Archive d’étiquettes pour : nutrition

Une alimentation correcte s’inscrivant dans la durée

Hey tout le monde, ✌🏼
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🆗️ > Une alimentation correcte s’inscrivant dans la durée. 🕔
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🤷🏻‍♂️ On a tous connu un jour où l’autre les gâteaux 🍪, les beignets 🍩, les glaces 🍨…etc. Par conséquent, on sait TOUS à quel point c’est bon 😋 (niveau gustatif) et on a tous nos péchés mignons (que l’on soit d’accord) !
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🤗 Bon, pas besoin de vous rappeler que ces aliments ne sont pas ce qu’il y a de plus sain🔍 MAIS ce n’est pas pour autant qu’il faut ABSOLUMENT les retirer de votre alimentation. 😱
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✅ En effet, si la majorité du temps vous devez manger des aliments BRUTS et NUTRITIFS (pour votre santé et différents objectifs physiques), vous pouvez (et devez, à mon sens) consommer DE TEMPS EN TEMPS les aliments qui vous font PLAISIR (même s’ils sont parfois transformés et démunis de nutriments) ! 😁
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👉🏼 Respectez la « règle » des 85/15 et tout ira pour le mieux pour vous ! 🙃
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💁🏻‍♂️ Si la majorité de votre alimentation est saine 🥦, les quelques écarts occasionnels ne viendront pas affecter NÉGATIVEMENT votre santé ni vos résultats, au contraire cela pourrait même avoir des effets POSITIFS ✅ sur votre STRESS, BIEN-ÊTRE, Gestion des TCA et même sur votre MÉTABOLISME (en le « trompant » dans certain cas). 👌🏼
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➡️ CONCLUSION : Consommez 85% du temps des aliments BRUTS et NUTRITIFS 🥦🍊🍳🌱pour votre santé ❤ et gardez 15% pour les aliments PLAISIRS 🍪🍩🍫🍨 qui vous permettront d’éviter la restriction et de maintenir votre alimentation GLOBALEMENT saine dans LA DURÉE. 🕘
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✅ À tout ceux qui suivent mes Coachings, hormis les Cheat-Meals dont vous avez le droit comme indiqué, je vous rappelle que vous pouvez intégrer vos aliments favoris (et pas très sain) si jamais vous en ressentez LE BESOIN tout en RESPECTANT vos macros indiqués par repas/snack. 👌🏼😉 De plus, vous avez le livre de recettes gourmandes avec tout déjà prêt en fonction de vos macros personnels. 🥞🍰🍫🥧🍮🍦🥮🍕🌮 .
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⁉️ QUI SE RÉGALE TOUT EN PERDANT DU GRAS ⁉️
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Œuf cru VS œuf cuit

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Œuf cru VS œuf cuit.
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✅ Nous savons tous que les œufs sont une excellente source de protéines. 🍳🍳
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🧐 Mais sous quelle forme est-il préférable de les consommer pour assimiler/digérer le maximum de protéines ?
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⁉️ CRU ou CUIT ⁉
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🔬 Une étude belge a démontré que l’on assimile 91% des protéines d’un œuf CUIT à la poêle (œuf au plat 🍳).
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❌ À l’inverse, si vous mangez/avalez un œuf cru (oui oui ça existe encore en 2020 😆), votre organisme ne pourra assimiler QUE 51% des protéines 😓 et, qui plus est, vous risquez de chopper la Salmonellose ! 🤮
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🤗 Bref, au niveau de l’assimilation des protéines, cela fait quand même une ÉNORME différence de 40% en faveur de l’œuf cuit. 🍳
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➡ CONCLUSION : Pour une assimilation maximale des protéines, arrêtez de « gober » des œufs crus et cuisez-les à la poêle ! 🍳 C’est d’ailleurs beaucoup plus bon au niveau du gout 😋 et vous évitera de choper une infection super chiante ! 🤢
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🙋🏻‍♂️ Morale : 🙈 Nous ne sommes plus en 1990 pour gober des œufs crus ou encore penser que c’est dangereux pour le cholestérol ! 😂
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📌 À LIRE CAR VOUS ALLEZ FORCÉMENT ME LE DIRE EN COMMENAIRE : Sachez aussi qu’en laissant COAGULER le jaune SANS LE DÉTRUIRE reste LA MEILLEURE cuisson pour conserver au max toutes les protéines. ✅
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⁉️ QUELLE EST VOTRE CUISSON PRÉFÉRÉE POUR L’OEUF ⁉️ .
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🔬Références Scientifiques : 
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9772141
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Perdre du gras de la meilleure des manières

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Perdre du gras de la meilleure des manières.
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🔑 Voici les points CLÉS ! ⬇️
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✅ Favorisez un léger déficit calorique dégressif ÉTAPE PAR ÉTAPE plutôt qu’un grand et rapide déficit afin d’éviter le Yo-Yo (c.-à-d. reprendre vos kilos) une fois votre « régime » terminé ou en pause. ☺
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✅ Évitez les régimes STRICTS 🤤 n’autorisant pas quelques écarts de temps en temps ou supprimant des aliments ! Optez à la place pour une alimentation FLEXIBLE avec « cheat meals » occasionnels et sans excès. : une vie sociale quoi. 🤷🏻‍♂️🥂🍕
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✅ Pratiquez une activité physique qui vous plaît 🤸🏻‍♀️🚴⛹🏻‍♀️ afin de s’y tenir et de mettre en place le déficit calorique. Vous n’êtes pas forcément obliger de vous lancer dans la musculation 🏋🏻‍♀️ si cela ne vous plaît pas et que vous le faites de force. 🙈
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✅ Patience et Persévérance 🙏 : TOUT NE CE FAIT PAS EN 3 SEMAINES ! Restez constant dans ce que vous faites 👌🏼, créez en une habitude, un mode de vie ! 👫🏻 Le sport est avant tout la santé et un PLAISIR. 😄
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✅ Appréciez les kilos perdus 📉en faisant des « célébrations » 🎉(en vous offrant un petit qqch : sortie, repas, soirée…) et soyez satisfaits 😃, peu importe les résultats (tant que c’est positif c’est OK). 🥂
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✅ Pensez LONG TERME ! 🕟 Un régime est un changement alimentaire 🍎🍗🥗, un mode de vie plus sain pour votre santé. 💝 Ce n’est pas une punition à court terme pour perdre les kilos en trop MAIS plutôt une alimentation variée et équilibrée qui vous fera vous sentir mieux dans votre corps tout en perdant du gras. 🔥
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➡ CONCLUSION : Vous voulez perdre du gras ? Alors autant le faire convenablement !
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✅ Changez vos mauvaises habitudes avec un plan d’action COHÉRENT et APPRÉCIEZ le processus ainsi votre évolution ! 📉🎉😀
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✌🏼 PEACE LES CHAMPIONS ! 🏆
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Astuces pour éviter les fringales

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Astuces pour éviter les fringales.
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🔹️1. Mangez suffisamment de protéines 🍗🍳🐟🌱 PAR REPAS. Et oui, la digestion des protéines est plus longue, cela vous permettra de « tenir » jusqu’au prochain repas/snack. 🕜 C’est prouvé !
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🔹️2. Mangez à des horaires quasi-similaires. 🕜 Cela permet à l’organisme d’avoir un certain « schéma organisationnel » dans la régulation de la faim. 😎
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🔹️3. Mangez suffisamment d’aliments riches en fibres 🍅🥒🍐🥦 PAR REPAS. Cela remplira votre estomac, favorisera la satiété et évitera les fringales via une digestion également plus longue ! 👌🏼
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🔹️4. Ne dépassez pas un certain nbr. de glucides 🥪🍛🍌PAR REPAS. Cela régulera la glycémie ♻️ tout au long de la journée en évitant les pics d’insuline 📈 et les HYPOGLYCÉMIES réactionnelles. 📉 .
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✅ BIEN ENTENDU, tout cela doit être appliqué PAR REPAS 🍜 (tous ceux qui suivent mes plans l’ont bien compris 👌🏼) et tout en respectant vos macros.🔍
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➡️ CONCLUSION : Voici les conseils de base d’une alimentation sans fringales. ✌🏼 Maintenant, il ne vous manque plus qu’à avoir les bonnes quantités adaptées à votre profil 😉, mais je ne vais pas vous dévoiler tous mes secrets non plus 🤣 ! C’est mon job ça via mes Plans Perso ! 🙋🏻‍♂️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062810
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129086
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
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La relance métabolique

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La relance métabolique. 📈
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🆘️ Vous avez suivi des régimes stricts à ÉNORME déficit calorique ? Il est fort probable que cela aie engendré des adaptations métaboliques et que votre métabolisme de base aie fortement chuté ! 📉
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❌ En conséquence, il devient plus compliqué de perdre du gras comme avant 🙈 et même beaucoup plus facile d’en gagner si votre dépense énergétique reste inchangée. 🥴
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🙆🏻‍♂️ Mamamia ! Vous pensez être dans ce cas de figure ?
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⁉️ QUE FAIRE ⁉️
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✅ Une solution serait d’opter pour une « relance métabolique » en augmentant vos apports nutritionnels ! 📊 Donc oui, en vous allez probablement manger plus qu’auparavant. 🤗
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⚠️ Cette augmentation sera bien entendu MAITRISÉE 👌🏼 tant au niveau calorique que des différents macros 🔍 et sera temporaire ! 🕤 La durée de cette relance est propre à chacun et dépend de la stratégie mise en place par le Coach (évidemment liée à son plan d’entraînement). 🏋🏻‍♀️
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🔥 Cette relance va « Booster » votre métabolisme de base (BMR) et le réhausser sensiblement 📈 (notamment avec la musculation).
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➕ Une fois la relance effectuée, il convient de réétablir un déficit LÉGER et dégressif ÉTAPE PAR ÉTAPE ↘️➡️↘️ pour favoriser une perte de gras SANS affecter votre métabolisme (comme ce fut le cas via les régimes stricts). 🙈
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➡️ CONCLUSION : La relance métabolique est une étape RÉFLÉCHIE 🤔 que l’on prescrit (nous les coachs 👨🏻‍⚕️) aux personnes dans le besoin et au passé nutritionnel chaotique afin qu’elles puissent manger normalement dans le futur sans prendre de poids. ✅
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🙋🏻‍♂️ Donc, si votre métabolisme était « down » 😖 et aviez l’habitude de manger moins que ce que vous êtes supposé consommer 🤤, il est normal que vos résultats tardent un peu 🕑 (3-6 semaines) : vous êtes peut-être (via un de mes plans) en pleine RELANCE MÉTABOLIQUE ! 🔥
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📌 PS : Une relance métabolique NE SE FAIT PAS TOUT SEUL. ❌ Pour éviter de faire des bêtises, consultez un coach expérimenté/compétent. 🙏🏼
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9746638
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Les bons choix alimentaires

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les bons choix alimentaires.
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❌ Beaucoup de personnes se « jetent » sur des régimes rapides, stricts et voués à l’échec ! 🙈
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⚠️ Vous perdrez peut être quelques kilos au début mais bonjour l’effet rebond/yoyo par la suite et le regain de poids ! ☹
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✅ La meilleure approche est d’adopter une alimentation saine et MAÎTRISÉE pour perdre des kilos efficacement et sur le MOYEN/LONG TERME. 👌🏼
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⁉ QU’EST-CE QUE CELA VEUT DIRE ⁉
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👉🏼 Que vous pouvez manger vos aliments préférés tout en respectant les grandes lignes d’une alimentation équilibrée (aliments majoritairement bruts, de qualité et variés) tout en obtenant tous les NUTRIMENTS/MINÉRAUX nécessaires pour perdre du gras ! 🔥☺
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⁉ COMMENT ⁉
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👉🏼 En maîtrisant/gérant vos macronutriments (glucides, protéines et lipides) et en installant un léger déficit calorique DÉGRESSIF avec le temps et ÉTAPE PAR ÉTAPE 📉 pour ne pas choquer/faire chûter votre métabolisme. ✅
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➡ CONCLUSION : Une alimentation saine, équilibrée et maîtrisée est entièrement SUFFISANTE pour perdre du gras ! 😉
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🙏🏼🙏🏼🙏🏼 PAS BESOIN de se priver, de faire des régimes stricts, de substituer ses repas par des shakers en poudre, de prendre des brûleurs de graisses bizarres… ou tout autre CONNERIES DANGEREUSES pour votre santé et qui vous feront craquer plus qu’autre chose ! ☹
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✅ MANGEZ NORMALEMENT et arrêtez (par pitié) de croire qu’il faut suivre tel ou tel régime ou méthode pour perdre du gras !
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🤷🏻‍♂️ Si vous ne perdez pas, c’est que vous ne mangez probablement pas les bonnes quantités ou ne faites pas les bons choix alimentaires ! TOUT SIMPLEMENT. 😊
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👉🏼 J’ai fais des beaucoup de plans alimentaires, on mange de tout et de vrais aliments 🍜🌮🥘🍔, et vous voyez les résultats défiler tous les jours. 🤷🏻‍♂️ ON NE SE PRIVE DE PAS !
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🙏🏼 J’espère que mon post fera réfléchir un maximum de personnes sur ce qu’est LA BASE d’une alimentation efficace et équilibrée : la consommation maitrisée de vrais aliments bruts, solides et non transformés. 🙏🏼
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L’état d’esprit pour débuter une transformation ou un changement de mode de vie

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > L’état d’esprit pour débuter une transformation ou un changement de mode de vie. 🙂
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👉🏼 Voici 4 POINTS IMPORTANTS avant de se lancer :
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✅ 1. Être OPTIMISTE ! 😊 Saches que TOUT est faisable avec des efforts et de la régularité ! Alors croyez en vous 🙏🏼, VOUS POUVEZ LE FAIRE. 💪🏼Comment voulez-vous entreprendre et réussir qqch si vous êtes d’emblée NÉGATIF ? 🤷🏻‍♂️
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✅ 2. Qui dit optimisme dit PATIENCE et MOTIVATION ! 🤪 Tout n’arrive pas en 2 semaines, votre corps à besoin de temps pour changer. 🕟 Restez motivé 😤 en voyant les premiers résultats et ne lâchez rien ! 💪🏼 Je sais que c’est dur parfois car on souhaite tous des résultats rapides mais il faut penser LONG TERME car c’est le RÉSULTAT FINAL qui compte ! 🙂
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✅ 3. Bougez-vous, c’est VOTRE transformation ! 🏃🏻‍♀️ Sachez que vous aurez TOUT le mérite de votre changement ! 😉 Une fois le plan d’action cohérent en main (coaching), vous devrez y mettre du votre pour l’appliquer. ✊🏻 Et n’oubliez pas que vous travaillez pour VOUS-MÊME, pas pour pour les autres. 🤗
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. ✅ 4. Hormis le fait de bouger, il faudra probablement changer quelques mauvaises habitudes au départ ! Je suis conscient que OUI ce n’est pas simple (au début du moins) et que OUI vous allez devoir y mettre du votre, mais sachez que VOUS POUVEZ LE FAIRE. 😎
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➡ CONCLUSION : En fait vous devez être un put*** d’optimiste super motivé avec une patience en béton et être conscient que vous allez en chier 😜. Hahaha 😂 .
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✅ Plus SÉRIEUSEMENT, c’est à la portée de tout le monde avec un peu de motivation et régularité ! 👫
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📣 Pour votre santé, restez actifs 🏃🏻‍♀️ et mangez équilibré ! 🍱
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⁉️ VOUS ÊTES LÀ LES OPTIMISTES SUPER MOTIVÉS QUI EN CHIENT ⁉️
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Réussir sa perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Réussir sa perte de gras. 🎊
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🙆🏻‍♂️ À mon sens, il y a 4 choses EXTRÊMEMENT importantes pour maximiser vos chances de perdre du gras 🔥 :
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✅ 1. Entourez-vous des bonnes personnes 🏋🏻‍♀️🚴‍♂️🏃🏻‍♀️🚶‍♂️ pour baigner dans un environnement qui favorisera le bon déroulement de votre évolution. 🕤 En famille, en couple ou entre amis, on est toujours plus motivé pour faire des « efforts » lorsque que l’on est bien entouré ! 😤 Et puis, même s’ils ne participent pas activement dans votre évolution, AU MOINS ils vous soutiendront (je l’espère) ! 👨‍👩‍👧‍👦
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✅ 2. TOUT OBJECTIF EST RÉALISABLE ! Supprimez le mot « impossible » de votre vocabulaire. 🤐 Vous ne voulez pas marcher sur l’eau 🌊 (n’est-ce pas ? 😝) mais perdre du gras 🔥 et vous muscler ! 💪🏼
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🙋🏻‍♂️ Peut importe d’où vous partez ou quel est votre passé nutritionnel/sportif : VOUS POUVEZ LE FAIRE ! 🥇 J’ai coaché des milliers de personnes et vous garantis qu’il n’y a PAS DE CAUSE PERDUE ! 🤗 Vous êtes capable de grandes choses avec ne serait-ce qu’un peu de régularité. 🕤
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✅ 3. Mangez des aliments sains/naturels/brut ou le moins transformé possible ! 🥦 C’est super important (certes) MAIS cela ne prend tout son sens qu’en suivant un PLAN ALIMENTAIRE MINUTIEUSEMENT CALCULÉ avec des quantités ni trop faibles, ni trop élevées ! 🧐 .
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✅ 4. Faites-vous plaisir de temps en temps ! 🍕 Des repas plaisirs occasionnels ne nuiront en rien à votre évolution tant que vous mangez correctement les 90% du temps restant ! 😉 Je vous rapelle que l’on vise avant tout le long terme 🕤, les bonnes habitudes alimentaires 🍱 et une bonne hygiène de vie ! 💖 Sans repas plaisirs et en vous coupant de toute vie sociale, vous n’allez pas durer longtemps… 😖
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➡ CONCLUSION : Environnement sain/motivant 👨‍👩‍👧‍👦, optimisme 🥇, alimentation cohérente 🥗 et vie sociale/écarts occasionnels 🍕 : Voici ce qui vous fera perdre du gras 🔥 et surtout VOUS SENTIR MIEUX sur le LONG TERME. 🕟
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⁉️ ÊTES-VOUS D’ACCORD ⁉️
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L’apprentissage est infini

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > L’apprentissage est infini. 📚
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📣 Voici un post qui me tient à coeur et dont j’aimerais m’exprimer en détail. 😊
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📜 Être diplômé c’est bien, c’est la base. J’ai moi-même un BAC +5 en Science du Sport et de la Nutrition… mais cela ne m’empêche pas d’avoir des lacunes ou ne pas être expert sur certains sujets ! 🤔 Comme tout le monde d’ailleurs !
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👉🏼 Je me rappelle un temps, fraîchement diplômé du Master 2 et avec déjà plusieurs expériences dans des clubs de Haut Niveau, où je pensais être vraiment « calé » sur le sujet. 😅 FOUTAISE !!! Plus vous avancez dans votre parcours de Coach, plus vous vous rendez compte que vous avez encore BEAUCOUP À APPRENDRE (même si je connais déjà pas mal de choses… ce n’est jamais assez). 😯 Alors remettons-nous constamment en question et favorisons l’échange et le partage de connaissances pour s’améliorer de jour en jour. 👍🏻
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🙋🏻‍♂️ Ce post est donc un rappel pour tout le monde (abonnés, coachs et autres professionnels de santé) ! Personne n’a la Science infuse, Personne ne connaît tout sur tout et surtout Personne ne sera JAMAIS PARFAIT. 😀
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➡️ CONCLUSION : Il ne sert à rien d’être arrogant, de penser tout connaître, de critiquer tout le monde ou pointer du doigt les erreurs des uns et des autres car LES MEILLEURS DE COACHS RESTERONT À JAMAIS LES PLUS HUMBLES. 🙏🏼
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📌 Dédicace à tous les coachs/abonnés AU TOP avec qui j’échange ou j’ai déjà échangé en privé ! 🙋🏻‍♂️ Les autres, vous êtes les bienvenus. 😀 Le Sport et la Nutrition est un Métier mais reste avant tout une Passion : Alors partageons-la et entretenons-la ! Peace. ✌🏼
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Pouvons-nous transformer le Gras en Muscle ?

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Pouvons-nous transformer le Gras en Muscle ?. 😄
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❌ Beaucoup de personnes croient encore aux 2 mythes suivants :
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🔹️1. Si l’on fait de la musculation tout en étant en déficit calorique, le gras se transformera en muscle…
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🔸️2. Si l’on s’arrête de s’entraîner pendant quelque temps (vacances ou autres raisons), le muscle se transformera en gras…
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——> C’EST COMPLÈTEMENT FAUX ! 🙈
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✅ Les processus physiologiques concernant le Muscle et le Gras sont complètement DIFFÉRENTS et DISTINCTS. Le gras ne se transforme pas en muscle, ni inversement. 😅 .
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👉🏼 Ceci étant dit, si vous paraissez un peu plus gras et flasque après une certaine période, c’est que vous avez probablement perdu de la masse musculaire 📉 et augmenté votre taux de masse grasse corporelle. 📈 TOUT SIMPLEMENT ! 🤷🏻‍♂️ .
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➡ CONCLUSION : Le gain de masse musculaire 💪🏼 et la perte de gras 🔥 sont des processus physiologiques différents. 🙃 .
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🙏🏼 Mettons fin à ce mythe qui n’a aucun sens car, à part une intervention divine (comme sur le post), il n’y a pas de transformation magique possible ! 🧙🏼‍♂️😆
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📌 PS : Avouez que je me suis surpassé pour le design de ce post ! 😂😂😂
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