Archive d’étiquettes pour : hiver

Idée générale de la dépense énergétique au Ski

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Idée générale de la dépense énergétique au Ski.
.
❄ L’hiver arrive et beaucoup d’entre-vous iront skier ! ⛷
.
⁉️ MAIS EST-CE QUE LE SKI BRÛLE PAS MAL DE CALORIES ⁉️
.
✅ Oui, il en brûle et d’ailleurs aujourd’hui je vous compare le Ski Alpin ⛷(classique) et le Ski Nordique. 😊
.
🔥 Au niveau de la dépense énergétique, en ne prenant que le temps d’effort EFFECTIF, les études montrent que le Ski Alpin ⛷ brûlera environ 585Kcal/h tandis que le Ski Nordique 730Kcal/h. 🤪 .
🤷🏻‍♂️ Néanmoins, compte tenu que le Ski Alpin n’est pas continu (il faut bien remonter les pistes 😂), les analyses indiquent QU’EN COMPTANT les remontées mécaniques 🕗 on pourrait comptabiliser APPROXIMATIVEMENT 280Kcal/h. 🔥
.
.
➡️ CONCLUSION : Pour tous ceux qui suivent mes plans PERSO 📑 et qui vont aller au Ski ⛷, mangez donc comme un jour d’entraînement et suivez les recettes/macros appropriés. 😉
.
➕ Bien que le Ski Nordique s’avère être plus efficace que le Ski Alpin pour brûler des Kcals, les deux sont OK ✅ en tant qu’activité physique pour se dépenser tout en se faisant plaisir. 😊
.
😂 D’ailleurs, en skiant comme TFK le professionnel 😜⛷en alternant de petits virages brefs (droite-gauche), vous brûlerez encore plus de calories. 🔥
.
⁉️ QUI VA OU AIMERAIT SKIER CET HIVER ET OÙ ÇA ⁉️ Team Ski ALPIN ou Ski NORDIQUE ⁉️
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4763839/
.

L’hiver, une période où nous sommes plus endurants

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > L’hiver, une période où nous sommes plus endurants.
.
🌲C’est bientôt l’hiver et beaucoup aiment courir dehors dans le froid et/ou la neige ! 🌨
.
🤷🏻‍♂️ Et si je vous disais que vous êtes PLUS ENDURANT l’hiver lorsqu’il fait froid, me croyez-vous ? 🙂
.
⁉️ POURQUOI EST-CE LE CAS ⁉️
.
✅ Car le climat va directement influencer votre température corporelle.🌡
.
👉🏼 En effet, la course à pied supprime la thermogenèse thermorégulatrice 🔥(processus de régulation de la température corporelle), et ce, dès le DÉBUT de l’effort.
.
🤗 EN GROS, dès que vous commencez à courir 🏃🏻‍♂️, votre température corporelle va BAISSER 📉 dans un premier temps (malgré que votre température musculaire monte en flèche) avant de REMONTER 📈 au fil du temps. 🕟 (cf. Image 2)
.
⚠️ Or, une température corporelle élevée 🔥 est un signal d’alarme pour LIMITER l’effort physique 🚷 et empêcher ainsi la température de continuer à grimper. ♻️
.
👉🏻 Donc, pour que l’effort RESTE à une intensité élevé dans le temps, la température corporelle doit rester aussi éloignée et longtemps que possible de ce seuil/signal d’alarme. 🆘️
.
✅ C’est là que le froid intervient et RETARDANT cette montée 📈 de chaleur qui mène à terme à l’épuisement. 😰
.
.
➡️ CONCLUSION : En bref, le froid augmente tout simplement la durée nécessaire 🕟 pour que votre température corporelle atteigne les seuils de sudation 💦 et d’épuisement. 😰 Vous êtes donc plus performant L’HIVER ! ❄
.
⁉️ LE SAVIEZ-VOUS ⁉️
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198806/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3172577
.

Pourquoi sommes-nous plus endurant l’hiver ?

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🌲C’est l’hiver et beaucoup aiment courir dehors dans le froid et/ou la neige. Certains ont même des courses de prévues ! 🏃🏻‍♂️🌨
.
🤷🏻‍♂️ Et si je vous disais que vous êtes PLUS ENDURANT l’hiver lorsqu’il fait froid, me croyez-vous ? 🙂
.
⁉️ POURQUOI EST-CE LE CAS ⁉️
.
✅ Car le climat va directement influencer votre température corporelle. 🔥
.
👉🏼 En effet, la course à pied supprime la thermogenèse thermorégulatrice 🔥(processus de régulation de la température corporelle), et ce, dès le DÉBUT de l’effort.
.
🆗️ EN GROS, dès que vous commencez à courir 🏃🏻‍♂️, votre température corporelle va BAISSER 📉 dans un premier temps (malgré que votre température musculaire monte en flèche) avant de REMONTER 📈 au fil du temps. 🕟 (cf. Image 2)
.
⚠️ Or, une température corporelle élevée 🔥 est un signal d’alarme pour LIMITER 🚷 l’effort physique et empêcher ainsi la température de continuer à grimper. ♻️
.
👉🏻 Donc, pour que l’effort RESTE à une intensité élevé dans le temps, la température corporelle doit rester aussi éloignée et longtemps que possible de ce seuil/signal d’alarme. 🆘️ .
.
✅ C’est là que le froid ❄ intervient et RETARDANT cette montée 📈 de chaleur qui mène à terme à l’épuisement. 😰 (cf. Image 2).
.
.
➡️ CONCLUSION : En gros, le froid ❄ augmente tout simplement la durée nécessaire 🕟 pour que votre température corporelle atteigne les seuils de sudation 💦 et d’épuisement. 😰 Vous êtes donc plus performant L’HIVER ! ❄
.
⁉️ LE SAVIEZ-VOUS ⁉️
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198806/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3172577
.

> Pourquoi sommes-nous plus endurant l’hiver ?.

Gérer les repas de fin d’année

Hey tout le monde ✌🏼,
.
⁉ COMMENT FAIRE POUR GÉRER la période de Noël et du Jour de l’An ⁉ 🍰🎄🍫🎊🍾
.
✅ Gardez à l’esprit les quantités habituelles de votre Plan Alimentaire 🥗 et essayez de les reproduire à l’oeil (notamment si vous partez en vacances) ! ⛷🗻
.
✅ PROFITEZ de votre famille 👫🏻 et des repas communs qui vont avec ! 🍰 Je vous interdis de renoncer à cela pour respecter un quelconque《régime》ou autres ! Il n’y a AUCUN MAL tant que ce n’est pas tous les jours ! 😉
.
🙋🏻‍♂️ Pour tous ceux et celles qui suivent mes plans PERSO, faites-vous plaisir entre le 24 et le 31 décembre à raison de 3-4 voire 5 repas plaisir 🍰🥂🍫 tout en reprenant votre plan alimentaire NORMALEMENT les lendemains ! 😊
.
❌ ET PAS BESOIN de se restreindre le lendemain 🤤 ou de se tuer au sport 🏃🏻‍♂️ en pensant que cela sera utile : ÇA NE L’EST PAS, ça ne l’a jamais été et ce ne le sera jamais ! 🙏🏼
.
.
➡ CONCLUSION : Suivez ces conseils et TOUT IRA BIEN ! ✅ NO STREEEESSS et profitez des moments en famille ! 🎅🏼 .
.
🤓 Pour vous rassurer, j’ai calculé que sur une base de 3 repas par jour, 4 repas non maîtrisés ne représentent que 0,37% de vos repas sur l’année… c’est RIEN DU TOUT ! 🤷🏻‍♂️😅
.
🎄 BONNES FÊTES et… BON APPÉTIT ! 😋
.
> Gérer les repas de fin d’année.