Amandes et mal de tête : le remède miracle ?

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Amandes et mal de tête : le remède miracle ?.
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🤷🏻‍♂️ Beaucoup ont probablement dû lire ou entendre l’information comme quoi manger 10-12 amandes équivaudrait à prendre de l’aspirine et donc à diminuer les maux de tête. 😵
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⁉️ QU’EN EST-IL ⁉️
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🔬Bah Scientifiquement parlant… IL N’EN EST RIEN ! 😅 Aucune étude clinique n’a prouvé cela ! D’ailleurs, même en recherchant plus large avec une corrélation « Amandes/maux de tête » il n’y a pas GRAND CHOSE !
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⁉️ MAIS ALORS POURQUOI CETTE INFO CIRCULE-T-ELLE ⁉️
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👉🏻 Et bien, tout d’abord les amandes contiennent du Salicylate dont c’est avec lequel que l’on conçoit de l’aspirine. 💊
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👉🏻 Ensuite, les amandes contiennent du Magnésium qui aiderait à la prévention des maux de tête.
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⁉️ QU’EN DÉDUIRE ⁉️
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✅ Si les amandes contiennent du Salicylate et du Magnésium c’est super ! MAIS :
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1️⃣. Cela ne prouve pas que ces éléments vont avoir une influence directe sur la migraine et surtout que manger 10-12 amandes va aider à réduire le mal de tête. 😵 Dire cela, c’est une invention, une théorie, une prédiction infondée ! 🙈
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2️⃣. Plusieurs autres aliments contiennent du Salicylate et du Magnésium ! Les dattes par exemple. Pourquoi donc les amandes ? Pourquoi ne pas manger 10 dattes dans ce cas là ? 😅
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3️⃣. Cela pourrait *PROBABLEMENT* aider à ÉVITER les migraines à moyen/long terme mais en aucun cas traiter directement un maux de tête en 1h (hormis un bel effet placebo). 😇
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➡️ CONCLUSION : Ne croyez pas tout ce que vous lisez ! 🙏🏻
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⚠️ Dire que les amandes soignent le mal de tête est même dangereux pour les personnes allergiques au Salicylate car pour eux, au contraire, cela engendrera un grand mal de tête !
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⁉️ AVEZ-VOUS DÉJÀ TESTÉ LES AMANDES POUR LA MIGRAINE ⁉️ Dites-nous tout en commentaire. 📲 Perso, aucun effet sur moi ! 😅
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🔬Références Scientifiques : AUCUNE, il n’y a rien sur le sujet. 😂
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Kettlebell Swing : une alternative au SDT

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Le Kettlebell Swing est un exercice populaire dans les programmes d’entraînement depuis quelques années. 👌🏼
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🤷🏻‍♂️ La mimique du mouvement étant dans un sens similaire au Soulevé De Terre (du fait de l’extension de la hanche), on pourrait se demander s’il ne pourrait pas y avoir un certain transfert 🔁 entre ces 2 exos (c.-à-d. si l’un peut positivement i influencer l’autre) ? 🤔
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👉🏻 Et bien OUI ! 🎊
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🔬En effet, une étude scientifique a divisé des athlètes ayant le même niveau (1RM) au Soulevé De Terre en 2 groupes. Puis, pendant 4 semaines 🕟, le 1er groupe s’entrainait au Kettlebell Swing tandis que le 2ème groupe s’entrainait au Soulevé De Terre. Bien entendu, la fréquence et l’intensité des entrainements était similaire entre les groupes. 😉
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✅ Les résultats ont démontré qu’à la fin du mois, les 2 groupes ont amélioré leurs performances au Soulevé de Terre (1RM) de 10kg. 📈
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➡ CONCLUSION : Le Kettlebell Swing peut être un exercice intéressant pour remplacer le Soulevé de Terre 😁 tout en conservant tous les bénéfices liés à l’augmentation de la Force et de la Puissance. 💪🏼 Il y a un véritable transfert entre ces deux exercices. 🔁 Donc, si vous n’aimez pas le Soulevé de Terre ou que vous ne maîtrisez pas la technique : Faites du Kettlebell Swing ! (et inversement). 😉
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⁉️ ET VOUS ? VOUS ÊTES PLUTÔT KETTLEBELL SWING OU SOULEVÉ DE TERRE ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078
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> Kettlebell Swing : une alternative au SDT.

La Spiruline : c’est bien, mais pas pour ces protéines

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui j’ai fais ce post car trop de gens pensent que l’intérêt premier de la spiruline est l’apport en protéines. 🧐
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🌱 Certes, elle contient 60% de protéines (dont tous les acides aminés essentiels) MAIS la quantité recommandée est de 2-3g/jour divisée en 3-5 doses (en débutant progressivement) et pouvant aller jusqu’à 8-9g voire 10g MAXIMUM dépendamment des personnes/objectifs recherchés ! 🤗
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☝🏼 En voyant la posologie ci-dessus, vous comprenez qu’on ne consomme pas de la spiruline pour combler ses besoins en protéines. 😉 .
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🤷🏻‍♂️ Et oui, en consommant 2-3g de spiruline cela n’apporte que 1,12-1,68g de protéines. 😆 Et avec la dose maximale (10g), vous n’obtenez que 5,6g… (PAS TRÈS UTILE). 🤪
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✅ ON CONSOMME PRINCIPALEMENT DE LA SPIRULINE POUR LES AVANTAGES SUIVANTS :
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1️⃣. Elle est riche en vitamines, bêta-carotène, minéraux (notamment en zinc, cuivre et fer), acides gras essentiels et antioxydants. Elle a donc un profil nutritionnel complet et est très utile pour éviter les carences. 👌🏼
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2️⃣. Elle POURRAIT aider à augmenter la production d’anticorps et donc à se défendre contre certaines maladies 🤢 (bien que ces effets n’ont PAS été testés chez l’homme).
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3️⃣. Elle est efficace pour favoriser la croissance des bonnes bactéries intestinales (les probiotiques). ♻️
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➡️ CONCLUSION : La spiruline 🌱 est un aliment super intéressant (c’est un fait) mais, du fait de sa posologie, elle ne vous aidera pas grandement à combler vos besoins en protéines ! 🤗
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⚠️ Rappel : Pas de spiruline pour les femmes enceintes🤰🏻 et les personnes atteintes de maladies auto-immunes. ♻️ (cf. mon autre post sur la spiruline).
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> La Spiruline : c’est bien, mais pas pour ces protéines.

Les meilleurs exercices pour favoriser une perte de gras/poids efficace

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les meilleurs exercices pour favoriser une perte de gras/poids efficace. 🔥
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🏋🏻‍♀️ Vous voulez profiter des bienfaits de la musculation pour perdre du poids tout en vous musclant ?
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✅ C’est PARFAIT !
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⚠️ CEPENDANT, tous les exercices ne sont pas égaux et certains s’avéreront beaucoup plus efficaces que d’autres !
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✊🏻 Voici donc mes conseils SI VOTRE OBJECTIF PRINCIPAL est de perdre du gras tout en vous musclant de manière générale :
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❌ Ne vous focalisez PAS sur les exercices d’isolation (ex: crunchs, biceps curl, Extensions mollets, triceps extension, leg extension, leg curl, adducteur/abducteur…). 🙈 Travailler qu’UN SEUL muscle ne brûle que très peu de calories, et encore plus si c’est un petit muscle ! 😔
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✅ Les MEILLEURS exercices pour perdre du gras sont ceux qui impliquent le PLUSIEURS MUSCLES dans le mouvement. 👍🏻
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👉🏻 Et oui, plus grand est le nombre de muscles travailant en même temps, plus grande est la dépense énergétique (c.à.d. le nombre de calories que vous brûlez). 🔥
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🆗 Vous l’avez donc compris, vous devez prioriser les exercices sollicitant plusieurs muscles en même temps. 🏋🏻‍♀️ On les appelle les exercices « poly-articulaires » car le mouvement implique l’utilisation de plusieurs articulations.
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✅ Si ces exos sont bien agencés dans la séance mais également évolutifs au fil des semaines, ils permettront une diminution rapide de la masse grasse (si nutrition ADAPTÉE bien entendu). 🍱
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➡ CONCLUSION : Pour maximiser la perte de gras 📉, votre séance devrait se composer GROSSOMODO de 70-80% d’exercices poly-articulaires afin brûler un maximum de calories. 🔥 Les 20-30% restants seraient pour renforcer vos points faibles ou focaliser sur le développement d’une partie spécifique de votre corps. 🎯
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️ Vous avez un doute sur un exercice poly-articulaire ? Demandez simplement en commentaire.
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