Le mensonge au service de Fitness

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le mensonge au service de Fitness.
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💁🏻‍♂️ Aujourd’hui le post est bref et concis sur les slogans mensongers qui vous trompent/désinforment pour vendre ou faire le buzz sur YouTube/Instagram.
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1️⃣. Tonifier sans effort ? 😅 Les résultats ne tombent pas du ciel, il faut forcément se bouger pour progresser. Qui plus est, tonifier ne veut rien dire en Fitness.
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2️⃣. Un circuit brûle-graisse ? 😅 Aucun exercice ne permet de brûler de la graisse en lui-même. Les exos ne sont pas magiques, ils ne servent qu’à brûler des calories et renforcer les muscles. Une nutrition adaptée s’occupera de la graisse.
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3️⃣. Le《 secret 》pour …. blablabla. Quoi ? Le fameux secret ? 😅 Il n’y a malheureusement pas de secret, les grandes lignes sont claires et explicites dans le Sport et la Nutrition.
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4️⃣. Évoluer en seulement X semaines. 😅 Ah bon ? Toutes les personnes réagissent différemment et ont des profils différents.
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5️⃣. 《 Ma méthode unique 》pour … blablabla. 😅 Ah ? Serait-ce une invention révolutionnaire que tu viens de découvrir en 2020 ? Oh, je dois souscrire à la Newsletter pour en beneficier… je vois. XD
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6️⃣. Perdre le gras de X endroit (cuisse, bras, ventre…) en faisant des exos ou une diète spécifique ? 😅 Désolé, on ne peut pas cibler la perte de gras.
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7️⃣. La meilleure séance pour …. blablabla ? 😅 Je ne savais pas qu’il y avait un seul chemin qui mène à Rome. Autant pour moi. XD
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➡️ CONCLUSION : Ne vous faites pas amadouer par de belles promesses/paroles. 🤥 Restez réalistes et méditez sur ce que vous voyez sur YouTube et les réseaux sociaux. 🙏🏼
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>>>>> Dîtes-moi une bêtise n°8️⃣ en commentaire que l’on se marre un peu !!! 😂😂
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La pastèque : un fruit intéressant

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La pastèque : un fruit intéressant. 🍉
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👉🏼 Voici plusieurs bienfaits de la pastèque 100% prouvés par les études Scientifiques :
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✅ La pastèque est avant tout un fruit gorgé d’eau💧(environ 90%), ce qui la rend utile pour rester hydraté tout en remplissant votre estomac ! 🤗
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✅ La pastèque contient des antioxydants aidant à éliminer 🔫 les molécules appelées « radicaux libres » qui (à trop haute quantité) peuvent engendrer un stress oxydatif, endommager les cellules et augmenter les risques de cancer, de maladies cardiaques, d’asthme et d’hypertension artérielle. ☹
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💝 Les antioxydants et autres nutriments contenus dans la pastèque vous aident donc à préserver votre santé générale.
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✅ La pastèque est remplie de fibres, ce qui va optimiser votre digestion et promouvoir votre santé intestinale. Elle prévient d’ailleurs contre la constipation et en favorise la régularité des selles. 💩
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✅ La pastèque contient de la Vitamine C dont le corps a besoin pour produire du Collagène. Ce Collagène est essentiel pour la structure cellulaire, la fonction immunitaire mais également pour améliorer la qualité de la peau. ✊🏻
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✅ La pastèque serait aussi efficace que le furosémide (un diurétique bien connu). Cela serait alors une option naturelle pour les personnes faisant beaucoup de rétention d’eau.💧
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✅ Enfin, la pastèque est un fruit avec une faible teneur en calories. 📊
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➡️ CONCLUSION : La pastèque n’est-elle pas géniale ? 🍉🍉
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⁉️ DÎTES-MOI, MANGEZ-VOUS LES PÉPINS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310837/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6513466/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22402472
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27609297
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4616444/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
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L’isométrie ne vous aidera pas à brûler du gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > L’isométrie ne vous aidera pas à brûler du gras.
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🙈 Je n’aurais jamais pensé faire un post sur le sujet tellement cela me paraissait logique mais vu que l’on me dit toujours « je fais du gainage pour perdre du gras »… Voici le post du jour !
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👉🏼 Le Gainage STATIQUE, autrement appelé l’isométrie ou contraction isométrique, engendre une contraction musculaire SANS MOUVEMENT. Votre corps reste immobile dans une position spécifique (planche, chaise, superman…etc). 🙂
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🤔 Vu que c’est le mouvement qui permet principalement de brûler des calories en quantité 🔥 (et donc, à fortiori de perte du gras), comment voulez-vous que l’isométrie rende cela possible si vous restez IMMOBILE ?
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💁🏻‍♂️ Du fait que la contraction musculaire se produit SANS MOUVEMENT, l’isométrie va brûler que très très peu de calories et n’est pas prescrite dans une optique de dépense calorique ! 🤗
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✅ On utilise principalement l’isométrie pour :
– Gagner en FORCE dans un angle spécifique.
– Renforcer des muscles profonds, notamment responsables de la posture.
– Pré-fatiguer un muscle spécifique avant d’effectuer un mouvement par la suite.
– Renforcer un muscle lorsque le mouvement est contre-indiqué voire impossible (blessure).
– Renforcer les tendons.
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➡️ CONCLUSION : L’isométrie c’est bien, mais pas pour perdre du gras. 🤗 Ne pensez donc plus que faire la Planche ou la Chaise va vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre ou des cuisses ! Pour cela, il faut BIEN BOUGER et BIEN MANGER. ✅
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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La thermogenèse issue des différents aliments (TEF)

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > La thermogenèse issue des différents aliments (TEF).
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👉🏼 Lorsque vous digérez, une thermogenèse (production de chaleur de l’organisme) se produit et brûle donc des calories🔥. Cette thermogenèse est différente dépendamment des aliments/macros ingérés. 📊
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🍳🐟 LES PROTÉINES :
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💁🏻‍♂️Le corps consomme beaucoup plus d’énergie à digérer les protéines (20-30kcal brulées pour 100 Kcal consommées). En gros, 20-30% des calories issues des protéines vont être brulés 🔥 lors de la digestion : C’EST ÉNORME !
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🍜🥑 LES GLUCIDES & LES LIPIDES :
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🤷🏻‍♂️ Quant à eux, ils engendrent également une petite thermogenèse (5-10% pour les glucides et 0-3% pour les lipides). Ce qui n’est RIEN comparé aux protéines. 🙂
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✅ CELA CONFIRME QUE :
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1️⃣. La consommation d’aliments protéinés favorise la perte de gras en brulant un nombre conséquent de calories 🔥 en plus de favoriser la satiété.
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2️⃣. Le comptage des calories n’est PAS PRÉCIS À 100% du fait que la Thermogenèse s’applique ensuite et que l’on ne sait pas EXACTEMENT de combien elle est. Qui plus est, la thermogenèse varie en fonction des associations d’aliments et a tendance à diminuer au fil du temps avec un déficit. 🤷🏻‍♂️
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3️⃣. 500kcal de glucides/lipides (ex : pizza 🍕) n’est PAS du tout égal à 500kcal de glucides/protéines (ex : riz + poisson 🍚🐟). Votre corps ne réagira PAS PAREIL et vos résultats seront différents même si le nombre de calories ingérées est identique.
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➡ CONCLUSION : Inclure des protéines à chaque repas est judicieux pour favoriser la thermogenèse et brûler plus de calories tout en favorisant la satiété . 🤗
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➕ Quelqu’un qui mange 1800kcal de n’importe quoi 🍪🍨 perdra BEAUCOUP moins de gras que quelqu’un qui mange 1800kcal de repas équilibrés. 🍜
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✅ C’est pour cela que le nombre de calories ne veut rien dire en lui-même. Il y a toute une Science derrière la conception d’un plan nutritionnel.✌🏼
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9683329
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L’avancée des genoux lors du squat

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > L’avancée des genoux lors du squat.
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⚠️ ALERTE ! Je pense qu’un chirurgien robot 🤖 pratique de la chirurgie cérébrale clandestine ! 🧠 —> 💩
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🤪 Quoi ? Vous ne me croyez pas ? Et pourtant…
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❌ Beaucoup de personnes et même de coachs prônent le fameux « les genoux ne doivent pas dépasser les orteils » lors du Squat… 🙈
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🤷🏻‍♂️ SÉRIEUSEMENT ? Modifier un mouvement naturel et imposer des contraintes gestuelles ? Où avez-vous appris ça ? 🤨
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🔊 Si vos genoux dépassent vos orteils lors du squat : C’EST NATUREL ! Votre taille, la longueur de vos membres (notamment du FÉMUR) et votre morphologie y sont pour quelque chose. 😝
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🔬Les études SCIENTIFIQUES sur le sujet prouvent également que ce n’est ABSOLUMENT PAS DANGEREUX, AU CONTRAIRE ! ✅
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❌ Et oui, retenir vos genoux alors que votre corps les aurait laisser partir au-delà de vos orteils est DANGEREUX ! ⚠️😰 Cela met PLUS DE PRESSION sur votre dos 💥 et vos hanches 💥 (faites défiler : les images parlent d’elles-mêmes). Toutes les preuves sont en référence à la fin du post. 🤷🏻‍♂️
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😏 Déjà que les mouvements en amplitude complète sont de plus en plus rares dans les salles de muscu 😅 alors là vous ferez du quart de quart de squat 😆, aurez 0 résultats et beaucoup plus de risques de blessure ! 💥
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➡ CONCLUSION : Si vos genoux dépassent naturellement vos orteils lors du squat : laissez-les PAR PITIÉ 🙏🏼 et trouvez-moi ce fuck**g robot !!!!!! 🤖😤
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📲 PARTAGEZ EN MASSE CE POST AVANT QUE J’AILLE PORTER PLAINTE À LA FÉDÉRATION DE FITNESS ! 🙆🏻‍♂️😂
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🔬Références Scientifiques : 
https://www.sci-sport.com/articles/placement-des-genoux-au-squat-cinematique-du-tronc-et-des-membres-inferieurs-081.php
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Les temps de repos entre les séries : recommandations générales

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Les temps de repos entre les séries : recommandations générales.
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👉🏼 Sachez tout d’abord que plus la récupération est longue 🕔, plus il sera optimal de soulever lourd☇tout en complétant un volume adéquat : c’est PHYSIOLOGIQUE. 🔬
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🕔 Le temps de repos va majoritairement influencer le type de stress majoritaire que l’on souhaite appliquer lors de l’effort. 😤 Un stress plutôt mécanique⚡ou plutôt métabolique. 🔥
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✅ Bien qu’il y aie d’INNOMBRABLES méthodes d’entraînement qui modifient les temps de repos, voici les généralités pour s’entraîner efficacement :
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1️⃣. LES EXOS POLY-ARTICULAIRES EN DÉBUT DE SÉANCE.
C’est en début de séance, lorsque que nous ne sommes pas physiquement et nerveusement fatigué, que l’on va porter lourd et faire des exercices utilisant de grands groupes musculaire. 🏋🏻‍♂️
1’45 » à 4’ de repos entre les séries (dépendamment si vous faites de la Force Max ou de L’hypertrophie) seront nécessaires pour finir toutes les répétitions à haute intensité.⚡
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2️⃣. LES EXOS POLY-ARTICULAIRES EN MILIEU DE SÉANCE.
Dépendamment du niveau de fatigue, de l’exercice choisi, de son placement (2ème, 3ème ou 4ème dans la séance) et des exos qui le précède, il faudra généralement entre 1’30’’ et 2’ de repos entre les séries pour être perfomant tout en soulevant le maximum de poids possible.⚡
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3️⃣. LES EXOS D’ISOLATION EN FIN DE SÉANCE.
C’est généralement en ici que l’on va travailler les « petits » groupes musculaires (bras, épaules…). À ce stade de la séance, la fatigue est bien présente. 🥵 Au lieu de continuer à porter lourd sur des petits muscles, de surchager le système nerveux 🧠 et de risquer la blessure, il est judicieux de continuer à travailler en se focalisant sur un bon stress métabolique. 🔥 Pour cela, on utilise généralement entre 45’’ et 1’30’’ de repos entre les séries avec des charges moyennes/légères.
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➡ CONCLUSION : Voici les grandes lignes des temps de repos. 🙋🏻‍♂️
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📌 PS : Les bisets, supersets, la post-/pré-fatigue, les dropsets…etc vont évidemment vous amener à adapter ces temps de repos. 😉
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Effet de la Muscu et du HIIT sur le RMR (Resting Metabolic Rate)

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Effet de la Muscu et du HIIT sur le RMR (Resting Metabolic Rate).
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👉🏼 En fonction du type d’effort effectué, votre organisme va réagir différemment, que ce soit durant l’effort 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ ou après lors de la récupération. 😴
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💁🏻‍♂️ Aujourd’hui je vous parle de « l’après » séance, ce qu’il se passe dans votre corps pendant les prochaines heures post-entraînement et notamment de « L’EPOC ». 🙂
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♻️ L’EPOC (Excess Post-exercise oxygen Consumption) c’est l’augmentation de la consommation d’oxygène suivant un ENTRAÎNEMENT INTENSIF afin de récupérer la « dette » en oxygène que ce dernier a créé en ayant majoritairement des efforts intenses et de type anaérobie.
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🤗 BREF, en gros, plus votre entraînement est intensif⚡, plus il impactera votre récupération et tous les processus métaboliques qui rentrent en jeu. ♻️ C’est cela qui permettra de continuer à brûler un peu de plus de calories qu’habituellement AU REPOS. 🔥
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🔬En parlant de calories, les études montrent ici que 12h après une séance de Muscu, votre dépense énergétique au repos (Resting Metabolic Rate : RMR) a augmenté de 16% par rapport à son taux de base. Pour une séance de HIIT, elle a augmenté de 24%. 🔥 .
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👉🏼 Ces augmentations du RMR sont majoritairement dues à l’EPOC du fait de L’INTENSITÉ ÉLEVÉE des séances (comme expliqué précédemment) et vont décroitre ensuite pour revenir au taux inital de base. 📉 Le gain total de calories supplémentaires brûlées n’est pas exceptionnel (généralement pas plus de 150kcal) mais c’est déjà ça de pris comme on dit. 🤪
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➡️ CONCLUSION : Des entraînements intensifs sont non seulement nécessaires pour progresser au niveau des performances 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ mais également intéressants pour brûler un peu plus de calories en haussant votre dépense énergétique au repos (RMR). 🔥
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📌 PS : Veillez toujours à respecter les délais de récupération entre chaque modalité de séance pour éviter le surentraînement et les risques de blessures. 🙏🏼
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25675374/
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Astuces pour éviter de craquer

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Astuces pour éviter de craquer.
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1️⃣. Préparez vos repas à l’avance ! 🕠 Cela réduira CONSIDÉRABLEMENT vos envies de craquer car tout est déjà prêt et donc on NE LAISSE PAS l’envie s’installer. 👍🏼
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➕ Variez vos repas pour éviter la monotonie et prendre du plaisir. 😋 Mais surtout, REMPLISSEZ-MOI vos assiettes avec des aliments à faible densité calorique (notamment les légumes) ! 🍲 Vous aurez un volume alimentaire CONSÉQUENT pour un total calorique correct et vous savez très bien qu’une fois rassasié, on a MOINS si ne ce n’est PAS DU TOUT envie de craquer. 🤗
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2️⃣. N’achetez pas vos pires ennemis ! Si vous ne prenez pas de Nutella ou de gateaux 🍪 au magasin par exemple… et bien il n’y aura pas de Nutella ou de gateaux 🍪 disponibles à la maison pour y craquer dessus… 🤷🏻‍♂️ et votre cerveau le saura pertinemment ! 🧠 À l’inverse, en acheter laisserait dans un petit coin de votre tête l’information comme quoi il y a quelque chose de bon, de rapide et de disponible à proximité ! Ne vous infligez pas ça… 🤯 L’interdit/malsain a toujours attiré la convoitise. 🐍🍎
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3️⃣. Planifiez vos Cheat Meals ! 🕠 Si vous faites cela, vous saurez exactement quel jour vous pourrez vous accorder votre péché mignon 🍕🍩🍟 et vous aurez FORCÉMENT plus de facilité à suivre un plan dans la durée. 🕟 .
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➡️ CONCLUSION : Maîtrisez-vous lors des courses au magasin et n’y allez pas le ventre vide ! Préparez et variez vos repas à l’avance puis planifiez vos cheat meals ! 👍🏼 Ces astuces simples et efficaces pourront FORTEMENT vous aider à éviter de craquer 🍩 et compromettre 😔 votre évolution physique. ✅
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📌 PS : En faisant vos propres gâteaux/plats gourmands, il y a d’innombrables recettes que vous pouvez manger sans culpabiliser (mousse au chocolat, pizza, cheesecake, tiramisu, panna cotta, glace, muffins…etc) 😋 tout en ayant des résultats dans votre évolution physique (voir mes stories et résultats). ✌🏼
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L’eau bicarbonatée sodique. Les bénéfices pour le sport et la nutrition

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > L’eau bicarbonatée sodique. Les bénéfices pour le sport et la nutrition. 🏃🍱
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⁉ QU’EST-CE QU’UNE EAU BICARBONATÉE SODIQUE ⁉
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✅ C’est une eau minérale naturelle💧contenant d’importantes quantités de bicarbonate de soude. Par exemple les eaux Saint-Yorre (4 368 mg/L), Vichy Célestin (2 989 mg/L) et Badoit (1300 mg/L).
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⁉ EN QUOI EST-CE BÉNÉFIQUE D’EN CONSOMMER ⁉
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👉🏼 Faire une activité physique acidifie l’organisme et induit des pertes minérales importantes 📉 (notamment via la sueur 💦). Ce phénomène est d’ailleurs amplifié si l’intensité est importante 🔥, si les efforts sont longs 🕔 et/ou si la température ambiante est élevée. 🌞
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✅ L’eau bicarbonaté sodique permettrait alors de rééquilibrer l’équilibre acido-basique ♺ et de vous apporter les minéraux perdus afin d’optimiser la récupération post-entraînement. 😴
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➕ Ajouté à cela, elle retarderait voire éviterait l’apparition des crampes 💢 via l’apport en sodium et aurait des qualités digestives en stimulant les secrétions biliaires et pancréatiques. 😊
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❌ Néanmoins, le seul inconvénient est que c’est une boisson GAZEUSE et que cela pourrait donc engendrer de possibles ballonnements pour certaines personnes. 😏
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➡ CONCLUSION : L’eau gazeuse bicarbonatée sodique est donc intéressante pour l’effort 🏃, la récupération 😴 et l’équilibre acido-basique de notre organisme. ♺ D’ailleurs, beaucoup de sportifs (notamment pour les efforts supérieurs à 60min) se tournent vers ce type de boisson, et plus spécifiquement pour la récupération. ✌🏼
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⁉️ L’AVEZ-VOUS DÉJÀ TESTÉ ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/2983296/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6242303/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12457626/
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Ma sauce Curry

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Ma sauce Curry. 😋
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👉🏼 Je sais que vous aimez les petites astuces/recettes et c’est pourquoi je vous partage ma recette de sauce Curry ! 🎊
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🙋🏻‍♂️ Comme vous, j’aime manger de BONS plats 😋 tout en respectant mes macros mais aussi NE PAS CUISINER 3H !! 😂
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🆗️ FAISONS BREF 👇🏼
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🥣 SAUCE CURRY
– 2 carrés frais écrasés
– Un peu de lait (50-80ml)
– Une pincée de gruyère râpé
– 1 CAS de Curry ou Curcuma
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🎊 VOILÀ !!! Mélangez le tout sur une poêle chaude jusqu’à obtenir une sauce bien homogène. 😋
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📊 MACRONUTRIMENTS :
≈ 3g de glucides
≈ 6g de protéines
≈ 5g de lipides
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🔎 CALORIES ≈ 65-75kcal.
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➡️ CONCLUSION : Voici ce que je mets comme sauce quand je mange des pâtes au poulet par exemple. 😋 Et oui tout comme vous, moi aussi je suis le plan alimentaire PERSO 📊 (fait par moi-même du coup haha) !!!
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⁉️ QUI OSERA TESTER MA RECETTE HAHAHA ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
Looooool, it’s just made by TKF, the craziest Chef 👨🏻‍🍳 in the world.
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