sa perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Réussir sa perte de gras. 🎊
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🙆🏻‍♂️ À mon sens, il y a 4 choses EXTRÊMEMENT importantes pour maximiser vos chances de perdre du gras 🔥 :
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✅ 1. Entourez-vous des bonnes personnes 🏋🏻‍♀️🚴‍♂️🏃🏻‍♀️🚶‍♂️ pour baigner dans un environnement qui favorisera le bon déroulement de votre évolution. 🕤 En famille, en couple ou entre amis, on est toujours plus motivé pour faire des « efforts » lorsque que l’on est bien entouré ! 😤 Et puis, même s’ils ne participent pas activement dans votre évolution, AU MOINS ils vous soutiendront (je l’espère) ! 👨‍👩‍👧‍👦
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✅ 2. TOUT OBJECTIF EST RÉALISABLE ! Supprimez le mot « impossible » de votre vocabulaire. 🤐 Vous ne voulez pas marcher sur l’eau 🌊 (n’est-ce pas ? 😝) mais perdre du gras 🔥 et vous muscler ! 💪🏼
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🙋🏻‍♂️ Peut importe d’où vous partez ou quel est votre passé nutritionnel/sportif : VOUS POUVEZ LE FAIRE ! 🥇 J’ai coaché des milliers de personnes et vous garantis qu’il n’y a PAS DE CAUSE PERDUE ! 🤗 Vous êtes capable de grandes choses avec ne serait-ce qu’un peu de régularité. 🕤
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✅ 3. Mangez des aliments sains/naturels/brut ou le moins transformé possible ! 🥦 C’est super important (certes) MAIS cela ne prend tout son sens qu’en suivant un PLAN ALIMENTAIRE MINUTIEUSEMENT CALCULÉ avec des quantités ni trop faibles, ni trop élevées ! 🧐 .
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✅ 4. Faites-vous plaisir de temps en temps ! 🍕 Des repas plaisirs occasionnels ne nuiront en rien à votre évolution tant que vous mangez correctement les 90% du temps restant ! 😉 Je vous rapelle que l’on vise avant tout le long terme 🕤, les bonnes habitudes alimentaires 🍱 et une bonne hygiène de vie ! 💖 Sans repas plaisirs et en vous coupant de toute vie sociale, vous n’allez pas durer longtemps… 😖
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➡ CONCLUSION : Environnement sain/motivant 👨‍👩‍👧‍👦, optimisme 🥇, alimentation cohérente 🥗 et vie sociale/écarts occasionnels 🍕 : Voici ce qui vous fera perdre du gras 🔥 et surtout VOUS SENTIR MIEUX sur le LONG TERME. 🕟
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⁉️ ÊTES-VOUS D’ACCORD ⁉️
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Pouvons-nous transformer le Gras en Muscle ?

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Pouvons-nous transformer le Gras en Muscle ?. 😄
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❌ Beaucoup de personnes croient encore aux 2 mythes suivants :
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🔹️1. Si l’on fait de la musculation tout en étant en déficit calorique, le gras se transformera en muscle…
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🔸️2. Si l’on s’arrête de s’entraîner pendant quelque temps (vacances ou autres raisons), le muscle se transformera en gras…
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——> C’EST COMPLÈTEMENT FAUX ! 🙈
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✅ Les processus physiologiques concernant le Muscle et le Gras sont complètement DIFFÉRENTS et DISTINCTS. Le gras ne se transforme pas en muscle, ni inversement. 😅 .
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👉🏼 Ceci étant dit, si vous paraissez un peu plus gras et flasque après une certaine période, c’est que vous avez probablement perdu de la masse musculaire 📉 et augmenté votre taux de masse grasse corporelle. 📈 TOUT SIMPLEMENT ! 🤷🏻‍♂️ .
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➡ CONCLUSION : Le gain de masse musculaire 💪🏼 et la perte de gras 🔥 sont des processus physiologiques différents. 🙃 .
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🙏🏼 Mettons fin à ce mythe qui n’a aucun sens car, à part une intervention divine (comme sur le post), il n’y a pas de transformation magique possible ! 🧙🏼‍♂️😆
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📌 PS : Avouez que je me suis surpassé pour le design de ce post ! 😂😂😂
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Astuces pour éviter les fringales

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Beaucoup de personnes m’envoient des messages 📲 en me disant qu’ils ont suivi tel ou tel régime et qu’ils eurent TOUJOURS faim … 🤤😱
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1/ Primo, n’ayez crainte, la faim N’EXISTE PAS dans mes plans 🤣 (les avis quotidiens sont là pour en témoigner) 🤜🏼🤛🏼, sauf exception les 10-15 premiers jours si votre alimentation fut un peu chaotique avant le rééquilibrage. 😅
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2/ Deuxio, voici quelques conseils pour éviter les fringales ! ⤵️
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🔸️Mangez suffisamment de protéines 🍗🍳🐟🌱 PAR REPAS. Et oui, le digestion des protéines est plus longue, cela vous permettra de « tenir » jusqu’au prochain repas/snack. 🕜 C’est prouvé !
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🔹️Mangez à des horaires quasi-similaires. 🕜 Cela permet à l’organisme d’avoir un certain « schéma organisationnel » dans la régulation de la faim. 😎
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🔸️Mangez suffisamment d’aliments riches en fibres. 🍅🥒🍐🥦 Cela remplira votre estomac, favorisera la satiété et évitera les fringales via une digestion également plus longue ! 👌🏼
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🔹️Ne pas dépasser un certain nbr. de glucides 🥪🍛🍌PAR REPAS. Cela régulera la glycémie ♻️ tout au long de la journée en évitant les pics d’insuline 📈 et les HYPOGLYCÉMIES réactionnelles. 📉 Ajouté à cela, les glucides (hormis les fibres) n’entrainent pas de sensation de satiété (donc à maitriser MAIS pas à supprimer). 😊
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✅ BIEN ENTENDU, tout cela doit être appliqué PAR REPAS 🍜 (tous ceux qui suivent mes plans l’ont bien compris 👌🏼) et tout en respectant vos macros.🔍
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➡️ CONCLUSION : Voici les conseils base d’une alimentation sans fringales. ✌🏼 Maintenant, il ne vous manque plus qu’à savoir les bonnes quantités adaptées à votre profil 📊, mais je ne vais pas vous dévoiler tous mes secrets non plus 🤣 ! C’est mon job ça (via mes Coachings) ! 🙋🏻‍♂️
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062810
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129086
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
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> Astuces pour éviter les fringales.