Archive d’étiquettes pour : faim

L’illusion de « Delboeuf »

Hey tout le monde ✌🏼,

🆗️ > L’illusion de « Delboeuf ».

🤷🏻‍♂️ Vous ne pensiez peut-être que ce n’était qu’un mythe : et bien NON !

✅ La taille de l’assiette joue réellement sur votre perception👀 et votre appétit. 😋

🔬 Les études ont démontré que manger dans des assiettes plus PETITES 🥗 amène à se servir de plus petites portions de nourriture due à une PUISSANTE illusion d’optique 👁 appelée « Delboeuf Illusion ».

🆗️ Cette illusion nous fait penser que les choses sont plus grandes dans des récipients plus petits (et inversement).

🔬 La recherche a également prouvé que nous pouvons « duper » notre cerveau dépendamment du choix de la taille du récipient dont nous avons choisi pour manger.

✅ En effet, si vous mettez une PETITE quantité de nourriture dans une LARGE assiette, vous allez inconsciemment en rajouter car votre cerveau voit et comprend que c’est peu. 😅

👉🏻 CEPENDANT, si vous mettez la MÊME quantité dans une PETITE assiette, votre cerveau interprétera cela comme une portion SUFFISANTE voire grande, donc vous serez moins tenté d’en rajouter ✌🏼 et cela jouera forcément sur votre appétit. 😋

➡ CONCLUSION : Quoi qu’il en soit, il faut une alimentation bien régulée et avec les bonnes proportions/quantités ! 🍱 Néanmoins, si cela peut aider à réduire votre appétit (déficit calorique) ou manger plus facilement de grande quantité (prise de masse), vous savez dorénavant quelle assiette utiliser ! ✅

⁉️ ET VOUS, VOUS MANGEZ DANS QUEL TYPE D’ASSIETTE ⁉️

🔬 Références Scientifiques :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16963835

étit

Manger doucement : que des avantages

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Manger doucement : que des avantages.
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🤗 Il est très très très très très très souvent conseillé pour tous les diététiciens-nutritionnistes de manger doucement ! Cela aiderait à gérer votre appétit et perdre du poids.
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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🔬Il est scientifiquement démontré que manger lentement aide à vous sentir rassasié 🤗 tandis que manger rapidement ou sans « concentration » (ex : en regardant la télé ou autres) peut entraîner une surconsommation d’aliments avant que la sensation de satiété ne soit signalée à votre corps. 🧠 Manger doucement et bien mastiquer 😬 est donc important pour favoriser la satiété ! ✅
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👉🏻 D’ailleurs, hormis les avantages sur la satiété, une méta-analyse ayant examiné 22 études a révélé que les personnes mangeant doucement 🕓 auraient globalement un apport énergétique plus faible (c.-à-d. une consommation de moins de calories) par rapport à celles mangeant rapidement. 📊 Manger doucement favoriserait donc en effet la perte de gras/poids ! 📉
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➡️ CONCLUSION : Si vous voulez perdre du gras, il faut respecter un déficit calorique 📊 qui pourrait entraîner des sensations de faim 🤤 (car vous mangez légèrement moins que vos besoins). Manger lentement est donc UNE EXCELLENT HABITUDE ✅ pour se sentir rassasié après avoir mangé tout en respectant votre déficit calorique 👌🏻 et en évitant au maximum les fringales ainsi que les éventuels risques de craquer. 🙂
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⁉️ ET VOUS ? MANGEZ-VOUS VITE OU DOUCEMENT ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18940848/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21094194/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24847856/
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/
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Gérer votre appétit pour gérer votre perte de gras

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Gérer votre appétit pour gérer votre perte de gras.
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🤤 Avoir un désir constant de vouloir manger (par appétit) entraînera de grandes chances de compromettre votre perte de poids. 📉 C’est pour cela qu’il est important de réguler au mieux votre appétit ! 👌🏻
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✅ VOICI DONC 6 CONSEILS :
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1️⃣. Favorisez au maximum les aliments bruts/entiers, c-à-d. non transformés. 🥦🍠🍳
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2️⃣. Consommez des aliments riches en fibres et protéines car ils augmentent la satiété. 🐟🍱🥘
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3️⃣. Privilégiez des aliments/boissons à faible densité calorique (viandes maigres 🍗, poissons 🐟, légumes 🥗, eau💧…) pour avoir un volume conséquent dans votre assiette/estomac. 🙋🏻‍♂️ Et oui, sachez que l’un des principaux signes que votre système nerveux utilise pour signaler la satiété à votre cerveau 🧠 est le degré auquel les tissus de votre estomac s’étirent lorsque vous mangez.
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👉🏻 Par conséquent, ingurgiter des aliments volumineux 🥗 et des boissons sans calories (eau)💧 dans vos repas favorise la satiété.
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4️⃣. Mangez lentement !🔬 Les études prouvent que les gens qui prennent leur temps en mangeant se sentent généralement plus rassasiés. 🤗
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5️⃣. Essayez de prendre vos repas à des heures plus ou moins régulières. 🕗 Cela permettra une certaine régulation de la sécrétion de Ghréline (hormone stimulant l’appétit). 📊
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👉🏻 En gros, vous commencerez essentiellement à avoir faim 🤤 quand il sera « l’heure » de manger et non pas entre 2 repas ou autre moment propice à « craquer ». 🙊
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6️⃣. Utilisez de petites assiettes pour tirer profit de l’illusion de Delbœuf (cf. ancien post). 🔘
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➡️ CONCLUSION : Gérer votre satiété est super important pour mener à bien votre perte du gras. 🔥 Ces conseils (du moins les 3 premiers points) doivent obligatoirement être intégrés dans votre plan alimentaire ! ✅
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🔬Références Scientifiques :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10721886/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287/
onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2009.01753.x pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24847856/
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La faim hédonique

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La faim hédonique. 😋
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⁉️ QU’EST-CE QUE C’EST ⁉️
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🤪 C’est l’augmentation de la motivation à manger pour des raisons NON NÉCESSAIRES pour votre organisme. Par exemple, vouloir manger un pot de glace juste parce qu’il a l’air savoureux🍨 et qu’en manger sera agréable ou soulagera votre stress/anxiété/tristesse ou autre sentiment. 😄
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🤷🏻‍♂️ L’alimentation hédonique se déclenche la plupart du temps par des signaux visuels 👀 (attractivité esthétique de la nourriture) ou olfactifs 😤 (odeur alléchante)..
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👉🏼 On est d’accord que ces deux signaux du diable en personne 😈 sont déjà durs à maitriser pour se contrôler non ? 😂 Et oui, il y a des couleurs et des odeurs attractives de bouffe partout de nos jours. 🍕🧁🍩🌭 … Alors, si jamais vous êtes dans une mauvaise passe (stress, dépression, conflits…) 😖, vous aurez de grandes chances de craquer sur de la nourriture quand bien même vous n’avez pas faim… (cf. l’alimentation hédonique). 🙈
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✅ C’est pourquoi, avant d’essayer de manger intuitivement et de se faire influencer 🤯, je pense qu’il est CRUCIAL pour vous de connaître les besoins énergétiques que votre corps a RÉELLEMENT besoin. 🎯 Cela vous permettra de savoir combien d’aliments « plaisir » vous pouvez intégrer sans risque de prendre du poids 👌🏼 et de gérer au mieux la faim hédonique lorsqu’elle se présente (car oui, tout le monde y passe). 🤗
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➡️ CONCLUSION : La faim hédonique c’est l’irrésistible envie de manger juste pour le plaisir ! 🍩 Mais sachez que ce n’est pas forcement votre ennemi. ✅ En effet, nous avons tous le droit de manger juste pour le goût 😋, il faut simplement s’assurer que cela rentre dans nos besoins énergétiques 🎯 et c’est exactement pourquoi vos plans alimentaires PERSO sont créés et aussi la raison pour laquelle j’ai sorti un livre de recettes gourmandes 🌯🍕🥞🍰🧁🍫 qui s’adaptent à vos besoins PERSO !
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2714382/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6009994/
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Astuces pour éviter les fringales

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Astuces pour éviter les fringales.
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🔹️1. Mangez suffisamment de protéines 🍗🍳🐟🌱 PAR REPAS. Et oui, la digestion des protéines est plus longue, cela vous permettra de « tenir » jusqu’au prochain repas/snack. 🕜 C’est prouvé !
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🔹️2. Mangez à des horaires quasi-similaires. 🕜 Cela permet à l’organisme d’avoir un certain « schéma organisationnel » dans la régulation de la faim. 😎
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🔹️3. Mangez suffisamment d’aliments riches en fibres 🍅🥒🍐🥦 PAR REPAS. Cela remplira votre estomac, favorisera la satiété et évitera les fringales via une digestion également plus longue ! 👌🏼
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🔹️4. Ne dépassez pas un certain nbr. de glucides 🥪🍛🍌PAR REPAS. Cela régulera la glycémie ♻️ tout au long de la journée en évitant les pics d’insuline 📈 et les HYPOGLYCÉMIES réactionnelles. 📉 .
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✅ BIEN ENTENDU, tout cela doit être appliqué PAR REPAS 🍜 (tous ceux qui suivent mes plans l’ont bien compris 👌🏼) et tout en respectant vos macros.🔍
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➡️ CONCLUSION : Voici les conseils de base d’une alimentation sans fringales. ✌🏼 Maintenant, il ne vous manque plus qu’à avoir les bonnes quantités adaptées à votre profil 😉, mais je ne vais pas vous dévoiler tous mes secrets non plus 🤣 ! C’est mon job ça via mes Plans Perso ! 🙋🏻‍♂️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062810
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129086
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
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Astuces pour éviter les fringales

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Beaucoup de personnes m’envoient des messages 📲 en me disant qu’ils ont suivi tel ou tel régime et qu’ils eurent TOUJOURS faim … 🤤😱
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1/ Primo, n’ayez crainte, la faim N’EXISTE PAS dans mes plans 🤣 (les avis quotidiens sont là pour en témoigner) 🤜🏼🤛🏼, sauf exception les 10-15 premiers jours si votre alimentation fut un peu chaotique avant le rééquilibrage. 😅
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2/ Deuxio, voici quelques conseils pour éviter les fringales ! ⤵️
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🔸️Mangez suffisamment de protéines 🍗🍳🐟🌱 PAR REPAS. Et oui, le digestion des protéines est plus longue, cela vous permettra de « tenir » jusqu’au prochain repas/snack. 🕜 C’est prouvé !
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🔹️Mangez à des horaires quasi-similaires. 🕜 Cela permet à l’organisme d’avoir un certain « schéma organisationnel » dans la régulation de la faim. 😎
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🔸️Mangez suffisamment d’aliments riches en fibres. 🍅🥒🍐🥦 Cela remplira votre estomac, favorisera la satiété et évitera les fringales via une digestion également plus longue ! 👌🏼
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🔹️Ne pas dépasser un certain nbr. de glucides 🥪🍛🍌PAR REPAS. Cela régulera la glycémie ♻️ tout au long de la journée en évitant les pics d’insuline 📈 et les HYPOGLYCÉMIES réactionnelles. 📉 Ajouté à cela, les glucides (hormis les fibres) n’entrainent pas de sensation de satiété (donc à maitriser MAIS pas à supprimer). 😊
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✅ BIEN ENTENDU, tout cela doit être appliqué PAR REPAS 🍜 (tous ceux qui suivent mes plans l’ont bien compris 👌🏼) et tout en respectant vos macros.🔍
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➡️ CONCLUSION : Voici les conseils base d’une alimentation sans fringales. ✌🏼 Maintenant, il ne vous manque plus qu’à savoir les bonnes quantités adaptées à votre profil 📊, mais je ne vais pas vous dévoiler tous mes secrets non plus 🤣 ! C’est mon job ça (via mes Coachings) ! 🙋🏻‍♂️
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062810
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129086
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
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> Astuces pour éviter les fringales.