Les bienfaits de la musculation

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les bienfaits de la musculation.
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💁🏻‍♂️ Après avoir parlé des bienfaits du cardio 🏃🏻‍♂️ et rappelé qu’il ne fallait pas le négliger, sachez qu’il en est de même pour le renforcement musculaire/la musculation ! 🏋🏻‍♀️
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❌ Encore beaucoup de gens font exclusivement du cardio et pas du tout de musculation. 🙈 Or, la musculation est FONDAMENTALE !
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✏ Voici d’ailleurs 5 raisons (parmis tant d’autres) qui le prouvent :
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1️⃣. De part le travail avec des charges adaptées, elle va renforcer votre corps de manière générale et particulièrement vos muscles, tendons et articulations ! 💪🏼Cela réduira CONSIDÉRABLEMENT le risque de blessure et en résoudra même quelques quelques-unes (ex : le mal de dos).
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2️⃣. Elle « booste » sensiblement votre métabolisme de base (BMR) 🔥 via l’augmentation de la masse maigre et les processus de régénération musculaire post-entraînement. ♻️
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3️⃣. À force de répétitions et en travaillant en AMPLITUDE COMPLÈTE contre une résistance, la musculation améliore votre souplesse ➿ via la phase excentrique du mouvement (c-à-d. celle où l’on retient la charge).
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4️⃣. Grâce au stress mécanique de la charge soulevée, la musculation augmente votre densité minérale osseuse (DMO) correspondant à la quantité de calcium dans un volume donné de matière osseuse. 🦴 C’est donc excellent pour lutter contre l’ostéoporose s’installant avec l’âge. 👨🏻‍🦳👩🏻‍🦳
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5️⃣. Elle permet enfin et logiquement d’améliorer la performance sportive, que ce soit dans les sports de force 🏋🏻‍♀️ ou d’endurance. 🏃🏻‍♂️
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➡️ CONCLUSION : Ces raisons sont plus que suffisantes pour vous démontrer L’IMPORTANCE de la musculation dans un programme sportif 💪🏼, ne serait-ce que pour la prévention des blessures 🤕 et votre santé osseuse 🦴 et hormonale ! 📊
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🏋🏻‍♀️ La musculation est donc un mode d’entraînement INDISPENSABLE que l’on retrouvera dans tous les sports et dans tous les programmes de remise en forme, même ceux axés sur l’endurance ! ✅
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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La graisse brune

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La graisse brune.
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🤗 Votre corps contient de la graisse blanche et de la graisse brune.
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🤷🏻‍♂️ En terme de volume dans le corps, la graisse blanche (notre ennemi 🤬) prédomine largement par rapport à la graisse brune (notre amie 😇).
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⁉️ QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ⁉️
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1️⃣. La graisse BLANCHE est majoritairement localisée au niveau du ventre et des cuisses. C’est tout simplement les cellules « classiques » qui STOCKENT l’énergie sous forme de triglycérides (gras) et qui vous font grossir. 🙈
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2️⃣. La graisse BRUNE est majoritairement localisée dans la région du cou et de la clavicule. Sa cellule est remplie de mitochondries permettant de PRODUIRE DE LA CHALEUR. 🔥Pour cela, elle va directement utiliser l’énergie (et donc les graisses) déjà stockée dans la cellule. ♾
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😝 EN GROS, la graisse blanche STOCKE de l’énergie (des calories) tandis que la graisse brune fait L’INVERSE et en BRÛLE.🔥
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⁉️ COMMENT AVOIR PLUS DE GRAISSE BRUNE ⁉️
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❄ Le froid, l’insuline, le Fer et les hormones thyroïdiennes STIMULENT 📈 la graisse brune tout comme certains aliments tels que l’ail, le poivron rouge, l’huile de poisson, le curcuma et le thé vert. 🌱
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🥶 Réduire la température corporelle (bain froid, training extérieur en hiver ou entre 14-19°C), manger suffisamment de GLUCIDES 🍜 pour stimuler les hormones thyroïdiennes ainsi que l’insuline 📈 et consommer les aliments cités précédemment sont donc UNE ÉVIDENCE pour avoir PLUS de graisse BRUNE ! 👍🏻
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⚠️ Attention par contre, une CARENCE en Fer réduira le volume de graisse brune. 😣
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➡️ CONCLUSION : La graisse BRUNE permet de brûler plus de calories 🔥 en générant de la chaleur ! MAXIMISEZ donc votre graisse BRUNE afin de minimiser votre graisse BLANCHE ! 😉 .
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📌 PS : Pour ceux ayant eu des cours de nutrition démodés, la graisse brune existe bien chez les adultes, pas que chez le nourisson (cf. ci-dessous).
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25760392
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21157334
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25688211
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25612928
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Le supermarché : un lieu déterminant de votre succès/santé

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le supermarché : un lieu déterminant de votre succès/santé.
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💁🏻‍♂️ Un des grands facteurs de votre réussite est L’AMÉNAGEMENT DE VOTRE ENVIRONNEMENT 🏠 afin qu’il soit propice au succès de votre évolution physique. 🙂
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👉🏼 Et qui dit aménagement de l’environnement, dit aménagement DE VOS PLACARDS !!! 🧐
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🙈 Et oui, on me dit parfois :《 J’ai craqué sur les gâteaux ou le Nutella de mes enfants 》.
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🤷🏻‍♂️ Mais POURQUOI achetez-vous ces produits pour vos enfants si vous savez pertinemment qu’ils ne sont pas bons/sains pour vous ?
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1️⃣. L’aliment reste le même, quelque soit la personne qui le consomme ! Les enfants ne sont pas une excuse et ils méritent tout comme vous de manger de bonnes choses ! ✅ Ne serait-ce que pour la gestion leurs poids ou l’apprentissage alimentaire qui en découle et qui les suivra jusqu’à l’âge adulte. 🧠 Notre alimentation est ou fut grandement influencée par comment nos parents nous ont nourri ; Alors pensez à vos enfants !
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2️⃣. La présence d’un aliment « malsain » à proximité rend la tentation encore plus grande… surtout lorsque que vous devez le donner à vos enfants pour le goûter de 16h ! 🙇🏻‍♂️🙇🏼‍♀️ Pourquoi vous infligez-vous cela ? Faites des muffins, des gaufres, des pancakes ou autres plats maison de mon Plan Alimentaire Perso et régalez-vous TOUS ENSEMBLE en mangeant bien ! 😋
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3️⃣. Pas de produits malsains achetés, pas de craquage possible. 😅 C’est rude, mais c’est vrai ! Qui plus est, votre cerveau va même oublier 🧠, à fortiori, que tous ces produits existent… VOUS VERREZ !
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➡️ CONCLUSION : Le supermarché est la PREMIÈRE ÉPREUVE à passer pour réussir votre changement/évolution et joue même un rôle DÉTERMINANT ! 😉 Faites donc les bons choix en n’achetant pas nimporte quoi et n’écoutant pas Satan 😈 déguisé en céréales Chocapic en promotion en tête de rayon ou en pot de Nutella dès l’entrée du magasin ! 😅
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📌 MORALE : Faites les courses pour vos enfants ; Ne laissez pas vos enfants faire les courses pour vous ! 🙏🏼
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La faim hédonique

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La faim hédonique. 😋
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⁉️ QU’EST-CE QUE C’EST ⁉️
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🤪 C’est l’augmentation de la motivation à manger pour des raisons NON NÉCESSAIRES pour votre organisme. Par exemple, vouloir manger un pot de glace juste parce qu’il a l’air savoureux🍨 et qu’en manger sera agréable ou soulagera votre stress/anxiété/tristesse ou autre sentiment. 😄
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🤷🏻‍♂️ L’alimentation hédonique se déclenche la plupart du temps par des signaux visuels 👀 (attractivité esthétique de la nourriture) ou olfactifs 😤 (odeur alléchante)..
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👉🏼 On est d’accord que ces deux signaux du diable en personne 😈 sont déjà durs à maitriser pour se contrôler non ? 😂 Et oui, il y a des couleurs et des odeurs attractives de bouffe partout de nos jours. 🍕🧁🍩🌭 … Alors, si jamais vous êtes dans une mauvaise passe (stress, dépression, conflits…) 😖, vous aurez de grandes chances de craquer sur de la nourriture quand bien même vous n’avez pas faim… (cf. l’alimentation hédonique). 🙈
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✅ C’est pourquoi, avant d’essayer de manger intuitivement et de se faire influencer 🤯, je pense qu’il est CRUCIAL pour vous de connaître les besoins énergétiques que votre corps a RÉELLEMENT besoin. 🎯 Cela vous permettra de savoir combien d’aliments « plaisir » vous pouvez intégrer sans risque de prendre du poids 👌🏼 et de gérer au mieux la faim hédonique lorsqu’elle se présente (car oui, tout le monde y passe). 🤗
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➡️ CONCLUSION : La faim hédonique c’est l’irrésistible envie de manger juste pour le plaisir ! 🍩 Mais sachez que ce n’est pas forcement votre ennemi. ✅ En effet, nous avons tous le droit de manger juste pour le goût 😋, il faut simplement s’assurer que cela rentre dans nos besoins énergétiques 🎯 et c’est exactement pourquoi vos plans alimentaires PERSO sont créés et aussi la raison pour laquelle j’ai sorti un livre de recettes gourmandes 🌯🍕🥞🍰🧁🍫 qui s’adaptent à vos besoins PERSO !
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2714382/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6009994/
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