Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Réalité sur l’effet After-Burn/EPOC.
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🙋🏻‍♂️ Vous avez probablement entendu parler de l’effet « AFTER BURN » ou « EPOC » qui est le fait que votre corps continue de brûler des calories après une séance intensive (HIIT).🔥
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✅ Alors oui, c’est une réalité, l’effet « AFTER BURN » est bien réel ! Cependant il est beaucoup moins important que vous le croyez. 🙂
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🔬Regardons de plus près ce que dit la Science !
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👉🏻 Le graphique du post COMPARE la dépense énergétique (c-à-d. les calories brulées) entre une journée de REPOS à ne rien faire 😴 et une journée commençant par une séance HIIT à base de répétitions de sprints sur vélo. 🚴‍♂️
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📊 Résultats : Bien que la dépense énergétique aie fortement augmenté pendant et immédiatement après la séance d’entraînement, elle est rapidement revenue à la normale après 2-3h. 🕜
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🤷🏻‍♂️ Alors oui, il y a des études qui montrent que l’After Burn peut durer jusqu’à 24h MAIS elles utilisent le « Sac de Douglas » ou « système de chariot métabolique » pour mesurer la dépense énergétique (ce qui n’est pas si précis que ça). 😔
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🔬En utilisant une chambre métabolique (méthode d’analyse BEAUCOUP plus précise), on voit clairement que cela ne dure que 2-3h post-séance. 🕘
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➡️ CONCLUSION : L’effet AFTER BURN n’est pas aussi significatif qu’on le dit. 😊 La majorité des calories sont uniquement brulées dans les 2-3h post-séance. 🕜 On ne parle donc que de 80-140kcal supplémentaires : ce qui n’est pas si fameux que ça en fait. 😆
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📌 PS : Je ne dis pas que le HIIT est inefficace, c’est SUPER ! 👌🏼 C’est court, c’est intense, et ça brûle beaucoup de kcal 🔥 en peu de temps. 🕟 Ce post montre simplement que son effet « AFTER BURN » est beaucoup trop pointé du doigt et SURESTIMÉ partout sur internet et les réseaux sociaux. 🌐 C’est tout !
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📌 PS Bis : Ne confondez pas HIIT et muscu. Ce n’est pas le même type d’effort. 😅
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24303194
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26950358
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22710610
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