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L’importance de consommer suffisamment de lipides

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > L’importance de consommer suffisamment de lipides.
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🥑 Les lipides sont importants non seulement pour votre santé générale ❤ mais également dans un processus de perte de gras 🔥 et de prise de muscle ! 💪🏻
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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🔬Les analyses Scientifiques démontrent clairement qu’une alimentation pauvre en lipides réduit les niveaux de Testostérone totale et libre. 📉
ll est donc indispensable de consommer AU MOINS 20% de votre total calorique journalier en lipides afin d’optimiser vos niveaux naturels de Testostérone. 📊
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📣 Cela est d’autant plus important du fait qu’une diminution de votre Testostérone affectera négativement votre métabolisme de base 🥴 ainsi que votre potentiel de croissance musculaire. 💪🏻
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➡️ CONCLUSION : Afin d’optimiser vos niveaux de Testostérone et de maximiser votre perte de gras 🔥 ainsi que vos gains musculaires 💪🏻, consommez AU MOINS 20% de vos apports journaliers en lipides ! 🥑
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✅ Evidemment, ajouté à cela il conviendrait d’avoir un BON SOMMEIL 😴, une RÉDUCTION du STRESS 🙇🏻‍♂️ et un déficit calorique NON AGRESSIF (dans le cas d’une perte de gras). 👌🏻
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⁉️ ALORS, CONSOMMEZ-VOUS SUFFISAMENT DE LIPIDES ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15741266/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6298507/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15532008/
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La graisse brune

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La graisse brune.
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🤗 Votre corps contient de la graisse blanche et de la graisse brune.
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🤷🏻‍♂️ En terme de volume dans le corps, la graisse blanche (notre ennemi 🤬) prédomine largement par rapport à la graisse brune (notre amie 😇).
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⁉️ QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ⁉️
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1️⃣. La graisse BLANCHE est majoritairement localisée au niveau du ventre et des cuisses. C’est tout simplement les cellules « classiques » qui STOCKENT l’énergie sous forme de triglycérides (gras) et qui vous font grossir. 🙈
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2️⃣. La graisse BRUNE est majoritairement localisée dans la région du cou et de la clavicule. Sa cellule est remplie de mitochondries permettant de PRODUIRE DE LA CHALEUR. 🔥Pour cela, elle va directement utiliser l’énergie (et donc les graisses) déjà stockée dans la cellule. ♾
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😝 EN GROS, la graisse blanche STOCKE de l’énergie (des calories) tandis que la graisse brune fait L’INVERSE et en BRÛLE.🔥
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⁉️ COMMENT AVOIR PLUS DE GRAISSE BRUNE ⁉️
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❄ Le froid, l’insuline, le Fer et les hormones thyroïdiennes STIMULENT 📈 la graisse brune tout comme certains aliments tels que l’ail, le poivron rouge, l’huile de poisson, le curcuma et le thé vert. 🌱
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🥶 Réduire la température corporelle (bain froid, training extérieur en hiver ou entre 14-19°C), manger suffisamment de GLUCIDES 🍜 pour stimuler les hormones thyroïdiennes ainsi que l’insuline 📈 et consommer les aliments cités précédemment sont donc UNE ÉVIDENCE pour avoir PLUS de graisse BRUNE ! 👍🏻
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⚠️ Attention par contre, une CARENCE en Fer réduira le volume de graisse brune. 😣
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➡️ CONCLUSION : La graisse BRUNE permet de brûler plus de calories 🔥 en générant de la chaleur ! MAXIMISEZ donc votre graisse BRUNE afin de minimiser votre graisse BLANCHE ! 😉 .
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📌 PS : Pour ceux ayant eu des cours de nutrition démodés, la graisse brune existe bien chez les adultes, pas que chez le nourisson (cf. ci-dessous).
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25760392
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21157334
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25688211
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25612928
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