Gérer votre appétit pour gérer votre perte de gras

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Gérer votre appétit pour gérer votre perte de gras.
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🤤 Avoir un désir constant de vouloir manger (par appétit) entraînera de grandes chances de compromettre votre perte de poids. 📉 C’est pour cela qu’il est important de réguler au mieux votre appétit ! 👌🏻
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✅ VOICI DONC 6 CONSEILS :
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1️⃣. Favorisez au maximum les aliments bruts/entiers, c-à-d. non transformés. 🥦🍠🍳
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2️⃣. Consommez des aliments riches en fibres et protéines car ils augmentent la satiété. 🐟🍱🥘
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3️⃣. Privilégiez des aliments/boissons à faible densité calorique (viandes maigres 🍗, poissons 🐟, légumes 🥗, eau💧…) pour avoir un volume conséquent dans votre assiette/estomac. 🙋🏻‍♂️ Et oui, sachez que l’un des principaux signes que votre système nerveux utilise pour signaler la satiété à votre cerveau 🧠 est le degré auquel les tissus de votre estomac s’étirent lorsque vous mangez.
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👉🏻 Par conséquent, ingurgiter des aliments volumineux 🥗 et des boissons sans calories (eau)💧 dans vos repas favorise la satiété.
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4️⃣. Mangez lentement !🔬 Les études prouvent que les gens qui prennent leur temps en mangeant se sentent généralement plus rassasiés. 🤗
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5️⃣. Essayez de prendre vos repas à des heures plus ou moins régulières. 🕗 Cela permettra une certaine régulation de la sécrétion de Ghréline (hormone stimulant l’appétit). 📊
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👉🏻 En gros, vous commencerez essentiellement à avoir faim 🤤 quand il sera « l’heure » de manger et non pas entre 2 repas ou autre moment propice à « craquer ». 🙊
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6️⃣. Utilisez de petites assiettes pour tirer profit de l’illusion de Delbœuf (cf. ancien post). 🔘
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➡️ CONCLUSION : Gérer votre satiété est super important pour mener à bien votre perte du gras. 🔥 Ces conseils (du moins les 3 premiers points) doivent obligatoirement être intégrés dans votre plan alimentaire ! ✅
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🔬Références Scientifiques :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10721886/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287/
onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2009.01753.x pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24847856/
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Faire les choses bien pour votre bien(-être) !

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Faire les choses bien pour votre bien(-être) !
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🤗 Aujourd’hui un post simple et efficace qui veut simplement rappeler que c’est en faisant les choses CORRECTEMENT que l’on maximise les chances d’atteindre le bien-être !
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⁉️ MAIS QU’EST-CE QUE LE BIEN-ÊTRE ⁉️
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📚 D’après Larousse : « c’est un état agréable résultant de la satisfaction des besoins du corps et du calme de l’esprit ».
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👉🏻 En gros, c’est être bien/apaisé/épanoui physiquement 💃🏻 et mentalement. 🤯
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⁉️ COMMENT L’ATTEINDRE (LE BIEN-ÊTRE) ⁉️
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✅ Pas de secret, pour atteindre n’importe quel objectif dans la vie, il faut un plan d’action cohérent et se donner les moyens.
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🙏 Sachant que le bien-être est une des choses les plus importante dans la vie, l’atteindre doit être une de vos priorités.
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😖 Malheureusement, beaucoup de personnes ne se sentent pas bien dans leurs peaux car elles n’ont pas les bonnes clés en main pour atteindre leurs objectifs. 🎯
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🤗 Pourtant, ce n’est pas faute d’essayer… Après avoir lu des centaines de questionnaires de renseignements (cf. les coachés), je peux vous assurer que pour BEAUCOUP, ce n’est pas la patience ou la motivation qui manque 😤 mais bien un plan d’action CLAIR et EFFICACE pour atteindre des objectifs précis menant au bien-être ! ❤
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➡️ CONCLUSION : C’est par le bien faire que se crée le bien-être. 🙏 Efforcez-vous donc de faire les choses (sport, nutrition…) de la meilleure des façons pour atteindre vos objectifs menant à votre bonheur. 😀
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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S’entraîner jusqu’à l’échec : le point

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > S’entraîner jusqu’à l’échec : le point.
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👉🏻 Beaucoup de gens vont jusqu’à l’échec lors de CHAQUE SÉRIE en pensant que cela sera plus efficace pour progresser. 📊
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🤗 Ok votre séance doit être challengeante, mais il n’est absolument PAS NÉCESSAIRE d’aller tout le temps jusqu’à l’échec pour maximiser la croissance ou la Force musculaire. 💪🏻
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✅ En effet, plusieurs études prouvent des GAINS SIMILAIRES en Force et Hypertrophie en gardant quelques répétitions en réserve (RIR) plutôt que d’aller jusqu’à l’échec.
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⁉️ OK MAIS ALORS POURQUOI NE PAS CONTINUER JUSQU’À L’ÉCHEC SI C’EST IDEM ⁉️
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1️⃣. FATIGUE PHYSIQUE ET NERVEUSE.
Continuer un effort de manière récurrente et jusqu’à ne plus pouvoir continuer va grandement fatiguer votre système nerveux 🧠 et votre énergie de manière générale.⚡
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🔬Des études prouvent clairement que laisser quelques reps en réserve permet de mieux récupérer et donc de mieux performer lors des séances à venir.
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2️⃣. ALTÉRATION DU VOLUME D’ENTRAÎNEMENT.
Continuer jusqu’à l’échec étant très ‘’taxant’’ physiquement 🤪 et nerveusement 🧠, vous serez amené à vous fatiguer plus rapidement et avoir un volume d’entraînement amoindri (cf. exemple concret sur l’image). 📊
Or, nous connaissons tous l’importance d’avoir un volume conséquent par séance/par semaine et de le faire évoluer au fil du temps (cf. concept de surcharge progressive). 📈
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➡️ CONCLUSION : L’important pour progresser efficacement est de travailler PROCHE de l’échec 😬 et d’avoir un volume d’entraînement ADÉQUAT et PROGRESSIF. 📈 Donc, se laisser quelques répétitions en réserve (RIR) prend tout son sens afin d’optimiser vos résultats tout en ne compromettant pas votre récupération physique et nerveuse. ✅
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👉🏻 S’entraîner jusqu’à l’échec n’est pas inutile MAIS il faut le faire de façon maîtrisé : PAS LORS DE CHAQUE SÉRIE. 😅
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26666744
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31373325
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5505097
link.springer.com/article/10.1007/s00421-017-3725-7
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État d’esprit après avoir craqué/dévié hors de son plan alimentaire

Hey tout le monde ✌🏼,
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📣 Sujet du jour > État d’esprit après avoir craqué/dévié hors de son plan alimentaire. 😊
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🆗️ On essaie tous (enfin je l’espère) de manger sainement et de se faire plaisir de temps et temps. 😊
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💁🏻‍♂️ Néanmoins, il arrive que l’on craque parfois sur des choses HORRIBLEMENT BONNES mais pas très diététiques ! 😅 RASSUREZ-VOUS c’est tout à fait NORMAL, nous sommes des Humains avec des sentiments, des envies, des plaisirs ! 🤗 .
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😠 SÉRIEUSEMENT, qui m’empêcherait de manger un DÉLICIEUX beignet 🍩 ou une bonne raclette 🧀 de temps en temps SI J’AIME ÇA et que cela me procure du plaisir ? 😋 Qu’il s’avance que je lui donne une correction pour m’empêcher de profiter de ma vie sociale ! 🤜🏻🤜🏻🤪
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🤷🏻‍♂️ BREF, vous l’avez compris, vous POUVEZ craquer (cheat meals voire p’tits craquages nécessaires pour votre moral/mental) tant que cela reste OCCASIONNEL.👌🏼
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✅ LE PLUS IMPORTANT est comment vous réagissez FACE À CELA. 🧠 .
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👉🏼 Votre réaction ÉMOTIONNELLE 😫😀😭 déterminera une grande partie de votre réussite future ! Prenez cet écart comme un échec 😱 et vous n’avancerez pas… Prenez cet écart comme un plaisir occasionnel MÉRITÉ 😁 de par vos efforts et vous serez beaucoup plus à même de continuer votre petit chemin vers vos objectifs. 🎯
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👁 Jetez un oeil sur l’image du post pour voir comme réagir face à un craquage occasionnel. 😊
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➡ CONCLUSION : Vous pouvez et vous allez probablement craquer un jour ou l’autre dans tous les cas. 🤷🏻‍♂️ Acceptez-le car craquer ce N’EST PAS échouer, c’est profiter pour ensuite continuer/persévérer !! 🙏🏼
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⁉️ QUELS SONT VOS REPAS PLAISIR ⁉️ 😋
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Les signes de la déshydratation

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui je poste sur > Les signes de la déshydratation.💧
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⚠️ Bien s’hydrater est TRÈS important, non seulement pour optimiser les fonctions vitales de votre organisme ♻️, mais également pour votre bien-être. 😊
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✅ Voici donc (sur l’image) les signes pouvant être la cause d’une déshydratation !
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➕ Ajouté à ces signes, on peut y rajouter la rétention d’eau et la chûte des performances. 📉
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➡️ CONCLUSION : Hydratez-vous tout au long de la journée.💧🕠 Les recommandations sont d’au moins 1,5L par jour pour les SÉDENTAIRES et 2 à 3,5L par jour pour les SPORTIFS (dépendamment de leur activité). 😉
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⁉️ BUVEZ-VOUS ASSEZ ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17921463/
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Dépense énergétique : courir sur tapis roulant Vs courir dehors

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Dépense énergétique : courir sur tapis roulant Vs courir dehors. 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️
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🤷🏻‍♂️ Je ne sais pas pour vous, mais pour ma part courir sur un tapis roulant m’ennuie ÉNORMÉMENT ! 😂🙈
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👉🏼 D’ailleurs, courir en plein air 🌲 est plus dur et vous fera brûler environ 10% de calories supplémentaires que sur tapis roulant. 🔥
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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1️⃣. Lorsque vous courez à l’extérieur 🏃🏻‍♂️🌲, le vent, les différentes surfaces et pentes ⛰ augmentent sensiblement l’effort/l’énergie à fournir et cela finit donc par brûler plus de calories 🔥 que lorsque l’on parcourt la même distance sur un tapis roulant. 🕠
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2️⃣. Une autre raison est que le tapis roulant favorise le roulement cyclique ♻️ des jambes facilitant LÉGÈREMENT l’effort.
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➡️ CONCLUSION : Courir en plein air 🌲 brulera un peu plus de calories 🔥 et sera beaucoup plus FUN que de courir sur un tapis roulant. 😊 Enfilez vos baskets et allez apprécier la nature⚘ et le paysage. 🏞
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⁉️ ET VOUS ? VOUS ÊTES PLUS TAPIS ROULANT OU NATURE ⁉️
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Réalité sur le volume de la graisse

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Réalité sur le volume de la graisse.
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👂🏼Qui n’a jamais entendu le fameux : « 1kg de graisse prend 2, 3, 4 voire 5 fois plus de place qu’1kg de muscle » ?
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🤷🏻‍♂️ ON A TOUS DÉJÀ ENTENDU/LU CELA QUELQUE PART.
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❌ Malheureusement, beaucoup de sites/magasines »Fitness » se copient entre eux et se relayent de fausses informations pour proposer sans cesse du nouveau contenu ! 📑
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😏 Pourquoi s’embêter à aller chercher de vraies infos sur des sites anglais de référencements d’études/revues scientifiques 👨🏻‍🔬 (car oui ça prends du temps) alors qu’on peut dire ce qu’on veut SANS INDIQUER DE SOURCE ni prouver nos dires CAR TOUT LE MONDE LE FAIT ? 🙈😩 Une triste réalité…
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🤷🏻‍♂️ BREF ! QU’EN EST-IL RÉELLEMENT ⁉️
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🔬 Les études ont démontré (avec de vrais résultats issus d’analyses à l’hôpital 🏥)que la DENSITÉ du tissu musculaire squelettique est de 1.06 kg/L tandis que celui du tissu adipeux est de 0.9196 kg/L.
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✅ EN GROS, le muscle est 15% plus dense (compact si vous voulez) que le gras.
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👉🏼 Si l’on tourne ça à l’envers, cela veut dire qu’à poids égal, le gras est JUSTE 15% plus volumineux que le muscle !
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😱 Regardez bien l’ampleur du mythe : 15% (réalité) Vs. 200-500% (ce que les gens disent). C’est juste une ÉNORME erreur ‼😱
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➡ CONCLUSION : Une énorme différence issue d’un énorme mythe. 🙈 Maintenant que vous savez la vérité : vous pouvez prêcher la bonne parole !👌🏼😂
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📲 PARTAGEZ CE POST pour arrêter de croire en ce MYTHE !🙏🏼 .
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🤣🙈 À ce rythme là, en 2100, les étudiants finiront par étudier « La mythologie du Fitness des années 2000 » dans leurs cours de Science du Sport et de la Nutrition. 🤓🤣
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445233/
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ététique

6 choses pour débuter la journée comme une BIG-BOSS !

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > 6 choses pour débuter la journée comme une BIG-BOSS ! 👸🏻
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1️⃣. Mettez votre alarme suffisamment tôt pour avoir le temps et ne pas être en « rush ». 🕔 Même si je sais que parfois on veut dormir le + possible et tout faire en 10min au réveil. 😂😂
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2️⃣. Mangez un petit déjeuner protéiné 🍳 pour avoir de l’énergie pour toute la matinée, favoriser la perte de gras 🔥, la satiété 😋 et évidemment la construction musculaire. 💪🏼
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3️⃣. Dégustez un petit café noir ☕ ou un thé vert 🌱 pour tous leurs bienfaits 👍🏼(énergie, brûle graisses, antioxydants…) et surtout éviter d’avoir une tête de zombie en arrivant au travail ! 🧟‍♀️😂
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4️⃣. Regardez-vous dans le mirroir et soyez POSITIVE/OPTIMISTE 💪🏼 car oui, vous êtes UNIQUE et vous avez forcément des qualités/points forts que d’autres n’ont pas ! 🙂
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5️⃣. Le plus important 😁 : faites 3 séries de 25 reps de Sumo Squat à poids du corps pour prouver que vous êtes prête à tout défoncer et que c’est VOUS la BIG-BOSS !!! 😎
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6️⃣. Enfin, sortez de chez vous et allez conquérir le monde « LIKE A BOSS » !!!!! 🌍
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➡ CONCLUSION : Être une BIG-BOSS est un état d’esprit engendré par la répétition d’une routine de bonnes actions menant au succès. 🙂
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⁉️ Il Y A-T-IL DES BIG-BOSS PARMIS VOUS ⁉️ Alleeez ne soyez pas timides, je suis sûr que vous faites au minimum 4 choses de cette liste. 😎
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👇🏻 DITES-MOI TOUT EN COMMENTAIRE 👇🏻
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Le sport à jeun : pas plus efficace sur la perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le sport à jeun : pas plus efficace sur la perte de gras.
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🙆🏻‍♂️ Beaucoup de personnes s’entraînent à jeun en pensant qu’ils brûleront plus de gras…
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👉🏼 Ceci est VRAI ✅ (en un sens) et FAUX ❌ à la fois !
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✅ Vrai car les études prouvent bien que durant LE LAPS DE TEMPS DE L’EFFORT, notre corps va oxyder plus de graisse lors d’un effort à jeun qu’avec le ventre rempli. 🤷🏻‍♂️
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❌ Faux car les études démontrent QU’AU FINAL (à la fin journée ou même après des semaines), la perte de gras est SIMILAIRE que le sport soit effectué à jeun ou non ! 🙂
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👉🏼 Entre nous, est-ce « l’utilisation du gras » sur 1h d’effort qui nous intéresse ou bien sur une journée entière ? 🤷🏻‍♂️ On est d’accord : SEUL le résultat final importe et déterminera de notre perte de gras TOTALE. 🔥 .
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⁉️ OK MAIS S’IL N’Y A PAS DE DIFFÉRENCE SUR LA PERTE DE GRAS, POURQUOI NE PAS S’ENTRAÎNER À JEUN ⁉️
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⚠️ Le problème majeur de l’entraînement à jeun est que cela engendre un GRAND STRESS 💥 pour l’organisme et que cela favorise le CATABOLISME PROTÉIQUE (dégradation des protéines musculaires) pendant l’effort. 📉
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🙆🏻‍♂️ Votre corps « sacrifiera » votre masse MUSCULAIRE 💪🏼pour fournir de l’énergie⚡car il n’y a pas d’acides aminés disponibles (ventre vide). 😞 .
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➕ De plus, s’entraîner à jeun après un période de jeûne assez longue (sommeil 😴), engendrera un grand STRESS pour l’organisme. 💥 Et face à un stress, que fait votre organisme ? Il sécrète et élève ses niveaux de CORTISOL 📈, ce qui va encore plus impacter votre masse musculaire et même votre santé générale. 🙈 .
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➡ CONCLUSION : S’entraîner à jeun N’ENTRAÎNERA PAS de bénéfices supplémentaires sur la perte de gras MAIS affectera votre masse musculaire et vos niveaux de Cortisol. 😔
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💡 Veillez donc à manger un p’tit dej. protéiné avec des glucides (ex : Whey/lait 🥛, oeufs 🍳, BCAA, fruit 🍌🍊) pour récolter tous les bénéfices de votre effort.
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23723099
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Votre état d’esprit influence directement vos résultats

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Votre état d’esprit influence directement vos résultats.
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👉🏻 Vous l’avez probablement compris/vécu, vos sentiments jouent un rôle DÉTERMINANT dans votre réussite. 😊 .
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🙏🏼 Lorsque vous vous « engagez » dans un objectif précis (que ce soit sportif ou dans la vie quotidienne), il est alors important d’être OPTIMISTE ! 😁
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❌ Toute action réalisée avec PESSIMISME 😞 sera (en général) vouée à l’échec. ☹ Pourquoi ? Car cela engendre une spirale NÉGATIVE ♻️ de sentiments qui affecteront DIRECTEMENT vos résultats (cf. l’image).
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➕ De plus, ces sentiments vous affectent émotionnellement mais également PHYSIOLOGIQUEMENT🔬(récupération compromise 😴, Cortisol élevé freinant une perte de gras et la prise de muscle…etc) et même PHYSIQUEMENT 💪🏼(diminution des performances et des adaptations à l’entraînement). 📉
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✅ Être OPTIMISTE 😁 au contraire, c’est avoir un esprit sain et confiant dans tout ce que vous entreprenez ! ✌🏼 Et avec cela, non seulement physiologiquement et physiquement vous serez au TOP, mais vous pourrez clairement réussir tous vos projets (sportifs ou non). 😎
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➡️ CONCLUSION : Avoir le bon état d’esprit face à un challenge est PRIMORDIAL pour maximiser les chances de succès. 👍🏻 Ayez confiance en vous et vous y arriverez si vous faites les choses correctement ! ✅
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⁉️ ÊTES-VOUS OPTIMISTES OU PESSIMISTES ⁉️
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