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Augmenter sa Testostérone via la nutrition

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Augmenter sa Testostérone via la nutrition.
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✅ Un niveau élevé de Testostérone favorise une meilleure prise de masse musculaire, un faible taux de masse grasse et des os plus solides.
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⚠ Néanmoins, les déficits caloriques extrêmes 🥴, la fumée de tabac 🚬, l’alcool 🍺 et la pollution 🌫 tendent à diminuer le taux de Testostérone. 📉
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✅ Heureusement, vous pouvez « booster » 📈 votre taux de Testostérone via la nutrition en consommant :
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1️⃣. De la VITAMINE K :
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Une des nombreuses fonctions de la vitamine K est l’augmentation du niveau d’activité des enzymes synthétisant la Testostérone.
Pour en bénéficier, mangez des fromages 🧀 (durs et mous) et des jaunes d’œufs 🍳 ou encore un peu de beurre 🧈.
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2️⃣. Du MAGNÉSIUM :
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Il est démontré que le Magnésium est positivement associé au taux de Testostérone total. Voici les aliments riches en Magnésium : légumes verts 🥦 (épinards, brocoli, chou vert…), poissons (saumon, maquereau, thon…), noix 🥜, graines (tournesol et lin), légumineuses🥣 (haricots noirs et rouges), avocats 🥑, bananes🍌 et raisins… 🍇
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3️⃣. De L’AIL :
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C’est prouvé, l’ingestion d’ail 🧄 a des effets positifs sur le taux de Testostérone. Mangez-en 900 mg/jour (de préférence divisée en plusieurs doses tout au long de la journée). 🕔
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4️⃣. Du ZINC :
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Le Zinc augmente les niveaux d’hormone lutéinisante, qui stimule la production de Testostérone. 📈 Mangez alors des mollusques/crustacés (huîtres, crabes, homards, crevettes) 🦀🐚, du bœuf 🐂, du poulet 🐔, des produits laitiers (yaourt, lait, cheddar, mozzarella)🐄, des légumineuses 🥣, des flocons d’avoine, des noix 🥜 et des graines (courge, pignons, chia, lin).
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➡ CONCLUSION : Voici des solutions naturelles pour booster votre Testostérone. 📈 Évitez de prendre des produits farfelus 🤔 et concentrez-vous sur votre alimentation saine et équilibrée. 🍱
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📌 PS : Ce post est évidemment important pour les femmes ! 🙋🏻‍♀️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11481410
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20352370
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19095394
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Les recherches Google sur la perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les recherches Google sur la perte de gras.
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🤗 Curieux, je suis allé sur google écrire « Perdre du gras » et voici les suggestions qui me sont apparues !
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🙏🏼 Vous qui lisez mes posts régulièrement, aujourd’hui je vous teste ! 😈
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🤓 Que pouvez-vous dire sur ces suggestions ? Il y a-t-il des suggestions inappropriées/incohérentes ?
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➡️ CONCLUSION : Voyons voir si vous retenez mes posts. 😃 .
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📌 PS : Sinon, vous pouvez simplement dire ce que vous pensez de ces phrases que les gens écrivent le plus souvent.
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📲 Je vous écoute et vous réponds ! ✌🏼
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Le total calorique : Faut-il le prendre au pied de la lettre ?

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le total calorique : Faut-il le prendre au pied de la lettre ?.
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✅ Que l’on soit d’accord, être en déficit calorique pour perdre du gras efficacement est INDISPENSABLE. 🔥
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⚠️ CEPENDANT, excepté vous indiquer le nombre approximatif de calories ingérées, le nombre ne veut pas dire GRAND CHOSE en lui-même !
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📣 Dire à quelqu’un《 tu dois manger 1700kcal pour perdre du gras ; Tu n’as juste qu’à compter via une application mobile 》c’est le LAISSER SE DÉBROUILLER DANS UN MONDE COMPLEXE qui est la nutrition. 🤯 .
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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👉🏻 Car ce nombre peut être atteint en mangeant N’IMPORTE COMMENT !
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❌ À cause de ce genre de raccourci, il en découle des NON-SENS du genre《 tant que tu es en déficit calorique, peut importe ce que tu manges.. 🍔🍟 c’est ok, tu vas perdre du gras ! 》.
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⚠️ FAUUUUX ! ⚠️
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🔍1600kcal de glucides 🍚 n’aura PAS LE MÊME EFFET sur votre organisme que 1600kcal de protéines 🍖 par exemple ! Pourtant c’est bien 1600kcal dans les 2 cas… 🤷🏻‍♂️ .
✅ Il faut voir AU-DELÀ du nombre ; Il faut voir le CONTENU qui fait arriver à ce nombre ! 🙏🏼
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➡ CONCLUSION : Au-delà du nombre de calories ingérées, la répartition des macronutriments (glucides-protéines-lipides) 📊 ainsi que le choix des aliments jouent un rôle DÉTERMINANT sur vos hormones et tous les processus physiologiques ♻️ qui seront à l’origine de votre changement physique ! 💃🏻
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✅ C’est bien d’être en déficit, c’est mieux de l’être en mangeant intelligemment ! 📊 .
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⚠️ Avec des répartitions catastrophiques ou de mauvais choix alimentaires, MÊME EN DÉFICIT, votre corps ne vas pas changer comme vous le voulez ! 😣 La stagnation est même POSSIBLE, notamment si vous ne faîtes pas d’activité physique. 🤸🏻‍♀️
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Les fondamentaux du succès

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui un post SUPER MEGA HYPER IMPORTANT > Les fondamentaux du succès. ✅
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⚠ De nos jours on accorde malheureusement TROP d’importance aux DÉTAILS (suppléments, gadgets sportifs, produits à la mode…etc).
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🙈 On y accorde TELLEMENT d’attention et d’importance que les BASES FONDAMENTALES (qui contribuent à 90% de nos résultats) sont NÉGLIGÉES. 😕
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🤷🏻‍♂️ Ce post a donc pour but de vous rappeler LES FONDAMENTAUX du succès ! 🙏🏼
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1️⃣. LA NUTRITION
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🙏🏼 Avant de penser aux suppléments qui ne vous aideront que TRÈS PEU voire pas du tout, il faut MAITRISER vos assiettes ! 🥗 C’est évidemment SUPER de manger des aliments « sain », mais ça l’est encore plus quand vos portions sont ADAPTÉES, QUANTIFIÉES et ÉVOLUTIVES avec le temps. 📊 Le choix, la composition et la répartition des repas sont INDISPENSABLES pour atteindre vos objectifs. 🎯
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2️⃣. LE SPORT
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🏋🏻‍♀️📊 Un programme ADÉQUAT contenant un volume d’entraînement QUANTIFIÉ et ÉVOLUTIF au fil des semaines est crucial pour engendrer des résultats. 🎊 C’est le concept de surcharge progressive et c’est la base de tout programme. 🤪
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⚠ Vous pouvez avoir les meilleurs suppléments alim. 💊ou gadgets possibles⚡, sans un plan d’entraînement COHÉRENT vous n’aurez que peu voire pas de résultats (notamment quand il s’agit de « modeler » un corps). 🙈 Choix des exos, agencement dans la séance/semaine, poids optimal, nbr. de reps/séries, temps de récup., méthode de travail…etc. TOUT ÇA influence l’efficacité de votre séance et se plannifie à l’avance.📊
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3️⃣. LE SOMMEIL
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😴 Vos muscles se « réparent » et se construisent au repos, notamment lorsque vous dormez ! Le sommeil influence directement la régulation hormonale 📊 et donc la perte de gras 🔥 et la prise de muscles ! 💪🏼
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🙏🏼 Essayer donc de dormir au moins 7h par nuit. 😴
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➡ CONCLUSION : Faisons des fondamentaux une PRIORITÉ avant de s’occuper des détails sans grand intérêt. 🙏🏼 Et cela s’applique pour les débutants comme pour les athlètes confirmés. 😊
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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Astuces pour éviter de craquer

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Astuces pour éviter de craquer.
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1️⃣. Préparez vos repas à l’avance ! 🕠 Cela réduira CONSIDÉRABLEMENT vos envies de craquer car tout est déjà prêt et donc on NE LAISSE PAS l’envie s’installer. 👍🏼
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➕ Variez vos repas pour éviter la monotonie et prendre du plaisir. 😋 Mais surtout, REMPLISSEZ-MOI vos assiettes avec des aliments à faible densité calorique (notamment les légumes) ! 🍲 Vous aurez un volume alimentaire CONSÉQUENT pour un total calorique correct et vous savez très bien qu’une fois rassasié, on a MOINS si ne ce n’est PAS DU TOUT envie de craquer. 🤗
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2️⃣. N’achetez pas vos pires ennemis ! Si vous ne prenez pas de Nutella ou de gateaux 🍪 au magasin par exemple… et bien il n’y aura pas de Nutella ou de gateaux 🍪 disponibles à la maison pour y craquer dessus… 🤷🏻‍♂️ et votre cerveau le saura pertinemment ! 🧠 À l’inverse, en acheter laisserait dans un petit coin de votre tête l’information comme quoi il y a quelque chose de bon, de rapide et de disponible à proximité ! Ne vous infligez pas ça… 🤯 L’interdit/malsain a toujours attiré la convoitise. 🐍🍎
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3️⃣. Planifiez vos Cheat Meals ! 🕠 Si vous faites cela, vous saurez exactement quel jour vous pourrez vous accorder votre péché mignon 🍕🍩🍟 et vous aurez FORCÉMENT plus de facilité à suivre un plan dans la durée. 🕟 .
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➡️ CONCLUSION : Maîtrisez-vous lors des courses au magasin et n’y allez pas le ventre vide ! Préparez et variez vos repas à l’avance puis planifiez vos cheat meals ! 👍🏼 Ces astuces simples et efficaces pourront FORTEMENT vous aider à éviter de craquer 🍩 et compromettre 😔 votre évolution physique. ✅
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📌 PS : En faisant vos propres gâteaux/plats gourmands, il y a d’innombrables recettes que vous pouvez manger sans culpabiliser (mousse au chocolat, pizza, cheesecake, tiramisu, panna cotta, glace, muffins…etc) 😋 tout en ayant des résultats dans votre évolution physique (voir mes stories et résultats). ✌🏼
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Les courbatures : mise au point

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Les courbatures : mise au point.
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❌ Beaucoup de personnes pensent qu’avoir des courbatures est FORCÉMENT synonyme de BONS ENTRAÎNEMENTS/RÉSULTATS.
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✅ En réalité, les courbatures signifient que vous avez effectué un effort intense/inhabituel et que votre corps n’était pas prêt à l’encaisser/le supporter 💥(n’étant donc pas assez « fort » et/ou ayant été surpris).
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👉🏻 Alors oui, après une absence il est NORMAL d’avoir des courbatures à la reprise 🤗, mais par contre en avoir en plein milieu de votre programme ou à chaque semaine… c’est que vous avez trop augmenté la charge d’entraînement (volume ou intensité) ! 😅
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🆗️ EN GROS, vous avez des courbatures car soit vous n’êtes PAS en forme (fréquence d’entraînement trop faible) 📊, soit vous avez MAL géré votre entraînement car votre corps n’est pas préparé pour ça 😬 (mauvaise évolution des charges, muscles délaissés depuis un moment..etc). ☹
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⚠️ D’ailleurs, sachez que les courbatures est un processus inflammatoire ! ❌ Et l’inflammation chronique n’est en rien positif pour votre prise de muscle ! 💪🏼
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🆗️ Vous allez peut être me parler des micro-lésions et de la régénération musculaire… ♻️ OUI, je suis d’accord, mais il n’y a pas besoin d’avoir des courbatures pour engendrer des micro-lésions. 😉 MAÎTRISEZ VOTRE EFFORT pour récupérer optimalement et réengendrer un stimuli efficace 48-72h plus tard ! 🤙🏻
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➡ CONCLUSION : Avoir des courbatures n’est en RIEN synonyme de BONS entraînements…🤷🏻‍♂️ Le muscle grossit et devient plus fort AVEC ou SANS courbatures !!! 😀💪🏼 Les courbatures handicaperont même votre fréquence d’entraînement par muscle par semaine (important pour progresser). 🙈😏
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21270317/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30537791/
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Se « raffermir » ou se « tonifier »

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Se « raffermir » ou se « tonifier ».
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🙏🏼 Mettons les choses au clair d’entrée : se « raffermir » ou se « tonifier » ne veut RIEN DIRE DU TOUT en Fitness. Voilà c’est dit. 😃
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🤷🏻‍♂️ La réalité est que vos muscles sont déjà NATURELLEMENT « toniques » et que vous ne POUVEZ PAS pas les rendre plus « ferme/tonique » qu’ils ne le sont déjà. ✅ Alors arrêtez de dire que vos muscles sont « flasques » car c’est une erreur, c’est simplement votre gras qui les recouvre qui l’est (flasque). 😅
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🤗 BREF, depuis le temps que l’on entend dire cela, on a tous compris que vous voulez simplement perdre du gras 🔥 tout en vous musclant. 💪🏼
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👉🏼 Voici donc les 3 choses que vous devriez faire pour cela :
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1️⃣. Parce que les exos poly-articulaires sont les meilleurs pour brûler des kcals et perdre du gras : Favorisez-les ! 💪🏼
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❌ Ne faites pas DES TONNES de cardio sinon vous finirez « Skinny Fat » (maigre et gras) et pourrez oublier votre objectif ! 🙈
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2️⃣. Augmentez la charge d’entraînement externe (series, reps, poids) au fil des semaines de votre programme car votre corps est en constante adaptation. C’est LA BASE de tout plan qui se respecte. 📈
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❌ Si, par exemple, vous faites toujours 10 reps à 15kg, votre corps va s’adapter à cette charge d’entraînement et bonjour la STAGNATION. 😭
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3️⃣. Mangez SUFFISAMMENT de proteines (1,4g/kg minimum) et de calories afin d’avoir un LÉGER déficit calorique permettant à la fois perte de graisse 🔥 et la prise de muscle. 💪🏼 Vous êtes des SPORTIFS, pas des sédentaires. 📺
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❌ Ne vous affamez pas avec des déficits énormes 😅car vous perdrez probablement de la graisse, mais ne gagnerez pas en muscle (voire en perdrez) et stagnerez une fois que votre métabolisme se sera habitué. 🙈 Pire, lors de la reprise d’une alimentation normale, l’effet rebond (la reprise de poids) sera énorme 😱.
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➡ CONCLUSION : Je déteste les mythes donc je déteste le mots se « raffermir » et se « tonifier » ! 😂 .
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Raisons possibles d’une prise de poids

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Raisons possibles d’une prise de poids.
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🙈 Beaucoup, beaucoup, mais vraiment beaucoup de personnes STRESSENT 😱 et pensent que TOUT est foutu à cause de quelques centaines de grammes de plus sur la balance, voire 1 ou 2 kilos !
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🤷🏻‍♂️ Sachez que rien qu’en buvant un verre d’eau 💧 vous gagnez environ 250g (et merde… là des gens vont arrêter de boire c’est sûr hahaha 😂).
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🤗 BREF les amis, aujourd’hui je vous présente un petit schéma humoristique expliquant différentes raisons pouvant expliquer une prise de poids. ☺
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✅ En soi, une prise de poids peut dire ÉNORMÉMENT de choses hormis une prise de gras ! (Cf. Schéma).
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❌ Si vous avez pris du poids sans que cela soit du fait d’une de ces raisons ou une prise de masse musculaire conséquente : Fuck la balance 😂🖕🏼 hahaha, vous avez probablement pris du gras. 🙈
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🤳 Carton jaune 😜 : Il faudra vous ressaisir !
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👉🏻 Si vous vous reconnaissez dans une de ces raisons, PAS DE STRESS 🙏🏼 cela va rentrer rapidement à l’ordre (du moment que vous y remédiez). 😉
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➡ CONCLUSION : Non, prendre du poids n’est pas forcément un drame ! 🤷🏻‍♂️ Prise de poids ne rime pas forcément ave PRISE DE GRAS !.
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✅ Il y a plusieurs raisons pouvant expliquer cela alors DON’T PANIC 🙏🏼 nous avons juste un organisme vivant qui fait sa vie à l’intérieur de notre corps 🙂 Mouhahahha ! 😂
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📌 PS : Ce post ne s’applique pas pour ceux en prise de masse bien entendu. 💪🏼
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⁉️ QUI PANIQUE POUR LE MOINDRE GRAMME PRIS SUR LA BALANCE ⁉️ Avouez, je sais que vous êtes noooombreux. 😈
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Une alimentation correcte s’inscrivant dans la durée

Hey tout le monde, ✌🏼
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🆗️ > Une alimentation correcte s’inscrivant dans la durée. 🕔
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🤷🏻‍♂️ On a tous connu un jour où l’autre les gâteaux 🍪, les beignets 🍩, les glaces 🍨…etc. Par conséquent, on sait TOUS à quel point c’est bon 😋 (niveau gustatif) et on a tous nos péchés mignons (que l’on soit d’accord) !
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🤗 Bon, pas besoin de vous rappeler que ces aliments ne sont pas ce qu’il y a de plus sain🔍 MAIS ce n’est pas pour autant qu’il faut ABSOLUMENT les retirer de votre alimentation. 😱
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✅ En effet, si la majorité du temps vous devez manger des aliments BRUTS et NUTRITIFS (pour votre santé et différents objectifs physiques), vous pouvez (et devez, à mon sens) consommer DE TEMPS EN TEMPS les aliments qui vous font PLAISIR (même s’ils sont parfois transformés et démunis de nutriments) ! 😁
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👉🏼 Respectez la « règle » des 85/15 et tout ira pour le mieux pour vous ! 🙃
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💁🏻‍♂️ Si la majorité de votre alimentation est saine 🥦, les quelques écarts occasionnels ne viendront pas affecter NÉGATIVEMENT votre santé ni vos résultats, au contraire cela pourrait même avoir des effets POSITIFS ✅ sur votre STRESS, BIEN-ÊTRE, Gestion des TCA et même sur votre MÉTABOLISME (en le « trompant » dans certain cas). 👌🏼
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➡️ CONCLUSION : Consommez 85% du temps des aliments BRUTS et NUTRITIFS 🥦🍊🍳🌱pour votre santé ❤ et gardez 15% pour les aliments PLAISIRS 🍪🍩🍫🍨 qui vous permettront d’éviter la restriction et de maintenir votre alimentation GLOBALEMENT saine dans LA DURÉE. 🕘
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✅ À tout ceux qui suivent mes Coachings, hormis les Cheat-Meals dont vous avez le droit comme indiqué, je vous rappelle que vous pouvez intégrer vos aliments favoris (et pas très sain) si jamais vous en ressentez LE BESOIN tout en RESPECTANT vos macros indiqués par repas/snack. 👌🏼😉 De plus, vous avez le livre de recettes gourmandes avec tout déjà prêt en fonction de vos macros personnels. 🥞🍰🍫🥧🍮🍦🥮🍕🌮 .
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⁉️ QUI SE RÉGALE TOUT EN PERDANT DU GRAS ⁉️
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La fluctuation du poids

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La fluctuation du poids.
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🤷🏻‍♂️ Trop de gens (même les plus motivés d’entre vous) se pèsent régulièrement et laissent le chiffre annoncé influencer leur humeur et motivation.. 😕
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✅ Sachez que le poids fluctue tous les jours 📊 en fonction de multiples variables (chaleur, stress, repas/training de la veille, fatigue, rétention, digestion, les menstruations, l’hydratation, la constipation, courbatures… et j’en passe !). 🤷🏻‍♂️
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❌ Le poids n’est donc pas un indicateur 100% PERTINENT des progrès : il donne juste un aperçu sur le moyen/long terme 🕟 et encore… pas toujours.
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✅ La masse grasse est CE QUI IMPORTE ! 😉 Et sachez qu’avec un plan alimentaire 🥗 et d’entraînement 🏃🏻‍♂️ adapté, elle va diminuer petit à petit 📉 tout au long de votre reprise en main (peu importe la fluctuation de votre poids). 😁
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➡️ CONCLUSION : Bien que le poids peut être un indicateur sur le moyen/long terme, NE LE LAISSEZ PAS vous affecter 😬 s’il augmente un bon matin 🤷🏻‍♂️ : Cela ne veut rien dire ! 😉 Alors KEEP CALM and KEEP GOING ! ✊🏻
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🙋🏻‍♂️ Dédicace à toutes les personnes qui ont une petite baisse de morale pour un chiffre sur la balance qui ne reflète peut-être pas la réalité ! 😉🙏🏼💪🏼
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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