Archive d’étiquettes pour : dietetique

Le café : un aliment intéressant

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le café : un aliment intéressant. ☕
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📌 IMPORTANT ! Ce post s’adresse aux gens EN BONNE SANTÉ et sans problème particulier avec la Caféine ! 🙏🏻
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👉🏼 Les études sur les effets bénéfiques du café s’accumulent et prouvent, contrairement à ce que beaucoup de gens avaient l’habitude de penser, que le café est un aliment INTÉRESSANT. 😉
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🔬Voici ce que la Science a démontré jusqu’à présent :
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✅ Les gros buveurs de café (4-6 tasses par jour) ont une réduction de 33% des chances d’avoir le diabète. 👌🏼
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✅ Les buveurs de café sont moins susceptibles d’avoir une maladie cardiaque 💓 ou d’avoir un accident vasculaire cérébral et sont également moins susceptibles de contracter la maladie d’Alzheimer et de Parkinson. 👍🏻
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✅ Les cancers du foie, les maladies rénales et même les dépressions sont également plus facilement évités par les buveurs de café. 😊
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🙆🏻‍♂️ Par conséquent, les buveurs de café ont un taux de mortalité logiquement moins élevés que les non-buveurs. 😁
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➕ Ajouté à cela, ces bénéfices sur la santé s’appliquent quel que soit le café ou votre génétique/origine/nationalité. 👨🏻👩🏽👱🏼‍♀️🧕
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🆗️ Ceci étant dit, on sait que le café est intéressant mais il y en a-t-il UN MEILLEUR que l’autre ⁉️
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📣 OUI !
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🔬D’après les analyses, le café TORRÉFIÉ LÉGER ☕ est le meilleur car plus le temps de torréfaction est COURT, moins il y a d’exposition à l’air qui dégrade l’acide Chlorogénique (ANTIOXYDANT) et plus vous serez PROTÉGÉ contre l’inflammation chronique (responsable de nombreuses maladies graves). 😁
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➡ CONCLUSION : Le café est la 1ère source d’apport en ANTIOXYDANTS ! ☕ En boire régulièrement pourrait donc engendrer des BÉNÉFICES sur votre santé 💓 en plus des effets « boostant » qu’il procure.⚡
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⁉️ INTÉRESSANT NON ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28581877
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28693038
www.researchgate.net/publication/318349579
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Manger doucement : que des avantages

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Manger doucement : que des avantages.
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🤗 Il est très très très très très très souvent conseillé pour tous les diététiciens-nutritionnistes de manger doucement ! Cela aiderait à gérer votre appétit et perdre du poids.
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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🔬Il est scientifiquement démontré que manger lentement aide à vous sentir rassasié 🤗 tandis que manger rapidement ou sans « concentration » (ex : en regardant la télé ou autres) peut entraîner une surconsommation d’aliments avant que la sensation de satiété ne soit signalée à votre corps. 🧠 Manger doucement et bien mastiquer 😬 est donc important pour favoriser la satiété ! ✅
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👉🏻 D’ailleurs, hormis les avantages sur la satiété, une méta-analyse ayant examiné 22 études a révélé que les personnes mangeant doucement 🕓 auraient globalement un apport énergétique plus faible (c.-à-d. une consommation de moins de calories) par rapport à celles mangeant rapidement. 📊 Manger doucement favoriserait donc en effet la perte de gras/poids ! 📉
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➡️ CONCLUSION : Si vous voulez perdre du gras, il faut respecter un déficit calorique 📊 qui pourrait entraîner des sensations de faim 🤤 (car vous mangez légèrement moins que vos besoins). Manger lentement est donc UNE EXCELLENT HABITUDE ✅ pour se sentir rassasié après avoir mangé tout en respectant votre déficit calorique 👌🏻 et en évitant au maximum les fringales ainsi que les éventuels risques de craquer. 🙂
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⁉️ ET VOUS ? MANGEZ-VOUS VITE OU DOUCEMENT ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18940848/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21094194/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24847856/
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/
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La restriction mène à la frustration

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La restriction mène à la frustration. 😖
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👉🏻 Le message d’aujourd’hui est très simple et d’ailleurs encadré en noir en bas de l’image. 😊
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✅ Il est ÉVIDENT que certains produits trop caloriques, transformés, sucrés ou trop gras doivent être LIMITÉS dans un plan alimentaire cohérent. 😊
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❌ Néanmoins, il n’est absolument PAS judicieux (du moins au début) d’interdire COMPLÈTEMENT ces aliments (chocolat, pâtisserie, glace…etc) à une personne si elle avait l’habitude d’en consommer régulièrement auparavant et qu’elle les affectionne particulièrement. 😢
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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⬇️ Pour 2 raisons principales ⬇️
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1️⃣. Interdisez-qqch à qqn et c’est la première chose qu’il aura envie ou pensera à faire 😆 (n’est ce pas ?). 🤷🏻‍♂️ C’est psychologique, l’être humain est « attiré » vers ce qui est défendu/interdit. 🚫 Privez donc quelqu’un de quelque chose qu’il avait l’habitude d’apprécier et c’est quasi-certain qu’il va craquer tôt ou tard ! 🕐
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2️⃣. Ces aliments 🍕🌭🍩🍰 ne sont peut-être pas tous sains, mais le fait de les consommer OCCASIONNELLEMENT 🕐 ne ruinera en rien votre résultats 📉 ou votre santé ! 💖 C’est un fait.
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✅ Au contraire, si les manger de temps en temps vous évite de craquer ENCORE PLUS 🤤 sur la nourriture, vous permet de vous déstresser et de satisfaire votre bien-être ou une folle envie 🤗 : ALLEZ-Y, MANGEZ-LES ! 🙏🏼 .
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➡️ CONCLUSION : Se faire plaisir de temps en temps est UNE des solutions pour RÉSOUDRE les crises à répétition 🤤, CALMER vos envies/pensées obsessionnelles 🤯 et TENIR une alimentation CONTRÔLÉE et ÉQUILIBRÉE sur le long terme. 🕐 .
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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Hormones et perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Hormones et perte de gras.
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🙋🏻‍♂️ Avez-vous remarqué qu’il est de plus en plus dur de perdre du gras avec le temps ? 🕗 C’est normal !
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✅ L’implémentation d’un déficit calorique va engendrer des adaptations métaboliques et hormonales. 😊
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✏ Voici des exemples sur 4 hormones importantes :
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1️⃣. Le CORTISOL.
Un déficit calorique va mettre l’organisme dans un état de « stress » plus ou moins prononcé et va inévitablement engendrer une hausse de Cortisol. 📈 À terme, cela ralentit l’efficacité de la majorité des processus de perte de gras 🔥 et augmente la rétention d’eau par la même occasion.💧
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2️⃣. La GHRÉLINE.
Un déficit calorique va pousser votre organisme à augmenter sa production de Ghréline 📈 qui va stimuler l’appétit. 🤤 Cela va évidemment augmenter les risques de « craquages » mais également le Stress et donc le Cortisol si l’on ne répond pas à cette envie/besoin de manger. 😣
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3️⃣. La TESTOSTÉRONE.
Un déficit calorique engendre également une diminution de la Testostérone. 📉 Cela impacte/ralentit donc la prise de masse musculaire 💪🏼qui joue un rôle sur le métabolisme de base et,par conséquent, sur l’efficacité d’une perte de gras. 🔥
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4️⃣. La LEPTINE.
Au fil du temps, vos cellules adipeuses (graisseuses) rétrécissent lorsque vous perdez du gras. Ces dernières produisent alors moins de Leptine 📉 (hormone de Satiété). Cela va alors RALENTIR votre métabolisme et donc, à fortiori, vous brûlerez moins de calories. 🔥
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➡️ CONCLUSION : Si nous (les coachs) vous disons d’être patient, ce n’est pas pour rien. 🤗Votre organisme est en train de faire face à plusieurs adaptations métaboliques/hormonales ♻ et cela ne se fait pas du jour au lendemain. 🕗
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😬 On dit toujours que les derniers kilos sont les plus durs… Aujourd’hui vous savez pourquoi !
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⁉️ COMMENT SE PASSENT LES DERNIERS KILOS CHEZ VOUS ⁉️
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Raisons possibles d’une prise de poids

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Raisons possibles d’une prise de poids.
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🙈 Beaucoup, beaucoup, mais vraiment beaucoup de personnes STRESSENT 😱 et pensent que TOUT est foutu à cause de quelques centaines de grammes de plus sur la balance, voire 1 ou 2 kilos !
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🤷🏻‍♂️ Sachez que rien qu’en buvant un verre d’eau 💧 vous gagnez environ 250g (et merde… là des gens vont arrêter de boire c’est sûr hahaha 😂).
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🤗 BREF les amis, aujourd’hui je vous présente un petit schéma humoristique expliquant différentes raisons pouvant expliquer une prise de poids. ☺
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✅ En soi, une prise de poids peut dire ÉNORMÉMENT de choses hormis une prise de gras ! (Cf. Schéma).
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❌ Si vous avez pris du poids sans que cela soit du fait d’une de ces raisons ou une prise de masse musculaire conséquente : Fuck la balance 😂🖕🏼 hahaha, vous avez probablement pris du gras. 🙈
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🤳 Carton jaune 😜 : Il faudra vous ressaisir !
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👉🏻 Si vous vous reconnaissez dans une de ces raisons, PAS DE STRESS 🙏🏼 cela va rentrer rapidement à l’ordre (du moment que vous y remédiez). 😉
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➡ CONCLUSION : Non, prendre du poids n’est pas forcément un drame ! 🤷🏻‍♂️ Prise de poids ne rime pas forcément ave PRISE DE GRAS !.
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✅ Il y a plusieurs raisons pouvant expliquer cela alors DON’T PANIC 🙏🏼 nous avons juste un organisme vivant qui fait sa vie à l’intérieur de notre corps 🙂 Mouhahahha ! 😂
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📌 PS : Ce post ne s’applique pas pour ceux en prise de masse bien entendu. 💪🏼
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⁉️ QUI PANIQUE POUR LE MOINDRE GRAMME PRIS SUR LA BALANCE ⁉️ Avouez, je sais que vous êtes noooombreux. 😈
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L’apprentissage est infini

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > L’apprentissage est infini. 📚
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📣 Voici un post qui me tient à coeur et dont j’aimerais m’exprimer en détail. 😊
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📜 Être diplômé c’est bien, c’est la base. J’ai moi-même un BAC +5 en Science du Sport et de la Nutrition… mais cela ne m’empêche pas d’avoir des lacunes ou ne pas être expert sur certains sujets ! 🤔 Comme tout le monde d’ailleurs !
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👉🏼 Je me rappelle un temps, fraîchement diplômé du Master 2 et avec déjà plusieurs expériences dans des clubs de Haut Niveau, où je pensais être vraiment « calé » sur le sujet. 😅 FOUTAISE !!! Plus vous avancez dans votre parcours de Coach, plus vous vous rendez compte que vous avez encore BEAUCOUP À APPRENDRE (même si je connais déjà pas mal de choses… ce n’est jamais assez). 😯 Alors remettons-nous constamment en question et favorisons l’échange et le partage de connaissances pour s’améliorer de jour en jour. 👍🏻
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🙋🏻‍♂️ Ce post est donc un rappel pour tout le monde (abonnés, coachs et autres professionnels de santé) ! Personne n’a la Science infuse, Personne ne connaît tout sur tout et surtout Personne ne sera JAMAIS PARFAIT. 😀
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➡️ CONCLUSION : Il ne sert à rien d’être arrogant, de penser tout connaître, de critiquer tout le monde ou pointer du doigt les erreurs des uns et des autres car LES MEILLEURS DE COACHS RESTERONT À JAMAIS LES PLUS HUMBLES. 🙏🏼
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📌 Dédicace à tous les coachs/abonnés AU TOP avec qui j’échange ou j’ai déjà échangé en privé ! 🙋🏻‍♂️ Les autres, vous êtes les bienvenus. 😀 Le Sport et la Nutrition est un Métier mais reste avant tout une Passion : Alors partageons-la et entretenons-la ! Peace. ✌🏼
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