Archive d’étiquettes pour : fibre

L’importance de consommer suffisamment de fibres

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > L’importance de consommer suffisamment de fibres. 🌾
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✅ Manger suffisamment de fibres est crucial dans tout régime alimentaire.
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📊 Les recommandations sont d’un apport quotidien de 10-15g par 1000 calories consommées.
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↘️ Voici donc 3 raisons de manger suffisamment de fibres :
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1️⃣. Amélioration de la satiété (très utile en déficit calorique en passant) et de la perte de poids 📉 via une plus grande thermogenèse 🔥 (énergie consommée via la digestion).
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2️⃣. Amélioration de la régularité des selles 💩 et du transit ♻️ (bien pour lutter contre la constipation et les ballonnements). 🤗 En effet, si vous venez de visualiser une vidéo YouTube, répondre à 3 emails et de lire l’intégralité de ce post tout en étant assis sur les toilettes, vous ne consommez peut-être pas suffisamment de fibres. 😆
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3️⃣. Amélioration de la santé intestinale et réduction du cholestérol (des avantages à ne pas négliger). 🙋🏻‍♂️
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➡️ CONCLUSION : Vous l’avez compris, manger suffisamment de fibres 🌾 est SUPER IMPORTANT quelque soit votre objectif (perdre du gras, prise de masse ou même simplement manger équilibré). ✅
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👉🏼 Exemples d’aliments riches en fibres : lentilles/haricots/pois cassés/pois chiches 🥘, figues, artichauts, petits pois, fruits rouges 🍓🍒, avocats 🥑, kiwis 🥝, brocolis🥦, pommes 🍎, poires 🍐, flocons d’avoine, graines de chia, amandes, baies… etc.
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⁉️ MANGEZ-VOUS ASSEZ DE FIBRES ⁉️
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📌 PS : En plus des posts, je rajoute des citations maintenant ! 🤣 Qui l’a capté du 1er coup sur l’image ?
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9925120/
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L’importance des fibres dans votre alimentation. Et notamment le rôle qu’elles jouent pour favoriser la perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 Aujourd’hui je vais parler de > L’importance des fibres dans votre alimentation. Et notamment le rôle qu’elles jouent pour favoriser la perte de gras. 📉
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✅ Les études scientifiques ont démontré que les aliments riches en fibres 🥑🥘🥦 peuvent pleinement vous aider à《tenir》plus facilement une alimentation à déficit calorique du fait qu’ils réduisent l’appétit et favorisent la sensation de satiété. 😃
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👉🏼 D’ailleurs, remplacer certaines collations (généralement sucrées) par des aliments riches en fibres permettrait d’éviter de « craquer » et d’avoir faim en attendant le prochain repas. 🕠
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➕ Ajouté à cela, il est également prouvé que les aliments riches en fibres engendrent une thermogenèse importante 🔥 (qui est l’énergie utilisée pour décomposer la nourriture une fois qu’elle a été consommée). Cela veut dire que vous brulerez un peu plus de calories lors de votre digestion. ✌🏼
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➡ CONCLUSION : Réduction de l’appétit, apparition de la sensation de satiété 🤗 et augmentation des calories brûlées 🔥 lors de la digestion : les fibres alimentaires sont un élément clé de votre réussite pour atteindre votre objectif de perte de gras. ✊🏻
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👉🏼 Exemples d’aliments riches en fibres : lentilles/haricots/pois cassés/pois chiches 🥘, figues, artichauts, petits pois, fruits rouges 🍓🍒, avocats 🥑, kiwis 🥝, brocolis🥦, pommes 🍎, poires 🍐, flocons d’avoine, graines de chia, amandes… etc..
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25159561
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24024772
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19366466
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