Archive d’étiquettes pour : maison

Accentuer la difficulté de vos séances maison

Hey tout le monde, ✌🏼
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🆗️ > Accentuer la difficulté de vos séances maison.
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🤷🏻‍♂️ Dépendamment des circonstances, il se peut que vous soyez contraints de vous entraîner chez vous. 🏠 Mais alors, comment s’entraîner efficacement à la maison sans ou avec peu de matériel ? 🤔
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📣 Voici 4 astuces permettant de se rapprocher de l’intensité retrouvée en utilisant plus de poids :
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✅ 1. Imposez-vous un TEMPO lors de vos exercices ! 🕗 Ralentissez la phase excentrique du mouvement ⏳ et accélérer la phase concentrique.⚡Par exemple lors d’un squat : Mettez 6sec pour descendre jusqu’en bas puis pousser pour remonter en 1sec. 🙂
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✅ 2. Travaillez en UNILATÉRAL ! C’est à dire avec une seule jambe ou un seul bras. 😉 La résistance totale sera donc appliquée UNIQUEMENT sur cette partie du corps sans compensation du membre homologue (autre bras/jambe).
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✅ 3. Ajoutez des répétions pour pallier à l’absence ou le contraste de poids soulevé. L’essentiel est que vous soyez « dans le dur » lors des dernières répétions de la série. 🔥 Vous pouvez également diminuer le temps de repos 🕗 entre chaque série pour augmenter le stress métabolique et amplifier la difficulté. 😈
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✅ 4. Innovez avec le système D ! 😂 Portez un pack d’eau ou un sac à dos dans vos bras lors d’un squat (Goblet squat) ou soulever votre sofa 😝 (Soulevé de Terre) hahaha. 😃 Vous pouvez aussi utiliser du petit matériel comme des élastiques, des bandes BFR, des lestes ou autres. ✌🏼
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➡️ CONCLUSION : Vous manquez de matériel à la maison ? Plus d’excuses, vous avez toutes les solutions pour y remédier. ✅
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➕ Gardez à l’esprit que l’important est de travailler proche de l’échec 🔥 et d’implémenter une surcharge progressive au fil des semaines ! 📈 .
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⁉️ SOYONS FOUS ET DÎTES-MOI QUEL SYSTÈME D VOUS AVEZ TROUVÉ ⁉️😂
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Adaptation des exercices de salle à la maison (partie 2)

Hey tout le monde✌🏼,
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🆗️ > Adaptation des exercices de salle à la maison (partie 2).
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✅ Voici la suite des alternatives maison des exercices de vos programmes en salle de sport. 🙂
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💡Je le répète ! Vu que cest temporaire, l’important est de soulever le maximum de poids tout en finissant vos séries et en gardant une GESTUELLE CORRECTE et SÉCURITAIRE. 🙂 .
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➡️ CONCLUSION : Plus d’excuses ! Entraînez-vous chez vous si les circonstances vous l’obligent. 😇 Vous n’avez qu’à remplacer l’exercice sur machine par l’alternative indiquée dans ce post (n’oubliez donc pas de faire défiler les images haha). 🙋🏻‍♂️
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📌 PS : Ceci marque la fin des alternatives. Il n’y aura pas un autre post « Partie 3 ». 🙂
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Adaptation des exercices de salle à la maison (partie 1)

Hey tout le monde✌🏼,
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🆗️ > Adaptation des exercices de salle à la maison (partie 1).
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🤷🏻‍♂️ Voyage ? Intempéries ? Jour férié ? Virus ? Enfants à garder ? Bref ! Vous ne pouvez pas aller à la salle ! 🤗
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✅ Voici donc les alternatives maison des exercices de vos programmes en salle de sport. 🙂
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👉🏼 Vous l’avez compris, il ne vous faut juste qu’une paire d’haltères ajustables et VOILÀ. 😄 Une paire de 10kg, 20kg, 30kg voire de 40kg dépendra de votre niveau. 💪🏼
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➕ Sachez que le fait de s’entraîner à la maison n’est en AUCUN CAS moins efficace qu’à la salle !
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💡L’important est de soulever le maximum de poids tout en finissant vos séries et en gardant une GESTUELLE CORRECTE et SÉCURITAIRE. 🙂 .
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➡️ CONCLUSION : Plus d’excuses ! Entraînez-vous chez vous si les circonstances vous l’obligent. 😇 Vous n’avez qu’à remplacer l’exercice sur machine par l’alternative indiquée dans ce post (n’oubliez donc pas de faire défiler les images haha). 🙋🏻‍♂️
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📌 PS : Je vais poster un autre post dans 1h pour la suite des exos. 🕘
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