Archive d’étiquettes pour : mincir

Perdre des cuisses

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Perdre des cuisses.
.
👉🏻 LE CONSTAT❗
.
📱Sur le net et YouTube, il y a au moins 50 remèdes « miracles » pour perdre des cuisses. 🙈
.
🤷🏻‍♂️ Sérieusement, on entend de TOUT : aquabike, RPM, isolation des adducteurs/abducteurs, massage, vélo en fin de séance, faire du pilâtes, faire tel programme, tel exercice, faire 150 répétitions sans poids, travailler lourd, faire que les jambes, faire du gainage, manger tel aliment, ne pas manger tel aliment, mettre cette pommade, ce produit…etc. 🙄😏
.
🤔 Honnêtement, quand je lis ce qu’il se dit sur le sujet, je me dis souvent l’une de ces choses :
1. Ce n’est pas un coach. 🙈
2. Il/elle veut faire du fric.💸
3. Il/elle veut faire le buzz.💥
4. Fuck j’en ai marre de ces conneries, je vais faire un post.😂
.
🆗️ DONC, CONCRÈTEMENT, comment perdre des cuisses ⁉️
.
📣 Comme pour toute partie de votre corps, il n’y a PAS DE SECRET ! Puisque l’on ne peut pas cibler la perte de gras, il faut perdre un maximum de gras🔥 de manière général et cela diminuera FORCÉMENT vos cuisses ! 🤷🏻‍♂️
.
✅ Le plus efficace pour perdre le gras des cuisses est DONC ce qu’il y a de plus efficace pour perdre du gras, à savoir des exercices poly-articulaires 🏋🏻‍♀️ BIEN AGENCÉS et une Nutrition ADAPTÉE. 🥗
.
.
➡️ CONCLUSION : Si vous vous acharnez sur vos quadriceps, adducteurs ou abducteurs pour perdre vos cuisses… vous perdez du temps 🕜 et risquez même, à l’inverse, de les hypertrophier (faire grossir) en les isolant et en les stimulant fréquemment. 🙈
.
⚠️ Ne tombez pas dans le piège des programmes/produits soi-disant miracles pour vos cuisses et travaillez plutôt l’ensemble de votre corps pour brûler un max de calories et donc un max de graisses. 🔥
.
🆗️ Bref ceci étant dit, je viens de sortir un eBook spécial pour perdre des cuisses à seulement 9.99€ en promotion pendant 1 semaine ! 🥳😂😂😂 (désolé j’ai pas résisté à placer cette blague). Quoi ? Vous n’êtes pas intéressés ? 😱 Mais c’est efficace ! Quoi ? Mon nez s’allonge ? 🤥 Mais non… ce doit être une illusion d’optique. 😈
.
.

Perdre du gras de la meilleure des manières

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Perdre du gras de la meilleure des manières.
.
🔑 Voici les points CLÉS ! ⬇️
.
✅ Favorisez un léger déficit calorique dégressif ÉTAPE PAR ÉTAPE plutôt qu’un grand et rapide déficit afin d’éviter le Yo-Yo (c.-à-d. reprendre vos kilos) une fois votre « régime » terminé ou en pause. ☺
.
✅ Évitez les régimes STRICTS 🤤 n’autorisant pas quelques écarts de temps en temps ou supprimant des aliments ! Optez à la place pour une alimentation FLEXIBLE avec « cheat meals » occasionnels et sans excès. : une vie sociale quoi. 🤷🏻‍♂️🥂🍕
.
✅ Pratiquez une activité physique qui vous plaît 🤸🏻‍♀️🚴⛹🏻‍♀️ afin de s’y tenir et de mettre en place le déficit calorique. Vous n’êtes pas forcément obliger de vous lancer dans la musculation 🏋🏻‍♀️ si cela ne vous plaît pas et que vous le faites de force. 🙈
.
✅ Patience et Persévérance 🙏 : TOUT NE CE FAIT PAS EN 3 SEMAINES ! Restez constant dans ce que vous faites 👌🏼, créez en une habitude, un mode de vie ! 👫🏻 Le sport est avant tout la santé et un PLAISIR. 😄
.
✅ Appréciez les kilos perdus 📉en faisant des « célébrations » 🎉(en vous offrant un petit qqch : sortie, repas, soirée…) et soyez satisfaits 😃, peu importe les résultats (tant que c’est positif c’est OK). 🥂
.
✅ Pensez LONG TERME ! 🕟 Un régime est un changement alimentaire 🍎🍗🥗, un mode de vie plus sain pour votre santé. 💝 Ce n’est pas une punition à court terme pour perdre les kilos en trop MAIS plutôt une alimentation variée et équilibrée qui vous fera vous sentir mieux dans votre corps tout en perdant du gras. 🔥
.
.
➡ CONCLUSION : Vous voulez perdre du gras ? Alors autant le faire convenablement !
.
✅ Changez vos mauvaises habitudes avec un plan d’action COHÉRENT et APPRÉCIEZ le processus ainsi votre évolution ! 📉🎉😀
.
✌🏼 PEACE LES CHAMPIONS ! 🏆
.
⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
.

L’état d’esprit pour débuter une transformation ou un changement de mode de vie

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗 > L’état d’esprit pour débuter une transformation ou un changement de mode de vie. 🙂
.
👉🏼 Voici 4 POINTS IMPORTANTS avant de se lancer :
.
✅ 1. Être OPTIMISTE ! 😊 Saches que TOUT est faisable avec des efforts et de la régularité ! Alors croyez en vous 🙏🏼, VOUS POUVEZ LE FAIRE. 💪🏼Comment voulez-vous entreprendre et réussir qqch si vous êtes d’emblée NÉGATIF ? 🤷🏻‍♂️
.
✅ 2. Qui dit optimisme dit PATIENCE et MOTIVATION ! 🤪 Tout n’arrive pas en 2 semaines, votre corps à besoin de temps pour changer. 🕟 Restez motivé 😤 en voyant les premiers résultats et ne lâchez rien ! 💪🏼 Je sais que c’est dur parfois car on souhaite tous des résultats rapides mais il faut penser LONG TERME car c’est le RÉSULTAT FINAL qui compte ! 🙂
.
✅ 3. Bougez-vous, c’est VOTRE transformation ! 🏃🏻‍♀️ Sachez que vous aurez TOUT le mérite de votre changement ! 😉 Une fois le plan d’action cohérent en main (coaching), vous devrez y mettre du votre pour l’appliquer. ✊🏻 Et n’oubliez pas que vous travaillez pour VOUS-MÊME, pas pour pour les autres. 🤗
.
. ✅ 4. Hormis le fait de bouger, il faudra probablement changer quelques mauvaises habitudes au départ ! Je suis conscient que OUI ce n’est pas simple (au début du moins) et que OUI vous allez devoir y mettre du votre, mais sachez que VOUS POUVEZ LE FAIRE. 😎
.
.
➡ CONCLUSION : En fait vous devez être un put*** d’optimiste super motivé avec une patience en béton et être conscient que vous allez en chier 😜. Hahaha 😂 .
.
✅ Plus SÉRIEUSEMENT, c’est à la portée de tout le monde avec un peu de motivation et régularité ! 👫
.
📣 Pour votre santé, restez actifs 🏃🏻‍♀️ et mangez équilibré ! 🍱
.
⁉️ VOUS ÊTES LÀ LES OPTIMISTES SUPER MOTIVÉS QUI EN CHIENT ⁉️
.

Les conséquences d’un régime strict

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Les conséquences d’un régime strict. 😦
.
🙈 Encore beaucoup de gens se lancent dans des régimes STRICTS et s’affament…
.
🙅🏻‍♂️Certes, vous perdrez peut être des kilos RAPIDEMENT (au début), mais à quel prix ? 🤔
.
❌ Vous choquerez votre métabolisme du fait du changement brutal d’énergie ingurgitée. 😨
.
❌ Le déficit calorique étant trop grand, vous perdrez fort probablement de la masse musculaire. 💪🏼📉.
.
❌ Le changement brutal d’apport énergétique augmentera vos niveaux de Cortisol. 📈
.
❌ Après quelques semaines, votre organisme s’adaptera à votre nouvel apport énergétique (super faible), puis vous atteindrez un plateau et STAGNEREZ. 🔚 Et puis… c’est fini ! Vous êtes coincé ! 🙈
.
❌ Votre régime est TERMINÉ, vous STAGNEZ ! Vous avez peut-être ou peut-être pas perdu TOUS vos kilos. 🤷🏻‍♂️.
.
❌ Ce qui est SÛR, c’est qu’après 2-4 semaines ils seront DÉJÀ sur le chemin du retour 😆. Pourquoi ?
.
🙈 Car votre métabolisme s’étant habitué à un apport énergétique EXTRÊMEMENT FAIBLE 😐, que se passera-t-il lorsque vous lui donnerez DE NOUVEAU plus d’énergie qu’il n’en a besoin, ne serait-ce qu’en reprenant une alimentation normale ? Stockage sous forme de graisse, incompréhension, frustration et dépression ! 😔
.
.
➡ CONCLUSION : Rien à ajouter..
.
👉🏼 À vous de voir si vous voulez un abonnement récurent aux régimes à répétition ❌ OU ALORS si vous souhaitez atteindre vos objectifs CORRECTEMENT ✅ et dire Adieu 👋🏻 à tous ces régimes qui nous pourrissent la vie..
.
🙋🏻‍♂️ Faites vos jeux, rien ne va plus ! ♥️♠️♦️♣️
.

Réussir sa perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Réussir sa perte de gras. 🎊
.
🙆🏻‍♂️ À mon sens, il y a 4 choses EXTRÊMEMENT importantes pour maximiser vos chances de perdre du gras 🔥 :
.
✅ 1. Entourez-vous des bonnes personnes 🏋🏻‍♀️🚴‍♂️🏃🏻‍♀️🚶‍♂️ pour baigner dans un environnement qui favorisera le bon déroulement de votre évolution. 🕤 En famille, en couple ou entre amis, on est toujours plus motivé pour faire des « efforts » lorsque que l’on est bien entouré ! 😤 Et puis, même s’ils ne participent pas activement dans votre évolution, AU MOINS ils vous soutiendront (je l’espère) ! 👨‍👩‍👧‍👦
.
✅ 2. TOUT OBJECTIF EST RÉALISABLE ! Supprimez le mot « impossible » de votre vocabulaire. 🤐 Vous ne voulez pas marcher sur l’eau 🌊 (n’est-ce pas ? 😝) mais perdre du gras 🔥 et vous muscler ! 💪🏼
.
🙋🏻‍♂️ Peut importe d’où vous partez ou quel est votre passé nutritionnel/sportif : VOUS POUVEZ LE FAIRE ! 🥇 J’ai coaché des milliers de personnes et vous garantis qu’il n’y a PAS DE CAUSE PERDUE ! 🤗 Vous êtes capable de grandes choses avec ne serait-ce qu’un peu de régularité. 🕤
.
✅ 3. Mangez des aliments sains/naturels/brut ou le moins transformé possible ! 🥦 C’est super important (certes) MAIS cela ne prend tout son sens qu’en suivant un PLAN ALIMENTAIRE MINUTIEUSEMENT CALCULÉ avec des quantités ni trop faibles, ni trop élevées ! 🧐 .
.
✅ 4. Faites-vous plaisir de temps en temps ! 🍕 Des repas plaisirs occasionnels ne nuiront en rien à votre évolution tant que vous mangez correctement les 90% du temps restant ! 😉 Je vous rapelle que l’on vise avant tout le long terme 🕤, les bonnes habitudes alimentaires 🍱 et une bonne hygiène de vie ! 💖 Sans repas plaisirs et en vous coupant de toute vie sociale, vous n’allez pas durer longtemps… 😖
.
.
➡ CONCLUSION : Environnement sain/motivant 👨‍👩‍👧‍👦, optimisme 🥇, alimentation cohérente 🥗 et vie sociale/écarts occasionnels 🍕 : Voici ce qui vous fera perdre du gras 🔥 et surtout VOUS SENTIR MIEUX sur le LONG TERME. 🕟
.
⁉️ ÊTES-VOUS D’ACCORD ⁉️
.

Pouvons-nous transformer le Gras en Muscle ?

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Pouvons-nous transformer le Gras en Muscle ?. 😄
.
❌ Beaucoup de personnes croient encore aux 2 mythes suivants :
.
🔹️1. Si l’on fait de la musculation tout en étant en déficit calorique, le gras se transformera en muscle…
.
🔸️2. Si l’on s’arrête de s’entraîner pendant quelque temps (vacances ou autres raisons), le muscle se transformera en gras…
.
——> C’EST COMPLÈTEMENT FAUX ! 🙈
.
✅ Les processus physiologiques concernant le Muscle et le Gras sont complètement DIFFÉRENTS et DISTINCTS. Le gras ne se transforme pas en muscle, ni inversement. 😅 .
.
👉🏼 Ceci étant dit, si vous paraissez un peu plus gras et flasque après une certaine période, c’est que vous avez probablement perdu de la masse musculaire 📉 et augmenté votre taux de masse grasse corporelle. 📈 TOUT SIMPLEMENT ! 🤷🏻‍♂️ .
.
➡ CONCLUSION : Le gain de masse musculaire 💪🏼 et la perte de gras 🔥 sont des processus physiologiques différents. 🙃 .
.
🙏🏼 Mettons fin à ce mythe qui n’a aucun sens car, à part une intervention divine (comme sur le post), il n’y a pas de transformation magique possible ! 🧙🏼‍♂️😆
.
📌 PS : Avouez que je me suis surpassé pour le design de ce post ! 😂😂😂
.

Mon livre de recettes gourmandes

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🎊 C’est avec grand plaisir que je vous annonce la sortie de mon nouveau livre de recettes GOURMANDES 🤤 adaptées à vos Plans Alimentaire Personnalisé. 🎯
.
📲 Tous les détails sont sur mon site internet (lien en BIO) mais pour faire bref, chaque recette gourmande a été revisitée et calculée pour obtenir 10g, 15g, 20g et 30g de glucides 🥞 tout en gardant le nécessaire en protéines et sans exploser les lipides ! 😉
.
👉🏼 En gros, vous n’avez qu’à choisir la recette qui correspond au quota de glucides du repas/snack de votre plan alimentaire et la déguster sans crainte. 🙃 C’est simple, délicieux et déjà tout prêt/calculé pour vous ! 🎊
.
📗 Ce livre a été réalisé en collaboration avec @stephsofun que je remercie au passage pour son travail de qualité. 👩🏼‍🍳🙏🏼🎊
.
😋 Vous y trouverez des recettes sucrées et salées (pancakes, bowlcakes, tiramisu, pizza, crème au chocolat, riz au lait, gaufres, cheesecake, panna cotta, muffins, wrap/tacos…etc). 📃 La table des matières est présentée sur mon site. 📲
.
.
➡️ CONCLUSION : Toutes les recettes rentrent dans votre plan alimentaire personnalisé par mes soins 🙋🏻‍♂️ et ne comptent ÉVIDEMMENT PAS comme un cheat-meal. 🤗 Cela n’affectera en rien vos résultats car c’est SAIN, FAIT MAISON et INCLU dans votre macros quotidien alors…. RÉGALEZ-VOUS ! 🎊
.
⚠️ Rappel : Ce livre est GRATUIT et inclu dans le COACHING 3 MOIS 100% PERSO (au cas où vous planifiez d’y souscrire).
.
📗 Sinon, le livre se situe dans la section《LIVRES》sur mon site internet. 🌐
.
> Mon livre de recettes gourmandes.