Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Optimiser son taux de Testostérone naturellement.
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✅ La Testostérone est une hormone importante pour la santé générale, la libido et la composition corporelle (masse grasse/masse musculaire).
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👇🏻 Voici 5 conseils pour optimiser niveaux de Testostérone :
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1️⃣. UN SOMMEIL DE QUALITÉ
Le manque de sommeil diminue la production de Testostérone 📉 et facilite le gain de masse grasse. 😱 D’ailleurs, le gain de masse grasse lui-même altère la production de Testostérone… C’est un cercle vicieux donc veillez à dormir suffisamment ! 😴
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2️⃣. LA MUSCULATION
La muscu augmente les niveaux de Testostérone pendant 15-30min post-entraînement. 🏋🏻‍♂️ Cela serait bénéfique à long terme pour améliorer votre composition corporelle 🔥 et même réduire votre résistance à l’insuline. 👌🏻
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3️⃣. GESTION DU POIDS
La prise de poids et les maladies chroniques associées (ex : maladies cardiovasculaires et diabète de type 2) sont fortement liées à une diminution de Testostérone. 📉
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⚠️ Si vous prenez du poids (de la graisse), votre production de Testostérone diminue.
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✅ À contrario, si vous en perdez, votre production de testostérone augmente (cf. 2ème image du post).
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👉🏻 Il est donc CRUCIAL de gérer votre poids/taux de masse grasse.
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4️⃣. LIPIDES ET GLUCIDES
Consommer moins de 20% de votre total calorique journalier en LIPIDES réduira les niveaux de Testostérone. 📉 Trop peu de glucides 🍠 pourrait également altérer l’intensité de vos entraînements, votre récupération ainsi que vos niveaux de Testostérone. 😬
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5️⃣. GESTION DU STRESS
Le stress chronique élèvera les niveaux de Cortisol 📈 qui ont un effet négatif sur la Testostérone. 📉 Restez donc le plus zen possible. 🙏🏻
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➡️ CONCLUSION : À vous une Testostérone au top (même pour les femmes), à vous les résultats ! 😎
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23046906/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25157657/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646372/
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