Archive d’étiquettes pour : hydratation

Besoins quotidiens en Eau

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Besoins quotidiens en Eau.
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💧L’eau est indispensable pour votre métabolisme, le transport des substrats, l’homéostasie cellulaire, la régulation de la température et la fonction circulatoire. ♻️
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👉🏼 Il faut donc BOIRE SUFFISAMMENT au quotidien pour maintenir un certain équilibre car on perd de l’eau via la transpiration 💦, la respiration 😤, le caca boudin 💩 et le pipi. 😂
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⁉️ COMBIEN DEVONS-NOUS EN BOIRE QUOTIENNEMENT ⁉️
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✅ Bien qu’il y ait des différences inter-individuelles, voici les apports journaliers totaux en eau (TWI) recommandés par les experts si vous êtes en bonne santé, avez un régime alimentaire équilibré et effectuez une activité physique modérée :
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👧🏼 Femme (2L/jour),
👦🏻 Homme (2,5L/jour),
🤰🏻 Femme enceinte (2,3L/jour),
🤱 Femme allaitante (2,6L/jour).
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👉🏼 Ces apports journaliers totaux (TWI) représentent : l’eau plate💧 + l’eau des autres boissons🥤+ l’eau des aliments.🍉🍏🍊
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✅ Donc niveau pratique, si vous ne voulez compter que l’eau plate à boire (minérale, gazeuse ou du robinet), enlevez 0,2-0,4L aux recommandations ci-dessus (tout dépend si vous mangez 3kg de pastèque LoL 🍉 ).
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🤷🏻‍♂️ Néanmoins, il est logique que si vous pratiquez une activité physique longue/intense 🏃🏻‍♀️ ou dans une forte chaleur ☀️, vous devrez boire beaucoup plus.💧
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➡️ CONCLUSION : Boire suffisant d’eau💧 est important pour le bon fonctionnement de votre corps ! Respectez donc les quantités recommandées 🙏🏼 sauf si vous avez une EXCUSE du genre « je suis coincé sur une île déserte 🏝 » ! Dans ce dernier cas je vous pardonne 😂 mais vous devez essayer de boire au moins 0,5L/jour pour être safe au niveau des reins et de la toxicité de votre pipi. ☢☠ (info véridique lol).
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⁉️ BUVEZ-VOUS ASSEZ ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315424/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20356431
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Effet de la canicule sur votre corps

Hey tout le monde ✌,
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🆗️ > Effet de la canicule sur votre corps ! ☀️
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🌡Comme vous avez dû le remarquer, nous faisons face à une canicule.
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👉🏻 Voici donc les POTENTIELS effets que cela peut engendrer :
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1️⃣. DÉSHYDRATATION 💦
La chaleur engendre une transpiration accrue permettant de rafraîchir le corps. Cela entraîne donc des pertes hydriques importantes et un risque de déshydratation.
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2️⃣. ESSOUFLEMENT 🥵
Le corps humain se régule constamment pour maintenir sa température interne🌡et « hyperventile » 😤 pour cela lorsqu’il fait chaud. La FC de repos est donc plus élevée et augmente plus rapidement lors de l’effort. 📈
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✅ Il convient alors d’éviter les entraînements trop intenses, d’autant plus que l’hyperventilation favorise la déshydratation.

3️⃣. RÉTENTION D’EAU💧
La chaleur et la possible déshydratation favorisent la rétention d’eau.
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🙋🏻‍♂️ Ne soyez donc pas surpris si votre poids augmente sensiblement pendant la canicule.

4️⃣. MANQUE D’APPÉTIT 🤐
Cela s’explique toujours pour des raisons de régulation thermique🌡 car la digestion demande de l’énergie et produit de la chaleur. Or, votre corps essaie justement de diminuer sa température interne 📉 donc votre cerveau va « jouer » avec vos hormones liées à l’appétit pour éviter que vous consommiez de gros repas.
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5️⃣. PERTURBATION DU SOMMEIL 😴
Pour s’endormir, votre corps doit baisser sa température de 1°C 📉et ce n’est pas si facile en période de canicule ! Par conséquent, il est plus dur de s’endormir et les phases de sommeil léger sont augmentées au détriment du sommeil profond qui se veut plus court. Le sommeil est donc moins réparateur… GRRRR !
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6️⃣. FATIGUE 🥴
Toutes les conséquences précédentes engendrent des réactions physiologiques (augmentation de la FC, de la ventilation et de la sudation, rétention d’eau…) qui vont fatiguer votre corps de manière générale.
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➡️ CONCLUSION : Pas top la canicule… ☀️
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⁉️ ET VOUS ? QUELS EFFETS RESSENTEZ-VOUS ⁉️
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📲 Dites-nous tout en commentaire.
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Effet de la consommation d’eau sur la gestion de l’appétit et la perte de poids

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Effet de la consommation d’eau sur la gestion de l’appétit et la perte de poids.
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👉🏻 En dehors de tous les aspects liés à l’hydratation, une consommation suffisante et judicieuse d’eau💧favoriserait la perte de poids. 📉
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🔬En effet, il a été démontré que la consommation d’eau avant et/ou pendant un repas 🍱 aide à réduire l’apport calorique total journalier. 📊
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🔬Il a également été prouvé qu’augmenter la teneur en eau des repas (en ajoutant par exemple plus d’eau à une soupe 🥣 ou un plat 🍛) est un moyen efficace pour réduire l’apport calorique 📊 total journalier sans affecter l’appétit. 😋
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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👉🏻 Cette réduction de l’apport calorique total journalier s’expliquerait notamment par l’augmentation de la satiété. 🤗
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✅ Et oui, comme dit dans un précèdent post, l’un des principaux signes que votre système nerveux utilise pour signaler la satiété à votre cerveau 🧠 est le degré auquel les tissus de votre estomac s’étirent lorsque vous mangez (via un apport volumineux).
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💧Par conséquent, consommer de l’eau juste avant ou pendant un repas 🍱 voire même en ajouter dans vos plats 🍛 favorisera la satiété et donc le potentiellement le fait de manger moins de calories.
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➡️ CONCLUSION : Augmenter votre apport en eau autour des repas 🍱 pourrait être une stratégie intéressante pour favoriser la satiété 🤗 et optimiser votre perte de poids. 📉
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10500012/
hwww.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/
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Les signes de la déshydratation

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui je poste sur > Les signes de la déshydratation.💧
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⚠️ Bien s’hydrater est TRÈS important, non seulement pour optimiser les fonctions vitales de votre organisme ♻️, mais également pour votre bien-être. 😊
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✅ Voici donc (sur l’image) les signes pouvant être la cause d’une déshydratation !
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➕ Ajouté à ces signes, on peut y rajouter la rétention d’eau et la chûte des performances. 📉
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➡️ CONCLUSION : Hydratez-vous tout au long de la journée.💧🕠 Les recommandations sont d’au moins 1,5L par jour pour les SÉDENTAIRES et 2 à 3,5L par jour pour les SPORTIFS (dépendamment de leur activité). 😉
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⁉️ BUVEZ-VOUS ASSEZ ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17921463/
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Les fruits gorgés d’eau

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les fruits gorgés d’eau !💧
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☀️ Les températures augmentent et l’été se rapproche à grand pas.
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👉🏼 Il faudra en conséquence boire plus qu’actuellement et ce n’est pas forcément facile pour tout le monde. 😄
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✅ Voici donc les fruits contenant le plus d’eau afin de vous aider à rester hydraté :
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🍅 La tomate (oui oui c’est bien un fruit xD) contenant environ 94% d’eau.
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🍉 La pastèque contenant environ 93% d’eau.
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🍓 La fraise contenant environ 91% d’eau.
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🍈 Le melon contenant environ 90% d’eau.
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🍑 La pêche contenant environ 89% d’eau.
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🍊 L’orange et le pamplemousse contenant également environ 89% d’eau.
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➕ On pourrait rajouter d’autres fruits comme l’ananas 🍍, le citron 🍋, les groseilles/mûres, les raisins 🍇, la prune, l’abricot, la poire 🍐… etc contenant entre 84 et 88% d’eau. .
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➡️ CONCLUSION : Vous aviez du mal à boire 1,5L d’eau par jour ? La moindre des choses que vous puissiez faire est de favoriser ces délicieux fruits 🍉🍓🍈🍊 afin de vous aider à rester hydraté ! 💧
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⁉️ VOUS PRÉFÉREZ LEQUEL ⁉️
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La pastèque : un fruit intéressant

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La pastèque : un fruit intéressant. 🍉
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👉🏼 Voici plusieurs bienfaits de la pastèque 100% prouvés par les études Scientifiques :
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✅ La pastèque est avant tout un fruit gorgé d’eau💧(environ 90%), ce qui la rend utile pour rester hydraté tout en remplissant votre estomac ! 🤗
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✅ La pastèque contient des antioxydants aidant à éliminer 🔫 les molécules appelées « radicaux libres » qui (à trop haute quantité) peuvent engendrer un stress oxydatif, endommager les cellules et augmenter les risques de cancer, de maladies cardiaques, d’asthme et d’hypertension artérielle. ☹
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💝 Les antioxydants et autres nutriments contenus dans la pastèque vous aident donc à préserver votre santé générale.
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✅ La pastèque est remplie de fibres, ce qui va optimiser votre digestion et promouvoir votre santé intestinale. Elle prévient d’ailleurs contre la constipation et en favorise la régularité des selles. 💩
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✅ La pastèque contient de la Vitamine C dont le corps a besoin pour produire du Collagène. Ce Collagène est essentiel pour la structure cellulaire, la fonction immunitaire mais également pour améliorer la qualité de la peau. ✊🏻
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✅ La pastèque serait aussi efficace que le furosémide (un diurétique bien connu). Cela serait alors une option naturelle pour les personnes faisant beaucoup de rétention d’eau.💧
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✅ Enfin, la pastèque est un fruit avec une faible teneur en calories. 📊
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➡️ CONCLUSION : La pastèque n’est-elle pas géniale ? 🍉🍉
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⁉️ DÎTES-MOI, MANGEZ-VOUS LES PÉPINS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310837/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6513466/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22402472
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27609297
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4616444/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
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L’eau bicarbonatée sodique. Les bénéfices pour le sport et la nutrition

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > L’eau bicarbonatée sodique. Les bénéfices pour le sport et la nutrition. 🏃🍱
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⁉ QU’EST-CE QU’UNE EAU BICARBONATÉE SODIQUE ⁉
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✅ C’est une eau minérale naturelle💧contenant d’importantes quantités de bicarbonate de soude. Par exemple les eaux Saint-Yorre (4 368 mg/L), Vichy Célestin (2 989 mg/L) et Badoit (1300 mg/L).
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⁉ EN QUOI EST-CE BÉNÉFIQUE D’EN CONSOMMER ⁉
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👉🏼 Faire une activité physique acidifie l’organisme et induit des pertes minérales importantes 📉 (notamment via la sueur 💦). Ce phénomène est d’ailleurs amplifié si l’intensité est importante 🔥, si les efforts sont longs 🕔 et/ou si la température ambiante est élevée. 🌞
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✅ L’eau bicarbonaté sodique permettrait alors de rééquilibrer l’équilibre acido-basique ♺ et de vous apporter les minéraux perdus afin d’optimiser la récupération post-entraînement. 😴
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➕ Ajouté à cela, elle retarderait voire éviterait l’apparition des crampes 💢 via l’apport en sodium et aurait des qualités digestives en stimulant les secrétions biliaires et pancréatiques. 😊
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❌ Néanmoins, le seul inconvénient est que c’est une boisson GAZEUSE et que cela pourrait donc engendrer de possibles ballonnements pour certaines personnes. 😏
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➡ CONCLUSION : L’eau gazeuse bicarbonatée sodique est donc intéressante pour l’effort 🏃, la récupération 😴 et l’équilibre acido-basique de notre organisme. ♺ D’ailleurs, beaucoup de sportifs (notamment pour les efforts supérieurs à 60min) se tournent vers ce type de boisson, et plus spécifiquement pour la récupération. ✌🏼
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⁉️ L’AVEZ-VOUS DÉJÀ TESTÉ ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/2983296/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6242303/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12457626/
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