Pas si simple de bien manger et perdant du gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🤷🏻‍♂️ En théorie, perdre du gras est simple : soyez en déficit calorique ET VOILÀ ! 📊 On le lit et l’entend partout ! 😆
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✅ En effet, si vous consommez moins de Kcal que vous n’en dépensez en une journée, votre corps puisera dans le tissu adipeux (la graisse) pour compenser le déficit énergétique.
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⚠️ NÉANMOINS, la théorie est certes VRAIE, aucun doute là-dessus, MAIS elle se fait très vite rattraper par la pratique !
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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1️⃣. Beaucoup gardent leurs mauvaises habitudes alimentaires et atteignent leurs quotas caloriques en mangeant trop peu (en volume). Ils mangent donc aussi mal qu’avant, ils ont juste réduit leurs portions. 😏 Pas top pour la satiété 🍱 et pour obtenir tous les nutriments nécessaires pour votre organisme ♻️ ainsi que pour votre activité physique. 🤸🏻‍♀️
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2️⃣. Beaucoup rentrent aveuglement ce qu’ils mangent toute la journée dans des applications mobiles 📲 et ajustent leurs repas du soir en fonction de  »ce qu’il reste à manger » pour atteindre la cible calorique. 🙈 Pas top pour avoir des repas sains/équilibrés 🍱 et apprendre à ne plus être dépendant du téléphone un jour. 🕗
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3️⃣. Beaucoup ne mangent pas suffisamment de protéines. 🌮🐟🌱 C’est important pour favoriser la satiété et la thermogenèse 🔥 ou ne serait-ce que pour maintenir/améliorer la masse musculaire. 💪🏼 Il y en a même qui sont souvent en dessous de l’apport journalier recommandé, ce qui est dangereux pour la santé. 😨
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4️⃣. Beaucoup se mettent en déficit calorique mais abandonnent rapidement 🕗 sans arriver à gérer leur alimentation sur le LONG TERME à cause des points 1️⃣, 2️⃣ et 3️⃣.
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➡️ CONCLUSION : Être en déficit calorique c’est FACILE ! 🤗Corriger vos MAUVAISES HABITUDES, apprendre à GÉRER LE CONTENU de chaque repas et manger TOUS les nutriments nécessaires : ça… c’est plus compliqué ! 😄
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▪️ Un déficit calorique n’est qu’un nombre. 🔢
▪️ Une application mobile n’est qu’une calculatrice. 📟
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👉🏼 À l’heure actuelle, ni un nombre ni une calculatrice ne permet d’apprendre aux gens de manger correctement. 😇
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Les bains froids : avantages et inconvénients

Hey tout le monde ✌🏼,
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👉🏼 Les bains froids et la cryothérapie ❄ sont devenus très populaires pour optimiser la récupération des sportifs, notamment lorsque la charge d’entraînement ou la fréquence des compétitions est élevée.⚡
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🔬En effet, il est Scientifiquement prouvé depuis longtemps que les bains froids ❄ sont efficaces pour optimiser les délais de récupération musculaire 🕗 en réduisant/maîtrisant l’inflammation. 🔥
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⚠️ Néanmoins, ce n’est pas parce que les bains froids améliorent les marqueurs de récupération que cela profite également aux adaptations musculaires liées à l’entraînement. 📈
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🔬En effet, les études sur le sujet montrent également que les bains froids auraient tendance à diminuer la réponse anabolique 📉 (se traduisant généralement par des taux de synthèse des protéines musculaires plus faibles).
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🤷🏻‍♂️ Autrement dit, si vous effectuez des bains froids de manière récurrente ♻️ après vos séances de musculation (notamment), cela diminuera la quantité de muscle que vous gagnerez à long terme (l’hypertrophie). 💪🏼
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⁉️ L’ALTERANTIVE ⁉️
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🚶🏻‍♂️🚴🏼‍♀️ Envisagez la récupération active après vos entraînements (comme 10’ de vélo ou de marche). Les études prouvent que cela engendre les MÊMES EFFETS sur la récupération que les bains froids ❄ sans affecter la synthèse des protéines musculaires. 💪🏼
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➡️ CONCLUSION : Si vous êtes un(e) athlète qui veut récupérer le plus rapidement possible 🕗 car vous enchaînez les compétitions ou entraînements à très haute intensité⚡, il est, dans ce cas, normal et judicieux d’utiliser des bains froids/la cryo. ❄
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✅ Dans le cas contraire (c’est à dire plus de 90% des gens), il est plus judicieux de faire des bains froids OCCASIONNELLEMENT afin d’éviter, à terme, d’atténuer votre prise de masse musculaire. 💪🏼
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31513450/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27704555/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27396361/
www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00403/full
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Booster son estime de soi

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Booster son estime de soi.
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🤗 L’estime de soi renvoie au jugement global positif ou négatif que vous avez de vous-même. 🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♂️
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❌ Beaucoup de personnes ont une faible estime de soi et se mettent de grosses limites à ce qu’elles pourrait RÉELLEMENT accomplir ! ☹
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✅ Avoir le sentiment de votre propre valeur, c’est vous faire CONFIANCE 💪🏼, croire suffisamment en vous pour OSER dire ce que vous PENSEZ 💁🏻‍♂️💁🏻‍♀️, faire ce que vous JUGEZ DEVOIR FAIRE 🏃🏻‍♀️ et en assumer SEREINEMENT les conséquences. 😎
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🙆🏻‍♂️ Une bonne estime de soi mène à être mieux dans peau 💃🏻 et donc être plus confiant et entreprenant dans vos projets personnels, sportifs et professionnels. 😉
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👇🏻 Voici donc comment booster votre ESTIME DE SOI :
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1️⃣. FUCK les autres ! 🙄 Stop les comparaisons : chacun sa vie, son style, sa personnalité ! 🤷🏻‍♂️ Vous êtes UNIQUES et vous faites votre propre chemin ! ✅
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2️⃣. Fixez-vous des objectifs RÉALISTES afin de les accomplir étapes par étapes et booster votre confiance. ✌🏼
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3️⃣. Seul le boulet imaginaire que vous vous imposez dans vos projets/envies est un boulet ! 💣 Vous n’en êtes PAS UN et vous le serez JAMAIS ! 🤗 Tout objectif est réalisable avec PATIENCE et OPTIMISME. 👍🏻
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4️⃣. Célébrez 🎊 vos victoires et vos objectifs atteints afin d’avoir envie d’accomplir les prochains ! Notez-les également afin de vous rappeler tout ce que vous avez déjà accompli ! 🙆🏻‍♀️
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5️⃣. Ne pas poser la barre trop haute avec des exigences de malade 🙈. PERSONNE n’est PARFAIT ! 🤷🏻‍♂️ Même celui ou celle que vous admirez le plus reste comme TOUT LE MONDE, un être humain avec des sentiments et des faiblesses. 🤗
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➡️ CONCLUSION : N’oubliez JAMAIS que vous êtes UNIQUES 🤩 et que vous êtes capables de toute chose ! 🙏🏼
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✅ Alors, FONCEZ et réalisez vos rêves/envies/objectifs car vous pouvez LE FAIRE ! 💪🏼
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👉🏼 Et SURTOUT ne laissez PERSONNE vous dissuader d’accomplir ce que vous voulez !
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🙏🏼 IMPORTANT : Vivez pour vous, pas pour les autres !
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Les glucides : pas de quoi s’en priver

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui je parle d’une chose qui terrifie des milliers voire des millions de personnes sur terre 😱 Attention soyez prêt…. : LES GLUCIDES ! 😂
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🤷🏻‍♂️ Et oui… 🔬d’après les études Scientifiques, il est maintenant prouvé en 2020 que les gens auraient plus peur des glucides que de la MORT elle-même. ☠🙈🤣
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🤪 Bon ok j’avoue… c’est une blague !
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🙋🏻‍♂️ Plus sérieusement, ce post humoristique veut faire passer le message 🗞 qu’il y a toujours BEAUCOUP TROP de personnes qui ont peur de grossir et qui s’interdisent donc, À TORT, de manger des glucides.
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👉🏻 Voici donc pour 5 raisons pour essayer de convaincre les plus réticents (j’ai bien dis « essayer ») :
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1️⃣. Rappelons-le, 1g de glucide = 4kcal ! Ce qui n’est pas ÉNORME.🤷🏻‍♂️ Donc si vous mangez par exemple 100-200g de glucides par jour, cela ne fera que 400-800kcal (pas de quoi s’effrayer). 😉
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2️⃣. Physiologiquement🔬, les glucides n’ont aucun impact direct sur la prise de gras tant que vous implémentez un déficit calorique favorisant la perte de gras ! 🤗
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3️⃣. Notre énergie⚡provient principalement des glucides ! 🍲 Si vous n’en mangez pas ou trop peu, vous serez faibles 😖 et pas efficaces lors de vos séances = résultats/gains altérés !
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4️⃣. Pas ou peu de glucides À LONG TERME est MAUVAIS ❌ pour le fonctionnement optimale de la thyroïde et peut même entraîner une hypothyroïdie. 🙈
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5️⃣. Enfin, la meilleure raison : Les glucides c’est TROP BON 😋 alors pourquoi s’en priver si ce n’est de vous torturer pour rien ? 🌮🍲🥧🍫… miam miam 😍
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➡️ CONCLUSION : Relax, je ne suis qu’un glucide ! 😏
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⁉️ AVEZ-VOUS PEUR DES GLUCIDES ⁉️
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> Les glucides : pas de quoi s’en priver.

Partir sereinement en vacances

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Partir sereinement en vacances. 🏝
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❌ Beaucoup de gens pensent que lorsque l’on s’arrête une semaine ou deux après des mois d’entraînement : c’est forcément mauvais… 😯 Les « dires » les plus répandus sont que vous allez perdre en muscle, prendre du gras et perdre votre assiduité/motivation. 🙈
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✅ LA VÉRITÉ est qu’après un entraînement régulier, il faut compter AU MOINS 20 jours d’inactivité TOTALE 🕔 pour que le processus responsable de la perte de masse musculaire commence. 📉 Je répète… que le processus « commence » ! Cela veut donc dire qu’en 2-3 semaines vous ne perdrez pas de muscles. 💪🏼 Si vous perdez en volume, c’est fort probablement la déplétion d’eau 💧et/ou de glycogène musculaire ♻️ mais ABSOLUMENT PAS de perte musculaire. 😉
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🤷🏻‍♂️ Quant à la prise de GRAS, il n’en sera rien si vous restez RAISONNABLE dans vos choix alimentaires ! 🥗🍕 MAIS SURTOUT, gardez à l’esprit que ce n’est pas quelques repas « plaisir » qui vont détruire votre shape ! 😁
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👉🏼 Enfin, les vacances 🏝 seront un super moyen de vous RELAXER, vous REPOSER 😴, DÉCOMPRESSER et revenir encore PLUS MOTIVÉ ! 😬
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➡ CONCLUSION : Partez en vancance TRANQUILLE ! 😎 Profitez ! Amusez-vous ! Relachez la pression ! 🤪 En 2-3 semaines vous ne perdrez pas ce que vous avez mis des mois à acquérir, d’autant plus si vous faites un minimum d’activité (volley, plage, rando, tennis, renfo musculaire…) ! 🏖⛰🏊🏻‍♀️
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💁🏻‍♂️ Et puis même si l’absence est plus longue que 3 semaines 🕤, sachez qu’il y a toujours une « mémoire musculaire » qui permettra de regagner votre shape BEAUCOUP PLUS RAPIDEMENT⚡lors de la reprise !
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➡️ CONCLUSION : Partez SEREIN(E) mais contrôlez au minimum la nutrition 🥦 et faites-vous plaisir 1-2 fois par jour dépendamment de votre activité physique !🍨🍰🍫
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⁉️ OÙ ALLEZ-VOUS EN VACANCES ⁉️
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