Archive d’étiquettes pour : maigrir

Pouvons-nous transformer le Gras en Muscle ?

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Pouvons-nous transformer le Gras en Muscle ?. 😄
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❌ Beaucoup de personnes croient encore aux 2 mythes suivants :
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🔹️1. Si l’on fait de la musculation tout en étant en déficit calorique, le gras se transformera en muscle…
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🔸️2. Si l’on s’arrête de s’entraîner pendant quelque temps (vacances ou autres raisons), le muscle se transformera en gras…
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——> C’EST COMPLÈTEMENT FAUX ! 🙈
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✅ Les processus physiologiques concernant le Muscle et le Gras sont complètement DIFFÉRENTS et DISTINCTS. Le gras ne se transforme pas en muscle, ni inversement. 😅 .
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👉🏼 Ceci étant dit, si vous paraissez un peu plus gras et flasque après une certaine période, c’est que vous avez probablement perdu de la masse musculaire 📉 et augmenté votre taux de masse grasse corporelle. 📈 TOUT SIMPLEMENT ! 🤷🏻‍♂️ .
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➡ CONCLUSION : Le gain de masse musculaire 💪🏼 et la perte de gras 🔥 sont des processus physiologiques différents. 🙃 .
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🙏🏼 Mettons fin à ce mythe qui n’a aucun sens car, à part une intervention divine (comme sur le post), il n’y a pas de transformation magique possible ! 🧙🏼‍♂️😆
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📌 PS : Avouez que je me suis surpassé pour le design de ce post ! 😂😂😂
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Astuces pour éviter les fringales

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Beaucoup de personnes m’envoient des messages 📲 en me disant qu’ils ont suivi tel ou tel régime et qu’ils eurent TOUJOURS faim … 🤤😱
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1/ Primo, n’ayez crainte, la faim N’EXISTE PAS dans mes plans 🤣 (les avis quotidiens sont là pour en témoigner) 🤜🏼🤛🏼, sauf exception les 10-15 premiers jours si votre alimentation fut un peu chaotique avant le rééquilibrage. 😅
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2/ Deuxio, voici quelques conseils pour éviter les fringales ! ⤵️
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🔸️Mangez suffisamment de protéines 🍗🍳🐟🌱 PAR REPAS. Et oui, le digestion des protéines est plus longue, cela vous permettra de « tenir » jusqu’au prochain repas/snack. 🕜 C’est prouvé !
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🔹️Mangez à des horaires quasi-similaires. 🕜 Cela permet à l’organisme d’avoir un certain « schéma organisationnel » dans la régulation de la faim. 😎
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🔸️Mangez suffisamment d’aliments riches en fibres. 🍅🥒🍐🥦 Cela remplira votre estomac, favorisera la satiété et évitera les fringales via une digestion également plus longue ! 👌🏼
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🔹️Ne pas dépasser un certain nbr. de glucides 🥪🍛🍌PAR REPAS. Cela régulera la glycémie ♻️ tout au long de la journée en évitant les pics d’insuline 📈 et les HYPOGLYCÉMIES réactionnelles. 📉 Ajouté à cela, les glucides (hormis les fibres) n’entrainent pas de sensation de satiété (donc à maitriser MAIS pas à supprimer). 😊
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✅ BIEN ENTENDU, tout cela doit être appliqué PAR REPAS 🍜 (tous ceux qui suivent mes plans l’ont bien compris 👌🏼) et tout en respectant vos macros.🔍
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➡️ CONCLUSION : Voici les conseils base d’une alimentation sans fringales. ✌🏼 Maintenant, il ne vous manque plus qu’à savoir les bonnes quantités adaptées à votre profil 📊, mais je ne vais pas vous dévoiler tous mes secrets non plus 🤣 ! C’est mon job ça (via mes Coachings) ! 🙋🏻‍♂️
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062810
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129086
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
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> Astuces pour éviter les fringales.

Mon livre de recettes gourmandes

Hey tout le monde ✌🏼,
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🎊 C’est avec grand plaisir que je vous annonce la sortie de mon nouveau livre de recettes GOURMANDES 🤤 adaptées à vos Plans Alimentaire Personnalisé. 🎯
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📲 Tous les détails sont sur mon site internet (lien en BIO) mais pour faire bref, chaque recette gourmande a été revisitée et calculée pour obtenir 10g, 15g, 20g et 30g de glucides 🥞 tout en gardant le nécessaire en protéines et sans exploser les lipides ! 😉
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👉🏼 En gros, vous n’avez qu’à choisir la recette qui correspond au quota de glucides du repas/snack de votre plan alimentaire et la déguster sans crainte. 🙃 C’est simple, délicieux et déjà tout prêt/calculé pour vous ! 🎊
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📗 Ce livre a été réalisé en collaboration avec @stephsofun que je remercie au passage pour son travail de qualité. 👩🏼‍🍳🙏🏼🎊
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😋 Vous y trouverez des recettes sucrées et salées (pancakes, bowlcakes, tiramisu, pizza, crème au chocolat, riz au lait, gaufres, cheesecake, panna cotta, muffins, wrap/tacos…etc). 📃 La table des matières est présentée sur mon site. 📲
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➡️ CONCLUSION : Toutes les recettes rentrent dans votre plan alimentaire personnalisé par mes soins 🙋🏻‍♂️ et ne comptent ÉVIDEMMENT PAS comme un cheat-meal. 🤗 Cela n’affectera en rien vos résultats car c’est SAIN, FAIT MAISON et INCLU dans votre macros quotidien alors…. RÉGALEZ-VOUS ! 🎊
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⚠️ Rappel : Ce livre est GRATUIT et inclu dans le COACHING 3 MOIS 100% PERSO (au cas où vous planifiez d’y souscrire).
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📗 Sinon, le livre se situe dans la section《LIVRES》sur mon site internet. 🌐
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> Mon livre de recettes gourmandes.