Archive d’étiquettes pour : insomnie

Manger des glucides le soir pour mieux s’endormir

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Manger des glucides le soir pour mieux s’endormir. 😴
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🔬Et oui, les études scientifiques ont démontré que manger des glucides 🍜 le soir (au dîner) 4h avant de dormir améliore la qualité du sommeil en accélérant de temps d’endormissement. 😴
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✅ Cela serait dû au fait qu’un repas avec des glucides va augmenter la concentration de Tryptophane et Sérotonine qui ont un rôle déterminant sur l’endormissement 😴 et la régulation du sommeil. 📊
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➡️ CONCLUSION : Pour ceux qui ont des troubles du sommeil ou une difficulté à s’endormir 😵, mangez des glucides au dîner le soir 🍜 si vous ne le faites pas déjà ! ✅
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📌 PS : Rassurez-moi 🙏🏼, pas besoin de vous rappeler que vous ne risquez pas de prendre du gras en faisant cela 🙈 et que les glucides sont nécessaires non seulement après une séance de sport mais aussi pour le bon fonctionnement de votre organisme ! 🙃
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17284739
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8 astuces pour favoriser l’endormissement

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > 8 astuces pour favoriser l’endormissement. 😴
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🏃🏻‍♀️1. Faites du sport car cela permet de vous dépenser et d’induire un bonne fatigue qui permettra de vous endormir plus facilement. 😴
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☕ 2. Abstenez-vous de consommer de la caféine AU MOINS 6H avant d’aller dormir car il est prouvé que cela nuit à l’endormissement et la qualité de votre sommeil. 😞
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🥝 3. Mangez un ou deux kiwis au dîner! Non ce n’est pas une blague 😂 : les études montrent que cela favorisera le sommeil du fait des nombreux antioxydants mais au aussi de la haute concentration en sérotonine (favorisant le bien-être) ! 👌🏼
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💡4. Tamisez votre chambre pour créer un environnement propice au sommeil/repos. 😴
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📱5. Stoppez les appareils électroniques ou alors la LUMIÈRE BLEU qu’ils émettent AU MOINS 2H avant d’aller dormir ! 🕟 Cela supprime la mélatonine (hormone qui indique à notre organisme que l’heure de se coucher approche) et en provoque une excitation neurophysiologique.⚡Passez donc en mode « NUIT » pour avoir un horrible écran orangé sans lumière bleue. 😂
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💧6. Ne buvez pas trop d’eau avant de dormir ! Cela peut gêner votre bien-être pour s’endormir et vous réveiller la nuit pour aller faire pipi. 💦
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🕙 7. Essayez d’aller au lit a des heures plus ou moins fixes ! Cela deviendra une habitude et sera plus facile pour votre organisme de comprendre que c’est l’heure. 😴
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🤴🏻8. Enfin, et pas de moindre 😂 : investissez dans le matelas de LOUIS XIV ! Sérieusement, avoir un bon matelas confortable joue ÉNORMEMENT !👌🏼
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➡️ CONCLUSION : Bien dormir est SUPER important pour votre bien-être 🙂, votre humeur 🤪 et même votre perte de gras ou prise de masse musculaire ! 💪🏼
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⁉️ APPLIQUEZ-VOUS CES ASTUCES ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29101797
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015038/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21669584/
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Impact du sport le soir sur le sommeil

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Impact du sport le soir sur le sommeil. 😴
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👉🏼 Il est commun que certaines personnes pensent que s’entraîner le soir🌛🏋🏻‍♀️ aura un impact négatif sur leur sommeil et notamment leur capacité à s’endormir. 💤
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⁉️ EST-CE VRAI et SOUS QUELLES CONDITIONS ⁉️
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🔬Je vous mets en référence une méta-analyse où 23 études Scientifiques sont passées en revue concernant le sport le soir🌛🏋🏻‍♀️ et le sommeil. 😴
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✅ La conclusion générale est que tant que vous laissez un délai d’AU MOINS 1h 🕗 entre la fin de la séance et l’heure où vous allez vous coucher, votre séance N’INTERFÈRERA PAS avec votre sommeil. 😴
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🤷🏻‍♂️ Donc en gros, pour que le sport soit la cause d’un sommeil perturbé il faudrait, par exemple, finir sa séance a 21h et se coucher avant 22h. 🕗 Dans ce cas vous êtes concernés ! Néanmoins, le temps de se doucher 🚿, potentiellement rentrer de la salle 🚗, manger un p’tit truc 🍱, s’occuper de sa vie prive 👼🏼 etc…bah se coucher dans l’heure devient compliqué. 🤣
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➡️ CONCLUSION : Certes, tout le monde est différent et il y a toujours des différences inter-individuelles mais le sport N’EST PAS CENSÉ affecter votre sommeil 😴 si vous vous couchez AU MOINS 1h après votre séance. ✅
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👉🏼 Après, si malgré ce délai vous vous sentez trop excité pour vous endormir après une séance tardive 🕗, changez votre créneau d’entraînement. 🙂
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📌 PS : N’oubliez pas qu’il y a de nombreux autres facteurs affectant le sommeil. 😴 Je pense surtout à la lumière bleu du portable 📱 et de la télé 🖥, de la caféine après 18h ☕, du stress, d’un éclairage trop lumineux 💡, de la qualité du matelas…etc.
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🔬Références Scientifiques :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30374942
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